一年一度的体检时，被医生告知内脏脂肪超标，内脏年龄比实际年龄还大，要注意饮食和适当运动的时候，是不是内心很郁闷？眼看着春节大假来临，各种聚餐饭局从除夕排到十五...在各种美食诱惑面前，你能抵挡多久？还有的人平时在家经常称体重，一直觉得自己的体重在正常合理范围内并未超标，可是为何内脏脂肪却超标了呢？所谓“内脏型肥胖”，指的是体内营养过剩所引起的内脏脂肪超标，它会引起一系列代谢症候群，比如：脂肪肝、酒精肝、腰围粗大等等，这些都是反映内脏脂肪超标的信号。如果不将内脏脂肪减掉，减重也不可能成功。内脏脂肪危害多许多人只在意体重秤上的数字，却忘记内脏脂肪才是真正造成肥胖的原因。内脏脂肪堆积，长期下来，不仅无法达到瘦身目标，还会引发各种疾病。当内脏脂肪过多时，不仅影响到身材体态，还会引发癌症。日本学者在几年前就开始研究有关于肥胖导致大肠癌的事件，此研究的目标对象设定在20岁以上的男性及女性，调查两性人数
运动的好处多到说不完，但总有人会说：道理我都懂，但就是无法坚持，最多一个星期或一个月，就没下文了。这些困扰相信很多人都经历过，但总还是有人能坚持下去，有人能从运动中收获健康或瘦身成功。为何另一些人却如此困难？本文为台师大体育系教授为想减重瘦身、维持健康的人列出的4种能将运动培养成习惯的方法，就让我们一起来实现吧！根据台师大体育系教授洪聪敏指出：美国运动医学会（ACSM）建议，要维持身体健康和身材的话，最好天天都要运动，但每次运动时间大约为40-50分钟即可。以这样的方式持之以恆地进行，不仅能让血管会更有弹性、提升心血管功能，还可以降低三高（高血脂、高血压、高血糖）的风险。但是，万事开头难，运动这种一开始让人感觉吃力不讨好的事儿更是如此。如何让运动成为一种习惯？1、选择喜欢的运动想要养成运动成习惯，首先要尽可能选择自己喜爱的运动，它能让你更容易持之以恆。从《国际期刊告诉你这3个运动CP值最高
如今，运动风气日渐盛行，无论是健身、跑步还是骑行等，都是很好的运动习惯。维持正常规律的运动虽好，但你知道吗？如果每每在运动后都习惯性地选择喝运动饮料，长期下来，身体摄入的糖分恐怕会让运动的效果大打折扣，甚至前功尽弃，尤其对于那些想要减重瘦身的人士。运动饮料除了水以外的主要成分就是电解质和糖。电解质可以缓解抽筋等问题，而糖类则可以快速供给身体因运动而损失的能量。运动后，如果喝下一瓶运动饮料，可能就等同于已喝下了好几颗方糖，之前所做的运动可能都白费了。一瓶350毫升的运动饮料，热量高达110大卡，你可能不得不再花半小时的时间去游泳，才能消耗掉这些热量。如果每次运动喝掉2瓶运动饮料，一年就足以让人长胖超过10公斤。台湾马偕医院小儿肠胃科主治医师江椿彬指出：若把运动饮料当水喝，当电解质进入身体后，需要更多的水分稀释血液中的电解质，可能会使血压升高、增加心脏和血管的负担，同时肾脏的负荷也会加重，尤其
想要瘦下来的你，是否一直在靠克制嘴馋、努力锻炼来减肥？其实在减肥期为了解馋，挑对轻负担的零食，再配合运动，照样也能健康享“瘦”。如果正在减肥期忍不住嘴馋，就快来收下这份零食清单吧！是的，减肥期间也可以吃零食。只要选对了健康低脂甚至0脂的好零食，减肥期间适量吃，既解嘴馋，又不会有强烈的负罪感。坚果坚果富含的不饱和脂肪酸和膳食纤维对减肥是有利的，可以增强饱腹感，减少饱和脂肪的摄入。同时坚果富含氨基酸、维生素等丰富营养，对身体健康，且能促进排便，适当吃点儿是个不错的选择。不过，一定要记得选择烘焙不加盐糖的坚果，而不是油炸的哦~！烘焙的坚果热量更低，但同样香脆可口。蔬菜干减肥时总会想念薯片的香脆可口，那何不用同样香脆美味的蔬菜干来替代？蔬菜干采用真空低温的工艺脱干水分，还含有丰富的维生素，不会像薯片一样高热量，但口感同样香脆，还带点儿蔬菜的回甜，丝毫不输给薯片。用这些低热量轻负担的零食，在运动后小
很多人在刚开始运动的时候总会充满动力和热情，但一段时间之后，就会渐渐感到乏味无趣甚至厌烦，而此时身体也处在了习惯于当前训练强度的状态，也就是平时常说的“训练平台期”。那么，该如何才能让身体重新燃起兴趣与进步的正能量呢？下面介绍一种30-60-90混合式间歇训练方法，大家不妨尝试看。通过高低强度穿插的间歇训练，可以在短时间内将身体从舒适区中走出来，在一般日常的训练过程中燃烧更多的热量，除此之外，还能让训练变得不再乏味、更加有趣。什么是HIIT？高强度间歇训练(HIIT)是结合短时间高强度的爆发性运动，在一个15-20分钟短时间的训练中，重复训练与休息的时间。它的每一个动作循环需要很短的运动时间，通常不超过1分钟，再搭配上3-5分钟的休息时间。此外，运动时的心率在最大心率的85-100％之间，而不是中等耐力活动的50-70％。高强度训练是强度较高且具爆发力的运动，通过高强度的运动，让身体肌肉感
