对于每个跑者来说，我们都必须定期摄入富含铁的食物，因为铁是帮助提升血红蛋白运输氧气的必备元素。那么问题来了，大多数途径告诉你的是吃红肉，吃内脏，这些食物富含铁，那么如果我不吃肉咋办？没问题，以下7种食物富含铁。

1.    牡蛎

牡蛎，映入你脑海的第一反应是--春药。他也是富含铁的食物，铁的含量比红肉要高，而且更棒的是，他的脂肪含量很低。牡蛎同时富含锌和硒，这是保持你消化系统和免疫系统的元素，当然，这也是壮阳的原因。

2.    白豆

对于素食主义者来说，白豆是获取铁的好渠道，同时他还会给你蛋白质，这比摄入红肉会更棒，因为可以有效的降低胆固醇，控制血糖。如果你喜欢吃沙拉，那么煮熟豆子在加些柑橘，富含维生素C和铁的沙拉会让你身体棒棒。

3.    强化蜂蜜

为什么是强化蜂蜜而不是普通蜂蜜呢？因为强化的部分是添加了铁、钙、镁和维生素B6，这些元素在蜂蜜的陪伴下，一是可口，二是更利于身体吸收，想象早餐时在面包上涂抹的美味，生活真美好。

4.    老豆腐

别小看把豆做成豆腐这个过程，这让无数人无法消化豆的问题得以解决。老豆腐富含铁，植物蛋白含量高，而且脂肪含量低，如果你厨艺和想象力都很棒，那么忘掉红肉吧，老豆腐是你最棒选择。

5.    菠菜

记得大力水手么，每次发力前他需要菠菜，就像跑者跑步前需要菠菜一样，因为他富含铁。可以煮着吃，可以做成蔬菜沙拉，发挥你的想象力。

6.    亚麻籽

亚麻籽一直因为他富含欧米伽3而闻名，现在你又多了一个理由把他列入你的食谱，因为他富含铁。把他炒熟，在布丁上撒一些，在沙拉上撒一些，淡淡的香味，美味补铁好方式。

7.    可可粉

想起可可热奶，我的食欲马上就起来了，是的，可可富含铁，带上他的最佳伴侣巧克力，可可巧克力奶，跑完喝上一杯，这是让你增加携氧能力的好方法。

陪你跑，不长，一辈子。

O(∩_∩)O~

全马最好成绩：2小时58分

三次超铁226公里完赛者

吴栋，毕业于浙工大信息工程学院，后在北邮拿到硕士学位。移动通信专家，目前专职从事耐力运动的研究，书写，教学和互联网普及工作，亚瑟士签约教练。

研发“陪你跑搜索引擎”，协助跑者选择适合自己的跑步装备；上线“WILL陪你跑”增强现实（AR）跑步游戏，致力于让跑步有趣。

著有《像恋爱一样去跑步》畅销书，创立“简爱跑步法”，“简爱跑步12周”。

微信公众号/微博：陪你跑    官网：peinipao.cn