导读手是女人的第二张脸，我们常常会注重面部保养，却忽略了手部的保养，我们会注意锻炼身体，却不知道手部肌肉也需要训练和放松。不同的手指操，所展现的功效也不一样，本节内容我们要说的是养出纤纤玉手的手指操，帮助你告别手部细纹，让你的双手变得更加细嫩光滑！1双手用力紧握拳头然后五指用力伸开尽量分开 反复做30次2右手的拇指和食指在左手每个手指的指根至指尖的方向做拉伸运动直至指甲处瞬间离开每根手指反复做5~6次然后换另一只手做同样的动作3双手平放在桌面上柔和地向下压然后每次抬起一根手指尽量抬高动作仿佛在弹钢琴这套手指操可以促进手指的血液循环，消除多余脂肪，还能伸展手掌和手指，使手指变得修长柔软，还能缓解手上的细纹和关节粗大的问题，让你的手变得妩媚动人。建议大家在看剧休息的时候练习哦！有关养生、碎片化健身、无器械训练的小知识、小方法尽在无械可肌戳下图get哦▼▼▼更多运动、健身、饮食、养生等实用干货，
年过30之后，身体的新陈代谢能力逐渐缓慢，如果又累积了多年不健康的饮食与生活习惯，可想而知，身体脂肪和内脏脂肪一定也囤积了不少。可怕的是，外在的脂肪看得到，但内脏的脂肪却像个隐形杀手，藏身在身体器官内脏之中，一时半会儿难以消除。当内脏脂肪过高时，会导致身体罹患各种代谢疾病。如果在网络上寻找燃脂的食物，一定会有成百上千篇的文章介绍什么样的食物可帮助燃脂，但到底燃脂食物必须具备哪些特点呢？营养师赵函颖表示，一般所说的燃脂食物，通常是以可增加出汗与新陈代谢的速度，也就是以能提升代谢力为主。以下两大类食物，能促进身体新陈代谢，同时也能增加免疫力：第一类高纤类食物这是一类对减重很有效果的食材，被称之为”铲脂”食物，就是大家所熟知的高纤维食物。这类食物可以帮助清除体内不必要的排泄物，解决排便不畅的问题，但一定要记得搭配多喝水才能达到预期效果。高纤维食物大部分都具有丰富的营养素，而且因为需要咀嚼，可以顺
随着科技的进步，一些新技术和新产品却给人类身体健康带来了负面的问题，尤其当智能手机和平板电脑日益成为生活中不可或缺的一部分时，越来越严重和普及的肩颈问题凸显出来。伴随而来的还有视力和肥胖的问题，严重影响了许多人，尤其是青少年的体能及活动量。在2019年ACC拉丁美洲会议上所发表的一项最新研究表示，每天使用智能手机超过5个小时以上的大学生，其肥胖风险将会比平常人增加了43％，并有可能增加心脏疾病相关风险。这项研究的领导者，哥伦比亚西蒙·玻利瓦尔大学卫生科学学院的心脏和血管康复专家MiraryMantilla-Morrón特别说道，人们在智能手机前花费了太多时间，这将使久坐的时间成倍增加，并相应减少了运动的时间。因此，更容易造成过早死、糖尿病、心脏病、各种癌症、骨关节不适以及肌肉骨骼相关的疾病。这项研究的研究人员从2018年6-12月期间分析了西蒙玻利瓦尔大学健康科学学院的1060名学生，这些
为了维持身材与较低的体脂率，大多数人会首选严格控制饮食的摄入量。然而，长时间克制食欲会造成心理与生理上的压力，到最后往往会导致暴饮暴食，这也是很多人减肥失败的一个重要原因。因此，一些营养师建议：偶尔让自己放纵一下，以降低减肥时的心理压力，让整个瘦身过程更加顺利。但是，也有人怀疑，是否真的可以偶尔暴饮暴食一下呢？在过去的30年中，肥胖症和II型糖尿病在全球都在持续地增加，最主要的原因是不良的生活饮食方式所导致的，例如摄入过多高热量的食物，这也是造成两种严重健康状况的问题。过去的一些研究发现，暴饮暴食会损害血糖（葡萄糖）控制和胰岛素水平。而一项新的研究表明，暴饮暴食的持续时间将会影响热量摄入增加时人体对葡萄糖和胰岛素的适应方式。因此，了解暴饮暴食如何引起血糖控制和胰岛素的变化，就有助于科学家们更了解代谢性疾病（例如“三高”）的发展与治疗。每日增加1千大卡为了能更了解暴饮暴食的时间对于身体的反应
许多粉丝期盼不已的第54届超级碗中场秀上，著名美国歌手詹妮弗·洛佩兹（Jennifer Lopez）的表演令人瞠目。她火辣的身材、超强的体能、灵活的舞步、充满青春的气息、加上冻龄的外貌，让现场和线上的观众们惊叹不已，人们不禁非常好，这位50岁的天后究竟是如何保持青春骄人的身材和体能。超级碗（SUPER BOWL）是美式足球中美联与国联的两个联盟的冠军球队争夺NFL总冠军的赛事，但它又不仅仅是一场比赛，超级碗中场秀(halftime show)的“黄金12分钟”代表着北美乃至全球娱乐文化巅峰水平。以火辣性感形象出道的美国歌手詹妮弗·洛佩兹，二十几年来，外貌与身材似乎从未改变。她在社交媒体上常常秀出自己的腹肌、手臂、翘臀、长腿等，让人们忍不住地疑问：一个50岁的女人究竟是怎么做到让自己看起来跟30岁时完全没差别，甚至还有一种越活越年轻的感觉？除了付出努力和严格的饮食控制，詹妮弗说有几样东西是绝
