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对于身材的胖瘦,跑步后的你怎么看?
陪你跑
| 2017-03-09 15:25
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很多人在一生之中,体重都会起起伏伏地发生变化。你对自己的体重怎么看?你对自己的身材满意吗?我们努力跑步、努力运动,为的就是希望能够维持更好的身体机能,拥有更好的身材,即便到了年老,依然可以轻松自如地做自己喜欢的事。有不少人跑步是为了健康也为了减肥,两个目标同时拥有,当然很棒。我们常常会羡慕模特儿或身材健美的运动员,渴望自己能像他们那样。从健康的概念来说,运动与饮食控制是减重的基本原则。跑步当然是好事,但如果运动或跑步后,没有及时补给,及时休息恢复,长期下去身体老化的程度或许比想象中快得多。有些跑步爱好者,除了平时勤加练习之外,对于饮食的控制也相当严苛,因为身材的胖瘦除了美观之外,跟马拉松成绩也相当有关。有个说法是:体重每减少1公斤,马拉松成绩能快3-4分钟(请参考:瘦1公斤真的能快3分钟吗? | 今日话题)。但对于一般的跑步爱好者来说,这真的是太辛苦了。我们应该树立一个观念:减肥一定要减得
想减1kg?你至少得跑两个全马!
陪你跑
| 2017-03-07 09:21
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“我最近很忙,都没怎么运动,所以体重又增加了。”“我一直没时间运动,要是能运动运动可能就不会这么胖了。”“我以前读书时常运动,那时身材很好,现在不行了。”……运动真的能有效减肥吗?很多人对运动的减肥效果存在歧义。有人说运动能让体重减轻,有人说就算运动体重也不会减少。究竟谁说的才是真的呢?减肥的正确方式应该是减少脂肪组织内的脂肪,也就是所谓的“减脂”。就医学观点来计算,每克脂肪会产生9大卡的热量,欲减少1公斤的脂肪,必须消耗7500-7700大卡的热量。若每日减少500卡路里,15天就是7500卡路里,才相当于减去1公斤的脂肪。若每日减少1000卡路里,则8天能减去1公斤的脂肪。什么是卡路里?它是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起,但实际上它们适用于含有能量的任何东西。每个人每天都有基础代谢,所以一定要有最基本的热量摄入,以便维持身体所需。一般来说,一个正常健康的男生,每日基础代
找到肥胖元凶,彻底击败“糖瘾”
陪你跑
| 2017-03-04 21:47
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减肥的人往往会有这样的体会:越是限糖限淀粉类食物,在遇到饼干、蛋糕类的甜食时越是欲罢不能。心里想着只吃两片饼干就好,手却不听使唤地一直去取,以致于最后把整盒饼干都干光,然后又满是罪恶感地后悔不已。很多想减肥的人会因此而懊恼,自愧意志力太差。其实,这是一种很自然的生理反应──糖瘾。什么是糖瘾?糖瘾指的是吃糖上瘾。糖是世界上用得最广泛的“合法毒药”,因为它在大脑里面成瘾的途径,跟咖啡因、烟、酒和毒品的成分有几分类似。人对甜味的偏好与生俱来,这是因为人的味觉细胞中有很多甜味受体,人吃了甜味食品后,甜味将通过神经传导给人带来愉悦的感觉。当我们不吃糖类时,血糖过低会透过生理机制刺激并勾起食欲,增加身体对甜食的渴望,这种对甜食的渴望及进食现象就是所谓的糖瘾。糖瘾起因于选择精致淀粉类食物(比如:精加工的面包、蛋糕、饼干等)。精致淀粉类食物进入身体很快就会被分解为葡萄糖,使血糖上升。血糖快速上升后会刺激身
吃什么远比吃几顿重要得多
陪你跑
| 2017-03-01 09:40