大家都知道常喝含糖饮料、吃含糖食物不健康。长期的高糖饮食习惯不仅会让人变胖，还可能变成糖尿病或是肾脏病、心脏病等。含糖饮料、甜食带来的危害比我们大多数人知道的更多，糖分还会让神经发展受限，导致人的认知功能下降，严重时甚至引发癌症。糖分摄入过多会变笨虽然医学上没有“变笨”这个名词，但我们一般在讲变笨的时候，指的是记忆力下降、健忘、粗心、没办法很顺畅地完成以前可以轻易达成的事情等，其实这些都跟大脑的认知功能相关。大脑的认知功能分成很多元，除了记忆力之外，还包含理性思考的能力，这两部分都跟前额叶有关。不健康的糖分摄入过多，会让前额叶的活性下降，虽然刚开始时看不出什么异常状况，但能够处理的工作量的确会慢慢下降。糖分、体重与认知功能关系2018年，瑞士巴塞尔大学利用核磁共振分别观察了3组平均年龄24.8岁的健康成年人。研究团队利用鼻胃管给他们灌入300ml的液体，第1组是水中含75g葡萄糖，第2组是
健康健美的身材是大部分现代人，尤其是女性所孜孜不倦追求的。可是，我们的身边，却不乏有这样的朋友（或者就是自己）：很长时间以来，一直持续为了减肥而在节食，然而效果却不甚理想甚至越减越肥。“为什么我总是在节食，却总也瘦不下去？”你是否被这样的疑惑一直困扰着？那么，请接着往下看吧。如果经常性地克制食欲，会让体内荷尔蒙失调，影响瘦身进程吗？“欺骗餐”让你开心瘦什么是欺骗餐？简言之，就是你渴望吃的大餐！可能高热量，可能是淀粉（碳水），可能是甜食......总之，是你平时想吃又总是克制的食物。其实，你可以偶尔放心吃它们，还可能让增肌减脂成效变得更好！你一定在想：这怎么可能呢？！（难道这些日子的辛苦都白费了吗？！）为了瘦身控制饮食的人，多半都会从控制每日摄入的总热量开始，兼顾均衡营养。粗略地说，人体每多摄入7700大卡热量会增加1kg体脂肪，所以当摄入的总热量超过基础代谢，但又不超过基础代谢加上活动消耗
大家都知道有氧运动和无氧运动，而且也知道有氧运动相对比较舒缓，没那么激烈，那么“虐”，而无氧运动，则让人呼吸困难、心率爆表......二者都可以瘦身减重，但正因为无氧运动让人感觉太“虐”难以坚持，所以很多想减肥的朋友都会选择有氧运动来减重瘦身。可是，当你真正开始有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑行......却发现很长一段时间体重一直都没能降下去，甚至有人还会上升，因此感到迷茫、疑惑和苦恼。为什么别人运动减肥这么有效，而自己却一直在做无用功呢？今天，我们就一起来剖析一下其中的原因：两个关键点有氧运动能否有效减脂有两个关键：心率和持续时间。1、心率最佳的燃脂心率是达到人体最大心率的60%-80%。对于一般人而言，也就是心率保持在120-160次/分钟之间。2、持续时间根据不同的体质，有氧运动的持续时间从30-60分钟不等，而且一旦开始，中间尽量不要停停下来，否则减脂效率就会降低。所以，想要通
俗话说，“秋风起，蟹黄肥”，吃蟹的大好季节。过了国庆，天气渐凉，接下来圣诞节、跨年、农历新年、元宵节也接踵而来。很多人的身材也在这一餐接一餐的大鱼大肉中不知不觉地“皆肿而来”。根据国外研究统计，秋冬变胖的速度是平常的3-5倍。感觉好不容易一个夏天辛辛苦苦地各种运动、饮食控制，这才瘦下去没几斤，几顿饭功夫，这体重就“一夜回到了解放前”。秋冬季，控制体重真的就这么难吗？也许有人会说：秋冬容易长胖是因为代谢较低造成的，但这个说法其实并不完全正确。营养师专家说：事实上，冬天减重效果反而比夏天还好！不要错怪秋冬天，这个时节并不是让人发福的季节。而你的生活习惯、饮食控制随着季节的改变，才是让你发福的根本原因。秋冬变胖的3个主因一、食欲增加夏天炎热湿闷，容易影响食欲，而到了秋冬干爽，肠胃不适的状况逐渐缓解恢复，加上天气冷会促进胃酸分泌，因此食欲开始大增。二、高热量饮食天气冷时总会特别想吃高热量食物，这是
对于许多人来说，拥有紧实的腰部与平坦的小腹，绝对是运动最大的动力来源与目标。那么，要如何才能达到这个目标呢？关键点就在于你腹部深层的核心肌群。关于核心肌群，很多人一定都会误以为只有腹肌。其实，核心肌群是指连结身体躯干的重要肌肉群，能连结稳定人体的上下半身，属于身体内部的深层肌肉。只要核心肌群有足够的力量，就可以支撑身体做任何大小动作，并能分摊脊椎所承受的压力，所以是人体十分重要的肌肉群之一。腰大肌腰大肌也称大腰肌，为一长梭状、纺锤形肌肉，起自第十二胸椎及全部腰椎两旁，与大部分的髂肌（或称胯肌）共同终点于股骨（大腿骨）之小转子上。髂肌与腰大肌统称为「髂腰肌」，形成腰动脉与腰静脉通过的肌膜性管道。主要由两条肌肉组成，大肌肉连接股骨与脊椎，小肌肉连结骨盆与脊椎，通过与上下大型肌群的连结，让腰肌成为下半身最重要的整体性连结肌群，同时也是增加器官功能的肌肉群。不过，因为属于深层肌群的腰大肌不容易被察
