赛前那个晚上吃了不熟悉的食物然后拉肚子了

洗衣服时把口袋里的手机也洗了

打开行李箱发现忘带跑步的袜子了….

这些错误你可能会犯，但我相信不会再犯，但有4种错误跑者们常在马拉松中犯，因为有时你不知道——这是错误的。

• 第一种：出发时太快了

随着一声枪响，肾上腺激素迅速攀升，赛前制定的什么配速、饮食计划全部忘光，伴随着心率快速上升，呼吸急促，比赛就这么开始了。

最糟糕的事情还不止这些，为了保持速度，你可能还会放弃补给点喝水，一路忍着朝前。然后你看着身边那些一起跑的选手，可怕的是瞄到了一个养眼的妹子，然后一路顺着她的速度狂奔（妹子可能是高手哦~）。这样就会让身体处于混氧状态，乳酸堆积速度加快，往往的结果就是-——没到30KM，你便弃赛了。 控制自己是马拉松选手必须学会的一个技能，控制身体处于合理状态是完赛的要素之一，出发速度千万别超越你的能力！

• 第二种：我岔气了（肚子一侧疼）

根据数据统计，超过20%的参赛选手都会出现该问题，最常见的距离是在3-5KM处，主要原因有两个：一个是赛前饮食的问题，一个是出发速度的问题。

先说说饮食，比如北京马拉松开赛时间是早上7:30，建议在早上4;30-5:30之间摄入300大卡左右的碳水化合物，例如面包、面条等。错误往往出现在这里，一是吃的时间往往太晚，二是吃了容易胀气的蛋白质，例如鸡蛋，三是吃得过多，超出了消化能力的负荷，这些都容易导致岔气。

再说说出发时的速度，太快会导致呼吸肌群迅速从安静状态进入超负荷工作状态，就容易岔气，解决的方法是用腹式呼吸加深呼吸，降低速度后即可恢复。

• 第三种：赛中我不停吃，担心能量不够，然后吐了

我们可以看到有些跑者马拉松过程中会系一根腰带，袋子上别着20多根能量胶、能量棒，哇塞，就像小超市。比赛过程中，血液涌向四肢，胃部的消化能力是比较弱的，所以如果这时你超负荷地给胃塞入难以消化的食物，结果就是吐。对于普通人来说，一个小时摄入一根能量胶从能量角度来说已经足够，马拉松关门时间一般是6小时，6根能量胶已经是极限，更何况赛中补给站还有其他吃的。别吃太多是第一个要关注的问题，第二个就是吃液态好于吃固态的食物，能量胶好于能量棒，当然如果你是消化狂人此条可以略过。

• 第四种：我好紧张，以至于根本睡不着

第一次参加马拉松赛，我也睡不着，一个晚上我都在担心，是否少带了什么物品，是否会迟到，是否会跑错路….消除紧张首先要搞清楚咱紧张啥，后来我不紧张了，是因为开赛前我会用思维导图列一个表，然后把每样物品都摆好，特别是号码牌别好后床上试试。接着我会把赛会手册完整地看一遍，想象自己跑在赛道上，看赛会手册往往就是最好的助睡过程。

当你站在起跑线上时，深呼吸，嘴里不停念“”我准备好了”，开跑吧！

陪你跑，不长，一辈子。

O(∩_∩)O~

全马最好成绩：2小时58分

三次超铁226公里完赛者

吴栋，毕业于浙工大信息工程学院，后在北邮拿到硕士学位。移动通信专家，目前专职从事耐力运动的研究，书写，教学和互联网普及工作，亚瑟士签约教练。

研发“陪你跑搜索引擎”，协助跑者选择适合自己的跑步装备；上线“WILL陪你跑”增强现实（AR）跑步游戏，致力于让跑步有趣。

著有《像恋爱一样去跑步》畅销书，创立“简爱跑步法”，“简爱跑步12周”。

微信公众号/微博：陪你跑    官网：peinipao.cn