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就像没了燃料的汽车无法行驶一样,人类生存离不开食物,这是维持生命的根本。人体体重的增加和减少,最根本上取决于摄入热量与消耗热量的差值,前者大于后者时,体重会增加,否则会减少。如果摄取了超量的食物,消耗不完的多余部分就会变成皮下脂肪或内脏脂肪储存起来,导致体重上升。所以,“怎么吃”是减肥最重要的关键所在。减肥方法五花八门:有倡导一日一餐的,也有仍旧一日三餐的,还有一日五餐,每餐少量的,各有各的道理。那么,对减肥来说,一天到底吃几餐才最好?正确的减肥方法有个基本条件:在讨论减肥的利弊时,要同时考虑这么做对健康是否有害?如果牺牲了健康换来瘦身,最终受害的还是自己。怎样才算健康的减肥方式?咱们人类在灵长类中最长寿,现在超过80岁的老人们,在他们的青壮年时期,饮食生活是怎样的呢?几乎全都一日三餐吧?世界上确实有些国家是一日两餐的,也有极少数人一天吃四、五餐,但一日三餐的人数占据了全世界的绝大多数。
死亡率与形体的关系
陪你跑
| 2017-02-26 20:45
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身体质量指数(Body Mass Index,简称BMI)是健康检查常用的指标,它由两个数值决定:身高和体重,公式如下:BMI = 体重(公斤) /身高的平方(米)(如果你懒得算,直接点这里:http://peinipao.cn/tools?mid=23786)BMI值的正常范围在18.5-24.9之间,低于18.5属于体重过轻,超过25则属过重、肥胖。BMI与死亡率近年来,有研究人员搜集了全世界1000多万人的资料(已排除吸烟者与慢性病患者,研究开始后五年内死亡的案例也排除不计),研究BMI与寿命之间的关系。结果发现,20-25应该是最佳的BMI值,处于这个范围的人群死亡率最低,而BMI超过25或低于20会对寿命产生影响。这一结果在世界各地的人群中都如此,太低或太高都对寿命有影响。虽然BMI过低或过高与死亡率相关,但不能就直接推论认为BMI异常会造成死亡率上升。比如:某些疾病会造成水分滞
年后甩油战役,介绍9种最佳燃脂运动
陪你跑
| 2017-02-20 10:45
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农夫山泉有点儿甜,年后肚子有点儿圆。眼看这年也过完了,可是吃圆的肚子却迟迟不肯离去。唉,腰围又涨了两寸,这可咋整?世界卫生组织建议,成年人每周应保持2.5小时以上的中等强度运动,儿童及青少年每周应有7小时(每天1小时)以上的中等强度运动,才能有效保持身体健康。为了让春节累积下来的脂肪更快消耗掉,这里给大家介绍排名最佳的9种燃脂运动(以健康成年人体重为基准测算)。现在就一起来开始你的年后甩油战役吧!准备好了吗?1:跳绳以每分钟120下的频度跳绳,每小时可消耗667-990大卡热量。别小看一条平凡而不起眼的跳绳,它确实有着一流的燃脂效果。如果你想加速燃脂效果,在绳的选择上,可以挑份量重一点儿的,以此增加手臂与肩膀的训练强度。2:跑步以每小时9公里的速度慢跑,每小时可消耗554-822大卡热量。跑步结束后的休息状态,身体依然会持续燃烧脂肪。如果想达到更好的燃脂效果,可在慢跑中加入短距离冲刺跑,或
6个方法解决你的食物焦虑症
陪你跑
| 2017-02-19 21:31
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对于部分跑者来说,一提起“饮食”这个词,就会无比焦虑,因为眼前呈现的画面往往是类似甜甜圈、薯条、可乐之类的食品。我想说的是:请不要焦虑,偶尔吃一个甜甜圈,不会影响你的健康计划。我还想说的是,生理健康和心理健康同样重要。和大家分享6个技巧,咱们从此开始享受饮食之旅:1、无需感到“羞耻”首先,把脑海里关于“好食物”和“坏食物”这种区分方式忘掉。每种食物都有其存在的理由,偶尔去品尝一下,甜甜圈并不是坏事,它也是生活中的一种点缀。2、深呼吸这听起来好像很傻,但却非常有效。当你参加朋友聚会,看到无数精美蛋糕的时候,做一个深呼吸,有助于你激活大脑的意志力中心,让你得到更强大的控制力。专注减慢呼吸,你会发现蛋糕对你的诱惑力变小了。3、庆祝每一个小小的胜利改变饮食计划不仅仅可以降低体重,还可以带来很多好处。留意一下你的皮肤、头发、关节,这些是否有变化?比如:更加嫩滑的皮肤,更加黝黑的长发等等,都可以给自己
美女变大妈,俄罗斯人为啥反差那么大?
