新浪微博 @ 陪你跑 | 微信公号 陪你跑喜马拉雅FM 陪你跑小编作为一名上班族深受【陪你瘦】栏目影响果断戒掉外卖每天早起做午餐便当痘痘消退不少O(∩_∩)O~~今天带来【红薯叶土豆糙米饭团】热量仅为330大卡方便携带，又低脂低卡，作为需要瘦身减脂的上班一族来说，是午餐便当的最佳选择之一。相比于麦当劳的一杯340大卡朱古力新地，你一定不会再选择后者了吧？▼点击视频观看详细制作过程【简爱饮食法】教你如何制作低卡料理吃得更健康瘦得更有效通常饭团中米饭的比例会太高，这在营养均衡这点上会大打折扣。今天我们来制作的这道【红薯叶土豆糙米饭团】，用土豆替换白米饭，降低热量，又添加了糙米的粗纤维，还有绿叶菜增添香味，很不错的选择哦！这道料理用到的原材料中，红薯叶可以根据喜好和季节用茼蒿等其他绿叶蔬菜来替换。【步骤】1、土豆洗净去皮切块，放入微波炉蒸；2、红薯叶洗净，开水焯熟，切碎挤干水份，用盐和芝麻油拌匀
新浪微博 @ 陪你跑 | 微信公号 陪你跑喜马拉雅FM 陪你跑戴夫的妻子戴安娜核心提示：为了妻子临终前的一个愿望，58岁的英国人戴夫·比弗斯决定开始减肥，在短短的一年里，依靠长跑，他整整减掉了120斤的体重——从300斤的大胖子变成了180斤的正常人。戴夫是英国一家报纸的编辑，和妻子戴安娜结婚30年了，在这30年时间里，戴夫一直钟爱不健康的薯条、比萨饼和巧克力，这也使得他在步入中年后成为一个体重300斤的大胖子。妻子戴安娜6年前患上了乳腺癌，经过5年的药物治疗后，前年11月份，戴安娜和戴夫都以为乳腺癌已经被治好了，没想到，圣诞节前夕病情突然恶化，戴安娜在去年2月份不幸去世。减肥前他们结婚后并没有生育子女，他们只养了两只狗，戴安娜临终前最牵挂的就是这两只狗，她担心太胖的戴夫也会因为种种疾病去世，而无法照料这两只狗，于是她给戴夫的遗嘱就是让他减肥。妻子去世后，过了整整两个月，戴夫才从痛苦中慢慢
新浪微博 @ 陪你跑 | 微信公号 陪你跑喜马拉雅FM 陪你跑亲，你喜欢吃南瓜吗？小编表示对南瓜无感且无从下手无非是切一切、炒一盘像这样▼but，这个令人脑洞大开南瓜还可以这么利用关键好吃还低卡不及一份薯条的热量非常简单 微波炉叮一下就好▼这道【芝士焗青豆南瓜】的热量只有200大卡，用它作为晚餐绝对是瘦身减脂的上佳选择。要知道，而麦当劳最小份的薯条就有250大卡热量。需要瘦身的你，可要注意喽！【简爱饮食法】教你如何制作低卡料理吃得更健康瘦得更有效点击视频查看详细制作过程今天我们来制作的这道【芝士焗青豆南瓜】，最好选用日本迷你南瓜，其果型较小，粉质度高，搭配芝士，香甜粉糯，口感极佳。这道料理用到的原材料很少，新鲜毛豆也可以换成新鲜豌豆或蚕豆，口感会略有不同：【步骤】1、迷你南瓜去盖，挖掉内囊；2、填入新鲜毛豆，撒盐；3、再撒上芝士末；4、烤箱预热后，放入烤箱175度烤40分钟，或放入蒸锅小火
