新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑 Good Day 아이유 - Ｉ□Ｕ 早安！~起床了别滚了哈跟着乐乐一起练马甲吧近期，乐乐脚崴了，so近期无法晨跑了，于是启动了晨练马甲运动计划，效果还不错哦~明显感觉到腹部的紧束感，每天都在靠近夏季目标—马甲线！每天早起在卧室即可完成这4个动作，根据自己的身体状况，循序渐进的增加练习次数和时间！就能快速翘臀瘦腰瘦腿，燃烧脂肪！是不是好棒O(∩_∩)O~女孩纸拥有漂亮的马甲线，是证明自己平坦腹部最有说服力的证据！动作一：躺着画圆要点：平躺，头、肩、双手紧贴垫子/床。收紧腹部，双腿伸直尽量画最大的圆。呼吸：画圆呼气，回正时吸气。组数：6次/组 2-3组动作二：平板侧臀要点：平板撑动作标准：头-肩-背-臀-膝-踝呈一条直线。收紧腹部，腹部核心发力，臀部左右摆动去找垫子，保持肩部的稳定。呼吸：侧摆时呼气，回正时吸气。组数：6次/组
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑眼看别人都瘦身成功了，为什么我还不瘦？！！！我也知道减肥最简单有效的运动就是有氧运动，但是为什么做了半天还是瘦不了？？？！！！情况一：开始时瘦了几公斤，之 后就一直瓶颈再也瘦不了......情况二：做有氧，似乎把辛苦练的肌肉都减了......情况三：有氧了半天，随便吃一下却胖更多......接下来就让小编跟你分析分析吧~时间不够有氧运动功效：当下热量消耗与一些微心肺训练，并不能像高强度无氧训练能够在训练之后还能够给身体带来高的新陈代谢产生热量消耗．所以假如一次只做个十几分钟60%最大心跳强度的有氧，又没有搭配其他运动，那实在无法得到太好的效果。在问自己运动为什么没瘦之前请先问自己运动时间是否够数哦~一成不变如果你始终选择一样的有氧方式，一样的速度，一样的阻力，做久了身体渐渐适应变得轻松上手，相对能够得到的运动效益与消耗热量也就变少了。所以要时常改变
新浪微博@我们陪你跑| 微信公号陪你跑对减肥人士来说，早餐很重要，这是众人皆知的小秘密。但是！在漫漫的瘦身路上，大多数人总是倾向于理论与实践脱节，我们知道什么好什么不好，知道什么该吃什么不该吃。为此，小编特地教你6大招，破除你不良早餐习惯。停止说“让我再多睡会儿吧”大多人都表示宁可多睡会儿都不愿意用一点点时间准备早餐。不妨给自己定个闹钟，让它每5分钟响一次，肯定能醒过来~！其实我们并不需要多睡那几分钟，不如起床给自己准备个美美的早餐~另外，当你认真准备早餐，你也将发现更能充满活力地面对新一天了~不要以孩子为借口有人说我早上起来需要照顾小孩真的很忙，真的没时间做早餐啊！而且孩子也蛮喜欢吃甜甜圈和易拉罐饮料的。其实一顿美味健康的早餐，可以让全家人都幸福感大大提升。而且，孩子如果食用健康的早餐，学业也会表现得更好。如果第二天早上实在太忙，不妨晚上睡前提前准备第二天的食材，你就可以很好地准备早餐了
新浪微博@我们陪你跑| 微信公号陪你跑夏天来了，为了梦想中的小蛮腰，帅比辣妹都开始了水果健身，然而，你真的知道什么时候吃水果最助于减肥吗？这里排出了最佳“水果时间表”，按时吃“果”，事半功倍！01早晨酸性小、吸收好早晨人体对营养吸收快、利用率高，可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，对胃肠道刺激性低。02午饭前提升饱腹感午饭前人体处于饥饿状态，应避免进食过快、过多。餐前食用苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，可提升饱腹感，控制主食摄入量。03午饭后1小时促进消化午饭后1小时，可食用一些酸味水果，如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等，助消化，瘦得快！04下午2~3点改善疲乏下午2~3点，人体处于疲倦、困乏状态，此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果，能改善疲倦、困乏等现象。05睡前安神、促进睡眠睡前宜吃易消化的水果，可选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些可助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。
