维生素B群是参与糖质代谢，燃烧脂肪的关键营养素，其实维生素C同样能对减肥作出强大的作用哦。当你在减肥的时候，经常会出现营养失衡，此时维C能帮你补充营养，而且有研究表明，减肥不成功也许就是缺少维C！TOP 1. 山楂每100克含1700毫克维生素C两颗小小的山楂，其维生素C的含量就已经相当于一个柠檬，不过市面上售卖新鲜山楂的地方并不多，多数是制成干果、果汁、果酱等人工制品，虽然也含有山楂的有效成分，可是分量比新鲜的少得多。1颗山楂是6克，其中含有102毫克的维生素C，相当于每日的维C必须量，而热量仅为2大卡，低卡又营养，可谓是维C食物中的王牌水果!TOP 2. 番石榴每100克含220毫克维生素C你知道吗，番石榴的叶子可以拿来煎茶，具有高强的吸糖作用，喜欢喝茶的你，不妨用番石榴的叶子来泡泡减肥茶哦！番石榴1个大约是300克，含660毫克的维生素C，只需吃一个，就能补充每日维C标准量的6倍之多
三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月对象吹,七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁…………春天到了，秀身材的季节还会远吗？躺枪的亲友们，还不赶紧瘦下来？！虽然毛衣和紧身裤还在身上，气温也没有很暖，但春天已经到了！捧着可怜的荷包准备买春装的你，先低头看看你的小肚腩，然后回头拍拍扁塌塌的肉臀，最后伸手摸摸自己粗壮的腿……你确定你真的能把美美的衣服穿起来？维多利亚的秘密等一众大牌都等不及了，2016年泳装都发布了，别以为春天才刚开始，好身材的美女可是已经准备好晒着身材过夏天了。2016年夏季的维秘泳装look，满屏幕的大长腿、马甲线，更别提那些锁骨美背细腰比基尼桥……春装泳装什么的都是浮云，好身材的美女一年三个夏天地晒身材，你连拿得出手的马甲线都没有，还好意思自拍吗？唉哟！国外正在流行“碳水循环”减脂饮食，不来试试？！国外社交网络上
你需要了解的关于脂肪对的头号真相是：你所摄入的脂肪和你体内储存的脂肪，可不是一回事。并不是所有你摄入的脂肪，都会以人体脂肪的形式储存起来。反而是一些精制的碳水化合物（比如糖）会以人体脂肪的形式，储存在你的体内。所以，你可别错误地认为，你吃下的那一把美味的杏仁，会变成体内的脂肪团！你每天喝个不停的，不含脂肪的，包含精制糖的苏打水，才会在日后成为你不需要的赘肉，而那些杏仁早已通过肝脏，进入你的线粒体了。当你站在体重秤上时，你看到的数字是你的骨骼、肌肉、皮下脂肪和内脏脂肪的总重量。骨骼：你的骨骼越重，你的身体越好，因为强健的骨骼意味着更健康、更长寿的人生。肌肉：你的肌肉越重，你的肌肉越厚实、越强壮，你就越健康。皮下脂肪：这些脂肪位于你的臀部、大腿以及其他部位，它们让你拥有动人的曲线，并为你的身体提供大量的后备能量。皮下脂肪占你身体总脂肪的80％，这种脂肪不会引起人体的疾病。内脏脂肪：这是储存在你