陪你跑
| 2017-02-18 20:44
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俄罗斯姑娘有世界美女之称,金发碧眼,皮肤白皙,身材娇美。可是,这似乎仅限于姑娘时期,大部分俄罗斯窈窕淑女结婚生育后,婀娜多姿的身影便消失殆尽,发“福”到让人瞠目结舌。俄罗斯人如同其他民族一样,有自己的饮食习惯和特点。归纳起来,主要有两点:第一是食肉,第二是食糖,并且都过量。餐中无肉不叫饭,茶里没糖不叫茶。俄罗斯人的传统午餐或晚餐分三道:第一道是汤,通常有红菜汤、白菜汤可选择;第二道是一份带肉的热菜,有鱼和肉,鱼一般为干炸,肉是牛肉、羊肉、牛排或丸子,与之搭配的通常是炸土豆条或土豆泥;最后一道是甜食,包括甜点、果茶、咖啡等。此外,每顿饭都搭配主食面包。不同级别餐厅的三道菜,只不过是种类花样变化不同而已。除了正规的一日三餐之外,俄罗斯人还有在上午10时、下午16时加餐的习惯,这段时间也称为喝茶时间。据说,习惯最初的形成是因为以前在野外露天作业的人很多,如果不适当加餐,就难以维持低温下的正常工作
如何让身体在运动后持续燃脂?
陪你跑
| 2017-02-16 20:02
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高强度的运动后,肌肉往往会感到疲劳,进而开始大量消耗氧气。当高运动强度让身体的耗氧量达到最大摄氧量时,身体会启动一种机制叫做“后燃效应(After-burn Effect)”。简单来说,后燃效应就是可以让身体在停止运动后,能持续消耗热量从而达到燃脂效果的现象。后燃效应的原理美国南缅因大学的运动生理学家Christopher Scott博士找来7位健康男性,要求他们完成31分钟的高强度重量训练,结束后,研究者持续监控他们的氧气消耗量。他们发现,受试者在重训后的38小时内,氧气消耗量都大于运动前。众所周知,氧气是身体产生热量时所必需的元素,这也是为什么在缺氧的状态下人类很快就会死亡的原因。后燃效应的原理就是:消耗氧气越多,意味着消耗的能量越多。换句话说,后燃效应使得人体在运动后持续加速新陈代谢,在休息时继续燃烧脂肪。如何提高后燃效应?研究表明,并不是所有运动都有显著的后燃效应,但是高强度的无氧
真的假的?1颗汤圆 = 跑步1公里?!
陪你跑
| 2017-02-11 15:19
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进入主题之前,先祝朋友们元宵节快乐!接下来,跟大家说说元宵节的美食“汤圆”——听说汤圆热量很高,但究竟有多高?可能很多人并不是太清楚,也没有具体概念。以最常见的黑芝麻馅儿汤圆为例,每100克热量286大卡,按照一颗汤圆20克计算,每颗汤圆的热量大概是57大卡。这么说,估计很多人还是不清楚,50大卡的热量到底需要运动多久才能完全消耗掉呢?以最常见的运动方式跑步为例来说明:一般每公斤体重每公里消耗热量大约1大卡左右,一个50公斤体重的人,跑步1公里消耗的热量为:1大卡/公斤/公里×50公斤 = 50大卡/公里那么,消耗1颗黑芝麻馅汤圆所带来的57大卡热量就需要跑:57大卡÷ 50大卡/公里= 1.14公里同理,如果是60公斤体重的人,就需要跑0.95公里;70公斤体重的人,就需要跑0.82公里。想想看,上学时跑个800米、1000米,总是让人痛不欲生,而一颗小小的汤圆带来的热量,却要如此“痛不
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