当肾上腺皮质醇无法快速分泌时，人体不能做出快速反应。但反之，如果分泌过多且持续处于高亢状态，各种健康问题与疾病又会随之而来。其中，最明显的变化就是食欲增加，常常想吃东西。人在精神压力过大时，身体会分泌肾上腺皮质醇激素，来调适身体对外界的剌激反射，所以肾上腺皮质醇也被称为“压力荷尔蒙”。它能促进新陈代谢，促使细胞释放葡萄糖、氨基酸与脂肪，借此提高身体的能量输出，用来对付突如其来的压力。好/坏碳水化合物碳水化合物是最快可以满足食欲的营养素。不过，碳水化合物有好坏之分。一般来说，好的碳水化合物富含纤维素，如全谷类、蔬菜、豆类与低GI值（升糖指数）的水果（如木瓜、苹果等）。这类碳水化合物在体内被吸收的速度较为缓慢，血糖不会一进食就迅速上升，胰脏分泌胰岛素的速度也慢，脂肪就不容易囤积。坏的碳水化合物包括精制白米、白面包、白面条、甜食与高GI值的水果（如西瓜、葡萄等）。摄入这类碳水化合物虽然会立刻产生
近年来，许多想要瘦身减脂的人都在喜欢选择低糖(低碳)饮食。一般来说，低糖饮食法的规则就是：尽量少吃米饭、面包等高碳水化合物（主食）的食物，中餐和晚餐要摄入含有蛋白质、蔬菜的食物；另外，也特别强调晚餐尽量不要摄入碳水化合物。其背后的理论是晚上身体运动量普遍较低，新陈代谢率减慢，进食碳水化合物容易转变成脂肪储存起来。那么，晚上不吃主食是否真的能够帮助减肥呢？实际上，人体每天都会燃烧一定卡路里的热量去维持全天运作，这个数值被称为基础代谢率。这数字加上每日运动消耗热量，便可计算出每日总热量消耗量。这个以卡路里为单位的数字因人而异，通常，男人或是高运动量的人，每日总热量消耗量普遍较高。如果你的目标是减肥，那就必须要每日摄入的热量数字低于它，也就是俗称的负卡路里净值。专家学者建议想要减肥的人，将每日总热量消耗量降低15-20%，就是摄入约80-85%的每日总热量消耗量。举例来说：如果你的每日总热量消耗
无论减重或减脂，很多人首先想到的就是有氧运动。而在诸多有氧运动里，又当属HIIT(高强度间歇训练)最受大家的推崇。因为HIIT是采用短时间的训练加上短时间的休息，重复循环这个模式，让心率能快速提升到燃脂区间，于是就能达成所谓的短时间内消耗较多热量的目的。因此，HIIT又被称为“减脂训练之王”。健身训练的燃脂成效近来，高强度的训练方式已被建议为改善健康和促进能量消耗的更省时的运动方式。例如，一项研究报告说，HIIT与中等强度的有氧运动相比，受测者更能减轻体重。此外，HIIT几乎可以用任何器械完成，例如：跑步机或骑行台等。但也有另一个被称为“减脂增肌之神”的高强度耐力训练(High Intensity Resistance Training，简称HIRT)，它和HIIT有点儿类似，只是把训练方法从有氧训练用到了抗阻训练之中。这种训练通常是在30-45分钟之间做有关肌肉的高强度训练动作。正因为训
英国歌后阿黛尔（Adele）在银幕前一直以来都是给人肉肉的印象，而她自己也表示：我是一名歌手，又不是杂志上的模特儿，我是为了耳朵做音乐，又不是为了眼睛！Someone Like YouAdele - 21尽管率性的她从来都不觉得胖瘦这件事很重要，但近日，阿黛尔秀出瘦身卓有成效的火辣照片，一度在网上疯传。一向来低调的她很长一段时间消失在屏幕前，要不是因为饶舌歌手德瑞克（Aubrey Drake Graham）的生日派对，大家基本看不到一下子又变瘦变辣的阿黛尔了。前阵子，阿黛尔因为参加好友生日派对，在现场拍下了照片被社交媒体曝光，才让大家惊觉爱黛尔一下子瘦了很多。减肥成功的她，整个人火辣到不行，完全焕然一新的感觉。不过，阿黛尔能成功地在6个月内瘦了19公斤，她的减肥方式更引起网友们的热烈讨论，我们快点儿一起来看看她到底是怎么减重成功的吧？爱黛尔曾表示，自己永远不会成为健身房的粉丝。但是，为了儿
如果你是一个严格在控制体重的人，一定会将摄入的食物热量放首位，但是如果每餐都要斤斤计较计算热量，无形中也会造成繁琐和压力，反而可能会令人在减重的过程中遭遇失败。国外有许多营养师推荐大家一个相对简单的估算方式，只要运用你的手就可以简单算出每一餐要吃的食物量。虽然这只是一个简单大概的估算方式，但却能让你从繁琐的热量计算中脱离出来，更轻松地建立一个基本饮食习惯。接下来，我们就跟着一起来看看如何用手估算食物热量吧！1蛋白质用掌心蛋白质对于人体组织和肌肉成长有着绝对的重要性，通常一般情况下，一个成年人每天摄入大约60g-80g的蛋白质，就能满足人体基本需求。蛋白质的摄入量男性以2个手掌为准；女性则以1个手掌为准。而三餐的理想总热量比例分别是：早餐30%，中餐40%，晚餐30%，而每餐理想的热量比例中蛋白质约需占15%左右。推荐：一般来说，动物性蛋白质的营养价值比植物蛋白质高，以每100克所含的蛋白质
