很多跑者担心，赛前降低训练量会导致体能降低、配速下降，影响比赛。还有跑友以为，赛前要全力训练到最后一天才好。

实际上，赛前两周即使完全停止训练，也不会对比赛成绩造成明显影响。正确的做法应该在赛前两到三周达到最大训练量之后，逐渐降低训练量并加强营养，这个过程被称作“减量期”或“调整期”，以确保最佳状态迎接比赛。

这是为啥呢？

赛前适度降低训练量的好处在于： 

1） 减少训练带来的疲劳，让身心有足够时间从训练中恢复；

2） 让肌肉有时间自我修复；

3） 补充肝糖储存量；

4） 能增加红血球量，提升有氧能力；

5） 能增加白血球量，减少发炎，提升免疫力，减少赛前疾病的风险；

6） 降低伤病几率，避免赛前最后一刻受伤；

7） 全神贯注，保持对比赛的新鲜期待。