新浪微博 @ 陪你跑 | 微信公号 陪你跑喜马拉雅FM 陪你跑【空心菜火腿三明治】的热量仅为280大卡，结合中西方口味，很受欢迎。麦当劳的小杯朱古力奶昔热量就有280大卡，赶紧放弃吧！之前我们介绍过【牛油果全麦三明治】的制作方法，不少朋友都很喜欢。牛油果营养丰富，但热量有点儿高，对于瘦身减脂的人士，还真是有点点小纠结。今天，我们再来介绍一款更为低脂的【空心菜火腿三明治】，搭配西兰花柚子蔬果汁作为早餐，绝对低卡又营养。点击视频观看详细制作过程这里的空心菜可以根据季节的不同更换为当季时令蔬菜，比如菠菜、茼蒿等。【简爱饮食法】教你如何制作低卡料理吃得更健康瘦得更有效【步骤】1、空心菜洗净切小段；2、锅中放入微量食用油，将切好的空心菜翻炒，放入少许盐调味；3、将全麦面包切成片，依次放上火腿片、芝士、空心菜，然后再盖上一片面包，放入烤箱中烤热即可。4、将西兰花、柚子、节瓜等切块，放入榨汁机中榨汁。瞧
新浪微博 @ 陪你跑 | 微信公号 陪你跑喜马拉雅FM 陪你跑想知道“清嘴”的味道吗？炎炎夏日食欲不佳试试沙拉吧给你“清嘴”的味道(✿◡‿◡)之前我们介绍过【牛油果三文鱼沙拉】的制作方法，不少朋友都很喜欢。牛油果营养丰富，但热量有点儿偏高，对于瘦身减脂的人士，有时候真的是又爱又纠结。今天，我们再来介绍一款更为低脂的【三文鱼黄瓜沙拉】，作为晚餐，绝对控制卡路里，快来试试吧！热量超低，仅110大卡，清新爽口，营养丰富。而麦当劳的小杯雪碧，热量就达到110大卡了，想要苗条身材的你，更喜欢哪一款呢？点击视频观看详细制作过程如果能买到黄瓜花来替代黄瓜，口感将会更好。其它原材料中，西芹可以根据个人喜好添加或去掉，也可以添加洋芫荽作为调料补充香味。【简爱饮食法】教你如何制作低卡料理吃得更健康瘦得更有效【步骤】1、三文鱼切小片，用盐腌一小会儿；2、黄瓜洗净去皮切片，沙拉生菜切条状，西芹开水焯熟后切小段；3
新浪微博 @ 陪你跑 | 微信公号 陪你跑喜马拉雅FM 陪你跑作为上班族，早晨的时间尤其珍贵，希望能自己做营养早餐，可又没有太多时间折腾，怎么办？今天我们来制作一道美味又可口的【红薯叶水饺】，一次可以多做一些，用不了的速冻在冰箱里，下次直接取出水煮即可使用，大大节省时间哦！这道【红薯叶水饺】（15只）的热量不超过350大卡，只不过一个麦当劳香芋派的热量。【简爱饮食法】教你如何制作低卡料理吃得更健康瘦得更有效用到的原材料很少，特别方便采购准备，包括：【步骤】1、将红薯叶用开水焯一下之后，切碎挤干水份；2、在精肉末与红薯叶中加入盐和生抽调味拌匀；3、每张饺子皮包入约25克馅料；4、锅中放水煮开后下入饺子，煮至浮起即可。季节不同，可换用不同的当季蔬菜来替代红薯叶，比如春菊或茼蒿，制作过程都一样简单。这份【红薯叶水饺】如果搭配上一杯果蔬汁【黄瓜橙汁】，清甜爽口，让你整个上午感觉棒棒哒！【小贴士】做
新浪微博 @ 陪你跑 | 微信公号 陪你跑喜马拉雅FM 陪你跑都说健身是把整容刀，也有越来越多的女性意识到健身对于好体型的重要性，开始加入到运动健身的行列。然而，很多初学者却对健身存在认识误区，从而导致效果不佳。小编接下来告诉你们两个误区，让你健身塑型事半功倍~减重不减脂小编最讨厌“好女不过百”这个说法了！每个人的身高、体型不同，体重标准当然也不同。就因为这句话，有些人为了在最短时间内减掉最多体重，不惜尝试过度节食、脱水等极端的做法。结果体重是掉了，但身体依旧松软，而且一旦恢复正常饮食，很快就会反弹。小编一定要强调，减重不等于减脂！女性约20-30%的体重是脂肪，剩下的70-80%的体重是瘦体质（包括肌肉、骨骼、血液等）。人体约55%-65%的体重是水。瘦体质里超过70%的重量是水分。很多鼓吹让你在几天或者几周内瘦多少斤的所谓特效减肥方法，其实很大程度上都是因为瘦体质减少和脱水所致的重量减
