很多跑者有这样的口头禅：找个女朋友，不如找个泡沫轴！这家伙是放松肌群的神器，但别用错了他，以下这三个点，请跑友们常犯的错误：

第一：泡沫滚轴是用来放松肌肉的，不是用来伤痛恢复的

有跑者朋友在拉伤了小腿肌群后使用泡沫滚轴进行康复滚压，在历经痛苦后我要告诉你，这会延长你的伤痛康复时间。肌肉拉伤后如果用泡沫滚轴滚压，会让受伤的肌肉纤维重组变得更困难，亲，记住，他是让健康的肌肉放松，不是让受伤的肌肉恢复。

第二：轻点

当你听到某人在泡沫滚轴放松时销魂的呻吟时，很可能，他施加的压力已经太大了。注意放松的力度，这种感觉就像女友用手温柔的推过你的肌群，而不是盲人按摩那强力的推拿，注意施加力度的循序渐进。还有一点，滚压的部位是肌肉，而非连接部位，例如髂胫束，我们应该滚压的是髂胫束的中间肌群部分，而不是膝盖周边和髋部周边，温柔的，慢慢的施加力量，轻点！

第三：用的时间

泡沫滚轴使用的时间是在跑后，而非跑前。用轻的力量滚压30秒，然后加力滚压10秒。对于同一部位，建议最多重复三遍，不是滚的越多效果越好哦。掌握好用的时间。

陪你跑，不长，一辈子。

O(∩_∩)O~

全马最好成绩：2小时58分

三次超铁226公里完赛者

吴栋，毕业于浙工大信息工程学院，后在北邮拿到硕士学位。移动通信专家，目前专职从事耐力运动的研究，书写，教学和互联网普及工作，亚瑟士签约教练。

研发“陪你跑搜索引擎”，协助跑者选择适合自己的跑步装备；上线“WILL陪你跑”增强现实（AR）跑步游戏，致力于让跑步有趣。

著有《像恋爱一样去跑步》畅销书，创立“简爱跑步法”，“简爱跑步12周”。

微信公众号/微博：陪你跑    官网：peinipao.cn