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8招教你跑步减肥效果翻倍
陪你跑
| 2016-07-06 12:34
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新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑跑步也许是最有有效的减肥出路之一了,可这并不是说跑步会有多么神奇的效果。事实上,你也许会一边变瘦,一边却增重了,因为在跑步的过程中,你长了肌肉,肌肉重于脂肪,且密度较大。但是如果你坚持跑步,保持健康的饮食,你就一定会减掉多余的脂肪。下面是一些最牛的跑手给想要减肥的人的跑步方法:1.按时吃饭节食并不会加快你减肥的速度。事实上,节食只会让你更饿,这种饥饿反而会增加你的饮食欲望,让你看到什么就想吃什么。此外,空腹跑步燃烧的卡路里并不比吃饱了多。2.一周跑几次国际体重控制登记发布的数据显示,通过有计划锻炼并成功减肥的人,每周大概可以燃烧2,800卡路里。假设每英里平均消耗100卡路里,跑28英里才能2,800,如果跑步是你唯一的锻炼方式,那就把每周2,800卡路里作为你的目标。不用担心你的跑步的速度和强度――跑完28英里,你就会消耗2,800卡路里。3.耐
女孩,有什么不可以!~
陪你跑
| 2016-07-02 13:03
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新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑哈哈 我又回来啦真实励志健身短片《这个女孩可以》不管她们是怎样的体形年龄和能力种族没有什么比这个更真实如果你在羡慕别人的身材那么你有没有在努力流汗想象着自己是条美人鱼hey!~girl 这个夏天我们一起瘦身一起去跑步变身美人鱼安踏陪你跑社区马拉松听说想瘦的MM都报名了对抗着臃肿的身体长得黑没关系啊证明你健康是否感到上坡吃力不要拒绝和大妈一起跳广场舞(早晚都得跳)快看,美人鱼要入水了把沙袋当成前任就对了运动的女生最美丽为自己高歌一曲肚子上的肥肉需要运动别给我扇扇子,我喜欢流汗呜呼 享受 大自然新鲜的空气呜呼 享受 水花溅起的感觉这句话最真实了哈哈
在家&出差,健身真的很简单!~
陪你跑
| 2016-06-29 09:45
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新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑 Moves Like Jagger Maroon 5;Christina Aguilera - Overexposed (Deluxe) 不要让出差或没有器械就成为你不锻炼得理由健身可以很简单准备的材料:一个板凳,一个书包,一条毛巾 动作一要点:挺直腰板,手肘下落时微微往里收。下落时可以尽量往下落。呼吸:向下呼气,回正时吸气。组数:5-15次/组 3组动作二要点:发力点是腰腹,做每一个动作时都要注意用腹部发力。脖子不要借力。呼吸:向上呼气,回正时吸气。组数:5-15次/组 3组动作三要点:发力点是胸部和胳膊,但尽量用胸部发力。双膝交叉搭在板凳或床上。双手打开与肩同宽,挺直腰板。(如果这个动作你做着有难度,可以做普通的俯卧撑)呼吸:向下呼气,回正时吸气。组数:5-15次/组 3组动作四要点:(书包里面放一些重物)大臂夹紧身体,
夜跑减肥你需要知道的7件事【陪你瘦】
陪你跑
| 2016-06-22 11:58
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新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑都市人生活节奏快,白天没时间运动,只好利用晚上的时间运动减肥。夜跑,是现在人们热衷的一种跑步方式。随着夜跑队伍壮大,他们有了自己的名字——夜跑族。夜跑族减肥有什么需要注意的呢?下面,小编推荐几个小诀窍。1.逆车流而跑大城市里很难找到空旷的地方跑步,夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭,在公路上跑步,多少会有点不安全。为了安全,建议跑步时候避开车流高峰期。另外,跑步方向与车流方向相悖,这样子能让车里的人看清跑步的人。2.穿亮色衣服夜跑的人很多,而公路上有车,夜里穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,让别人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以让车辆里的人看清自己。 3.沿着熟悉的线路跑晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树、拐角处和建筑物的位置。不过,也别每天跑同一条线路,说不
她坚持每天吃煮熟的苹果后,竟然。。【陪你饮食】
陪你跑
| 2016-06-22 09:27
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新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑苹果是我们非常熟悉,也是经常会吃的水果,一般情况下,我们吃苹果都是洗干净然后生吃,因为生吃水果对于保护苹果中所含的水溶性维生素来说是最好的途径。可是,如果将苹果煮熟以后再吃,营养成分是不是就会流失呢?1营养作用发挥得更完善苹果加热以后,其中的膳食纤维果胶得以软化,软化后的膳食纤维和果胶更容易被人体利用,从而使其营养作用发挥得更完善。2减少胃肠道刺激煮苹果更适合一些特殊人群,卧病在床、口腔牙齿不健全或胃肠功能不好的人,可以减少咀嚼,减少对胃肠道的刺激,使得摄入更顺畅。3改变原有的风味传统的苹果吃法,时间长了难免会觉得平淡无奇,所以煮苹果可以改变原有的风味,让生活充满乐趣。4降低胆固醇苹果可以跟猪肉一起搭配煮着吃呢,这样既增加营养又可抑制胆固醇升高,因为苹果中的膳食纤维有降低胆固醇的作用。而且苹果可消除猪肉的独特异味。5防治内热吃煮熟苹果可防治嘴唇生热
“脱衣有肉,穿衣显瘦”指这些人
陪你跑
| 2016-06-21 10:28
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新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑男神镇楼先!据说人们评价一个男人的身材好不好通常都会用“脱衣有肉,穿衣显瘦”来作为评判标准,不过,这个词还真不好在脑海里勾勒出具体画面来~下面就通过图片来感受吧~这线条、这身材,啧啧,好,很好,非常好!小编看得已经忍不住流口水了~看来,出名不仅要靠演技,还要靠硬实力啊!现在你们知道什么是真的脱衣有肉,穿衣显瘦了吧?!小编想说,衣服只能提供给我们外表暂时的华丽,而健身将会提升从内到外的自信和魅力快跟着陪你跑一起动起来~
练成这样千万别脱衣服!丨生命在于运动
陪你跑
| 2016-06-20 07:33
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新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑有人说,没有腹肌的男人没有夏天……据说在女生眼中有腹肌的男生最帅最有魅力!有了就要显摆出来,什么?!显摆你都不会?!!让小编,哦不!让有腹肌的男人来教你~请准备好你的双眼,准备好口水和纸巾~准备好了吗?!!!GO!!!这是脱衣服吗?简直就是花式秀腹肌!这纹身,性感爆!脱脱脱脱脱脱你问有腹肌还看脸吗?(脸当然也好看了)虽然腹肌块不明显,但已经足够性感动图动图好喜欢这个直接把衬衣撕开的~你有腹肌就算了,眼神能不能不这么撩人?小编表示已经把持不住了,啊啊啊~好想扑倒~~快来救我!独乐乐不如众乐乐,你也秀一个?!