新浪微博 @ 陪你跑 | 微信公号 陪你跑喜马拉雅FM 陪你跑认真吃饭才配的上更好的生活哦既然一日三餐里午餐非常重要，它为人体一整天提供的能量和营养素占到40%。那么，作为上班一族，如果不想总点外卖或快餐店吃一些高油高脂食物充当午餐，有什么好的解决方法吗？今天我们来制作一道美味可口又方便携带的【青椒蛋饭团】作为午餐：点击视频查看制作过程【简爱饮食法】教你如何制作低卡料理吃得更健康瘦得更有效这道【青椒蛋饭团】的热量不超过300大卡，只不过一个麦当劳香芋派的热量。如果想要更低卡路里，还可以将米饭用糙米饭来替代。用到的原材料包括：【步骤】1、将鸡蛋破壳打散搅匀；2、青椒切碎备用；3、锅中放入少量食用油，将打散后鸡蛋倒入锅中炒散；4、放入青椒碎和少许盐，炒香；5、加入米饭拌匀；6、出锅放凉；7、用海苔将放凉后的青椒蛋米饭包裹起来。这道【青椒蛋饭团】就完工啦！如果条件允许，还可以再搭配一杯果蔬汁【西
新浪微博 @陪你跑 | 微信公号 陪你跑喜马拉雅FM 陪你跑夏天已经来袭，正是减肥好时节！~走路不光减肥还有奖品？是的！合照+简爱走路法感想发朋友圈20个赞截图发给小编换价值68元的腰包！值不值？？？？！！！合照哪里找，进群问小编咯~钱江新城的灯光会讲故事可是，大家往往忽略了滨江的夜晚也是舞光弄影呢~想欣赏滨江的风光当然要在钱江新城江边看咯~我们准备了酷炫的荧光设备我们一起边学走路，边欣赏！what？走路还要学？是的！没错！每个人都会走走路是调节人体和谐运转的基本运动但是走路怎么瘦身，你知道吗？跑界男神独创“简爱走路法”能提升走路瘦身效率让你走的更加有意思，还能改善身体常见病痛哦~全程最多5km 超低门槛！可跑可走终点就在复兴大桥旁的浙江第一码头感受复古和现代碰撞的美如何参与？转发本条推送到朋友圈，集赞10个！对！只要10个！点赞截图+姓名+电话发给小编“tyjapt”（扫描下方二维码也
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑喜马拉雅FM 陪你跑今天的主角是全麦面它有多神奇？富含大量的纤维健胃清肠效果，减肥的绝妙良方是人人选用的营养美食！【简爱饮食法】教你如何制作低卡料理吃得更健康瘦得更有效今天我们就来教会大家制作一道【鸡胸蔬菜全麦面】，作为低热量而又营养健康的午餐：午餐为人体一整天提供的能量和营养素占了40%。如今，超过七成的白领人士习惯于在茶餐厅及快餐店吃午餐，多半选择吃一些高脂食物，这些食物含有高饱和脂肪，对心脏健康构成威胁。对于减脂瘦身人士来说，午餐既要营养健康，又不宜热量过高。如何控制管理？这道【鸡胸蔬菜全麦面】的热量约为380大卡，低于一个麦香鸡汉堡的热量。用到的原材料包括：【步骤】1、紫甘蓝切丝；2、鸡胸肉冷水下锅煮熟，撕成丝；3、锅中放入少量食用油，将三色杂菜与紫甘蓝翻炒3分钟；4、全麦管面煮至八分熟，捞出至杂菜锅中，一起翻炒，加入适量盐；5、出锅盛盘，