新浪微博@我们陪你跑| 微信公号陪你跑这…是小编的梦想，也是你的梦想吗？？？只要锻炼不是都会瘦吗？难道还有越练越胖的训练？？？当然有啦，且听小编详细说来~长时间做有氧训练纳尼？~难道不是锻炼时间越长减脂效果越好吗？！当然不是啦，过长时间的运动会让身体处于自我保护状态，身体会分泌一种应激激素“皮质醇”，从而降低新陈代谢，减慢减脂速度。为什么会这样？说好的有氧要长时间的呢？不要急，小编这就告诉你怎么做~建议每次有氧时间不要超过60分钟，一般30~45分钟即可。也可以把慢速有氧换成快速的间歇有氧，或者搭配力量训练都是不错的方法哦。只练腹肌夏天到了，人人都想拥有性感的腹肌，但是！！！只练腹肌就错了哦！！运动消耗是全身性的，做腰腹训练也不能直接消耗腹部的脂肪。想想很多人瘦了脸也会瘦，但其实他并没有锻炼面部呀~~如果想减掉小肚子，想拥有漂亮的人鱼线，就要多做全身运动，例如跑步、跳绳等，当然力量训练搭配
新浪微博@我们陪你跑| 微信公号陪你跑有句话说的好，想要瘦，三分练，七分吃~如果吃的太随意，练再多也是徒劳啊~现在的人们坐的时间越来越长，作为“久坐一族”，想有好身材不仅得靠锻炼，更重要的是掌控自己每天吃的东西，这样才能保持更好的效果~无论是早餐、午餐、下午茶还是晚餐，都尽量让自己吃得健康一点，让自己的瘦身锻炼更有效率！接下来贴心的小编就为大家推荐几款既可以作正餐也可以当做加餐的瘦身食品~酸奶浓稠的酸奶中含有碳水化合物、蛋白质、脂肪，营养比较丰富，可以稳定血糖含量，因此比较具有饱腹感。研究表明，如果你正在进行低卡路里饮食，食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，可以减掉的全身脂肪量高出61%，减掉的小腹脂肪量要高81%。再加点水果进去更美味哦~鸡蛋再次强调，每天多吃几个蛋不会蛋白质超标的好嘛~而且可以帮助你瘦身。每天早上吃面包的时候加个鸡蛋可比单纯食用面包圈要更能减肥。这是因为鸡
新浪微博@我们陪你跑| 微信公号陪你跑作为一个纯正的吃货，小编表示隔着屏幕都闻到了米饭的香味，我减肥你竟然不让我吃米饭？吃米饭真的会胖吗？米饭是我们日常都会摄入的主食之一，经常看到很多人一说要减肥就放弃吃白米饭。然而，吃米饭真的会导致发胖吗？？？吃米饭真的会让我们变胖吗？？？小编告诉你，会的！但是，但是，但是，但是才是最重要的呀~~米饭合理搭配吃就不会胖哦。虽然米饭中碳水化合物最丰富，但起脂肪含量是极低哒。我们再来看热量，100克煮熟的米饭热量为115千卡左右，相当于一个半苹果的热量。这么看来其实也还好耶~不过呢，米饭对血糖影响较大，不然出现血糖突升突降，更快引发我们的饥饿感，不知不觉吃很多才会导致发胖，所以减肥期间要合理搭配饮食！接下来就让小编告诉你怎样吃米饭不胖反瘦吧~~适量摄取，控制热量若是想要长期保持健康纤瘦的话，要适量减少米饭的摄取量，如果一碗接着一碗的吃，那小编也救不了你了~天
新浪微博@我们陪你跑| 微信公号陪你跑等等等……先听小编说句话，在减肥之前，你知道什么是减肥的大敌咩？一看你就不知道~万能的小编来啦~日常生活的压力在有压力的时候，我们大都会喜欢吃碳水化合物，尤其大多数女性都会买很多零食一直不停的吃。这点小编可是深有感触，说起来都是泪啊~~这传说中的“化压力为食欲”呀，能不胖么?作为一个学心理学的小编，也要跟大家介绍些缓解压力的办法是吧~首先可以做运动，不一定非要激烈的运动，走走路散散步都有助于舒缓压力；另外，也可以在家或公司做做放松练习，都非常有利于减少压力放松身心呢~在外吃饭去餐厅吃饭是为了愉悦自己，偶尔出去大块朵颐一下也是理所当然的事。不过有些餐厅或者菜系里高糖高脂肪的菜将会成为你减肥的敌人，我们在选择餐厅和点菜的时候也要注意哦~可以多选择白肉，鱼肉，还要记得多吃蔬菜。长期坐着且缺乏锻炼不管是学习还是工作场所，日常生活中不会总有足够的空间来进行体育运
新浪微博@我们陪你跑| 微信公号陪你跑夏天到了，还在对着别人紧致的身材流口水？想穿无袖T恤裙子看着自己手臂上的赘肉又无奈的摇头？小编来拯救你~跟着图示睡前锻炼十分钟，就能帮你告别蝴蝶袖~大量干货来袭快点收藏起来吧~小编已经帮你到这了，做不做就看你了~据说这是一个再不做就晚啦~~
新浪微博@我们陪你跑| 微信公号陪你跑减肥想成功，新陈代谢是关键！但因为每个人的体质和新陈代谢率不同，不过不管你的身体代谢率快还是慢，锻炼都比静坐要消耗的多，而且这种效果还具有持续性，即使我们停止锻炼，身体的新陈代谢率在接下来很长的一段时间内也会维持一个相对较高的水平，所以如果我们早起就来一发锻炼的话，在这一天中你将会维持一个很高水平的代谢率。俗语说的好早起的鸟儿有虫吃对我们减肥的人来说早起的鸟儿收获的可是苗条身材哦更何况还只需要早起5分钟就能够加速一天的新城代谢让我们的脂肪燃烧一天不间断！跟着小编一起来~25个俯卧撑女生做跪姿也可以~30个仰卧起坐Tips:如图，不必完全直起身，感觉到腹部收缩即可~50s靠墙静蹲45s平板支撑30个（15组）箭步蹲15个深蹲明早不要再赖床啦~快点收藏练起来吧~陪你跑帮你挑选适合自己的跑步装备给你一套简爱跑步法给你一张爱上跑步的12周时间表让你科学、快乐的