【饮食】跑者食谱:西班牙土豆煎蛋饼
陪你跑
| 2016-02-02 17:52
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从营养角度来看,土豆比大米、面粉具有更多的优点,能供给人体大量的能量,可称为“十全十美的食物”。今天,我们要做的这道料理,叫做:西班牙土豆煎蛋饼。材料土豆1个、鸡蛋3个、洋葱半个调味料色拉油、食盐、黑胡椒做法1土豆去皮切成薄片,用清水冲去土豆片表面的淀粉待用(如果不马上做,要把土豆片浸泡在清水中防止变色)。洋葱切丝,鸡蛋加盐打散。2小一点的平底锅放油烧热,放土豆片下去慢慢煎到边缘微微焦黄。3倒入洋葱丝,煸炒至出香味,撒入黑胡椒粒(量稍多一点)和盐。4把打散的鸡蛋液倒入锅中,先不要动锅子,中小火煎2~3分钟。5锅中蛋饼底部凝固定型后,取一个比锅子稍大的盘子,扣在锅上,翻转锅子,把锅中蛋饼倒扣出来在盘子上。6把锅子放回灶台,端着盘子沿锅边把盘中的蛋饼慢慢滑入锅中(借助盘子能顺利的把蛋饼翻面而不会弄散蛋饼),再继续中小火2分钟左右,至蛋饼另一面也凝固。7出锅后切成小块,可以直接吃,也可以搭配上番
这几个动作,让你彻底瘦腰!
陪你跑
| 2016-06-03 13:29
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新浪微博@我们陪你跑| 微信公号陪你跑腰腹从来都是很多人选择衣服的死敌,今天五个动作可以高效的帮助你瘦腰腹,想要快速的达到满意身材,努力吧!这是一个锻炼计划的动作介绍如果你想要将效果发挥到最佳,需要将动作分为3-4组,每组12次!组间休息1-2分钟!1.负重举臂俯身宽腿站立,双手手持适合的哑铃,单臂举过头顶。视线始终在上举哑铃上,俯身,另一侧手臂自然下垂,直到接近身体可能做到的最低点。始终绷直状态,不要弯腰!另一侧2.撑地左右跳俯身撑地,身体呈倒V,尽量保持上身不动,进行左右交替跳动。以感觉腰部拉伸为主。3.撑体左右摆肘平板支撑,进行左右臀部摆动。摆动时肘部不要移动。4.侧身跳burpees这个是burpee的变形动作,burpee本身就是小有难度,侧身跳,增加了腰腹的挤压5.仰卧左右触脚仰卧垫上,双手抬起与地面平行伸直。双腿屈膝,双脚并立!手臂高度不变,左右扭动腰腹尽力靠近脚踝,注意臀部
拜拜~“蝴蝶袖”【陪你瘦】
陪你跑
| 2016-06-14 10:23
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新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑一个人的精彩萧亚轩 - 红蔷薇“蝴蝶袖”本意是指衣服的一种款式,因为袖子宽大,展开时像是展翅的蝴蝶,由此得名。而今,它多被用来形容上臂后方松垮下垂的赘肉。不要以为只有胖人才有“蝴蝶袖”,其实不少体重正常甚至偏瘦的妹纸都有此苦衷呢!你瞧,苗条如杨幂,也无法幸免。夏天来临,各种清凉装束里,吊带和背心类的服饰让许多美眉望而却步,究其原因,多半儿都是因为恼人的“蝴蝶袖”。今天,就我们来看看如何妥妥滴告别“蝴蝶袖”,美美哒穿起清凉装吧!“蝴蝶袖”位于肱三头肌(上臂后缘)的位置,即大臂内侧腋窝下边。这部分的肌肉面积大、平时使用的机会又少,如果不是特别加强练习的话,很容易导致赘肉的产生。肱三头肌、肱二头肌和肩胛骨连成一个系统,我们要针对肱三头肌进行训炼,同时也带动整个上臂、肩膀和背部更为结实挺拔。Ø 动作一双臂向后绕环运动。一种是将双手搭在双肩上,做小绕环运动。
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