在正式谈吃之前请亲们仔细阅读以下两种饮食安排第二种饮食安排晚餐弯道超车，比前者整整多摄入了1000大卡。有人说，我晚上吃少点不就好了么？呃，说的也是。但你们可以实验下，反正作为一个壮年男子，按照早上和中午的安排来吃，晚上再少吃？儿臣做不到啊！（打滚~~[憨笑]）说了这么多，其实呢，是想引出今天的话题，卡路里和饮食的安排。卡路里大家多少都学过点儿生物，70公斤的美男子，一天的基础代谢，差不多1700多大卡，50公斤的妙女郎，一天的基础代谢，约1100多大卡。当然，这里并没有走路、骑车、做家务等热量消耗算进去。如果想减脂，首先做到一条：消耗比摄入多。在此，请各位想亲唧唧算一下每天的热量摄入（表害羞，请勇敢面对现实~[微笑]）什么？你说你不用减？体重正常？那先请捏捏可（ròu）爱（ròu）的后腰and肚纸，再去测个体脂率哈，乖~那么问题来了，知道每天消耗的热量，摄入的热量要怎么算啊？咳咳，问得好
“好的跑者，也得是一名好的“吃货”。会吃，能让你飞得更快、更远。如果把我们的身体视作一部不断运转的机器，那么吃饭就是输入能量，运动就是输出动能，睡觉就是修复保养。想要动能强劲，那么能量输入就必须跟上，道理很简单，显而易见。我们都喜欢跑步，但或许我们的初衷各不相同。如果你问我，该怎么吃、怎么跑，那首先得弄清楚，你为何而跑？有的人为多减两斤肥肉而跑，有的人为多吃两口美食而跑。这两者，一是战战兢兢摄入，一是肆无忌惮摄入，这么吃，还想要跑得好？难！如果你是为了享受健康生活，为了将热爱的事做到极致，那么，吃下去的每一口，都值得你关注。想要好身材和好体质，运动、饮食必须兼顾，这是定理。以下是作为一名严肃跑者的严肃态度，随性派可以退散了。跑得好，离不开方法得当的持久训练，也离不开科学的饮食搭配。正确搭配饮食，可以让你在跑步训练中保持良好状态，并且避免受伤。作为一名长跑爱好者，建议每顿饭有一半是碳水化合物
30分钟以内你能搞定他雨天洋葱汤随着其浓浓的肉汤、 甜洋葱和适量奶酪，这汤会温暖到你的心底，在你雨天跑步过后，除了提供碳水化合物和蛋白质，还能防止感冒哦。原料：3 汤匙橄榄油 ½颗大黄色洋葱 2 枝百里香 1 月桂叶 ¼ 杯干雪利酒 3 杯牛肉肉汤 ¼ 茶匙盐 ¼ 茶匙黑胡椒 4 片 (½ 英寸) 全麦面包 1 杯切碎瑞士奶酪做法：用一个大的平底锅，中高火加热油。添加洋葱、 百里香和月桂叶。煮 15 分钟，间或搅拌，直到洋葱变得非常柔软。添加雪利酒，加入高汤，煮至沸腾。用文火煮 5 分钟。加入盐和胡椒。将面包切片放在烤盘上，每个 2 汤匙奶酪涂在上面。烤 2 ½ 分钟或直到面包变成金黄色。把汤倒在碗里，把烤好的面包放在汤的上面，好了，享用你的美味吧。
“30分钟以内你能搞定他”懒人汤没时间上菜市场？没关系，长距离奔跑后，都可以毫不费力炖上这样一碗汤，它的原料都是灌装的。原料1磅地面牛腩1汤匙芥花油1洋葱，1个胡萝卜切块2 瓣大蒜4杯低纳牛肉汤2罐(每罐 14盎司)脱水西红柿2汤匙伍斯特沙司酱½茶匙干百里香1杯通心粉¼茶匙盐¼茶匙黑胡椒粉2汤匙碎帕尔马干酪做法烧一大锅水，沸腾后加牛里脊肉，煮3分钟，或至颜色不再粉红舀出放到一边。锅里加油，放入洋葱和胡萝卜煮4分钟，或至变软添加大蒜，煮30秒。添加肉汤、西红柿、伍斯特沙司酱，牛肉和百里香。烧开后，添加通心粉调至中低火，煮8分钟或直到通心粉熟加入盐和胡椒，盛到碗里配上洒的干酪开吃！
