以下的拉伸动作可以在上网时等待页面加载的同时进行。这些拉伸动作是针对上半身设计的，尤其是针对颈部、肩膀和手腕这些部位。

上网阅读的时候不会用到键盘或鼠标，这时你可以用双臂进行上半身拉伸。

做几此之后，你就会记住这些拉伸动作，以后你就可以在上网时多多进行这些练习了。

如果你没有时间一次完成所有拉伸动作，可以将这套动作分解成小的组合来进行练习：1，2，3或4，5，6，7。

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第一式

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第二式

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第三式

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第四式

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第五式

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第六式

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第七式

一些超实用的拉伸小技能，赶紧收藏起来！请叫我红领巾，不谢~~

（点击标题即可查看）

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陪你跑，不长，一辈子。

O(∩_∩)O~

全马最好成绩：2小时58分

三次超铁226公里完赛者

吴栋，毕业于浙工大信息工程学院，后在北邮拿到硕士学位。移动通信专家，目前专职从事耐力运动的研究，书写，教学和互联网普及工作，亚瑟士签约教练。

研发“陪你跑搜索引擎”，协助跑者选择适合自己的跑步装备；上线“WILL陪你跑”增强现实（AR）跑步游戏，致力于让跑步有趣。

著有《像恋爱一样去跑步》畅销书，创立“简爱跑步法”，“简爱跑步12周”。

微信公众号/微博：陪你跑    官网：peinipao.cn