一场秋雨一场寒，随着时间进入10月，秋意越来越浓。经常有跑友说秋冬季天冷很难下决心早起跑步出门。其实，跑步不仅仅是好天气的时候才能进行的事，如果跑者穿上合适的装备，在雨雪天、甚至零度以下的天气也照样可以跑步锻炼，身心愉悦。

那么秋冬季节，如何增强晨跑的动力呢？首先，考虑在跑步前吃一些能增强活力的食物，比如：一只香蕉、或者一杯热水。其次要关注天气预报，在前一晚入睡前，准备好合适的运动服，这样能够激励自己第二天早起。再有，与朋友（尤其是异性）相约起一起晨跑，也是一种非常好的手段，彼此相互鼓励，早起就不那么困难了。

根据不同的气温，选择合适的装备非常重要。秋冬季节早晚天气冷，容易引发感冒。虽然跑步可以让脚很快暖和起来，但脸部和手部的保暖很关键。要选择适当的帽子、口罩、手套以及袜子、外套。当身体随着跑步进行逐渐发热，可以脱掉外套系在腰间。晨跑出发前，不要穿得太多太暖和，因为出门跑一段时间后体温就会慢慢上升。在条件允许的情况下，尽可能多带一套替换的干净衣服。

防止秋冬季节晨跑感冒，需要随时注意自己身体情况的变化，在身体感到不适的时候及时做出调整。跑步结束之后，注意尽早穿回外套或换上干燥的衣服，或者回到室内进行拉伸，切忌穿着汗湿的衣裤在室外吹风。如果需要补给，也要尽可能选择喝温热的液体和食物，避免冷暖温差太大导致肠胃不适。

此外，如果实在雪地里跑步，最好穿防滑的跑鞋，还要注意佩戴合适的太阳镜，防止光线刺伤眼睛。

想要了解更具体的冬季跑步穿衣法，请参看下文：

跑步看气质 | 冬季跑步穿衣三件法：要温度也要风度

~~~~~~~~~~~~ the end ~~~~~~~~~~~~