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想减肥却没有动力,我该怎么办才好? [复制链接]

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运动的好处多到说不完,但总有人会说:道理我都懂,但就是无法坚持,最多一个星期或一个月,就没下文了。这些困扰相信很多人都经历过,但总还是有人能坚持下去,有人能从运动中收获健康或瘦身成功。为何另一些人却如此困难?

本文为台师大体育系教授为想减重瘦身、维持健康的人列出的4种能将运动培养成习惯的方法,就让我们一起来实现吧!


根据台师大体育系教授洪聪敏指出:美国运动医学会(ACSM)建议,要维持身体健康和身材的话,最好天天都要运动,但每次运动时间大约为40-50分钟即可。以这样的方式持之以恆地进行,不仅能让血管会更有弹性、提升心血管功能,还可以降低三高(高血脂、高血压、高血糖)的风险。但是,万事开头难,运动这种一开始让人感觉吃力不讨好的事儿更是如此。如何动成为一种习惯?

1、选择喜欢的运动




想要养成运动成习惯,首先要尽可能选择自己喜爱的运动,它能让你容易持之以恆

《国际期刊告诉你这3个运动CP值最高,要健康还不赶紧动起来!》一文来看,运动的CP值似乎是不一样的。有些运动可以很好地让你达到健康效果,而有的则效果不明显。但是不管效果明显与否,运动都比不运动要好。


2、抱团运动




人具有变异性和惰性,如果只有自己一个人独自运动,往往是很难坚持的。不过,如果有朋友一起运动的话,效果就会不一样,这是一种用社会支持来坚定自己运动动力的方式。

举例来说,打桌球肯定是要找人一起打才好玩,今天如果你不去,你的朋友就会4缺1或只能对墙打。这种“责任心”会促使你更愿意去运动。而且跟朋友们一起运动,可以把运动变成一种社交活动,在让身体更健康的同时,也促进朋友间的感情。


3、把运动时间分散




很多人不运动的理由是觉得没有时间,比如上班族,每天就算正常下班,吃完晚餐再去运动都要20点了,如果再去健身房运动1小时,回到家往往要22点了。

但是,如果我们把运动时间切成一小块一小块,就容易多了。比如一天运动40分钟,上班时提早一站下车,走上10分钟;中午吃饭不叫外卖,走远点出去吃,来回走20分钟;下班回家也早一站下车,再走10分钟,这就40分钟了,对吧? 

可是,把运动时间切得那么零碎,还有运动效果吗?先养成习惯,再慢慢进步,只要有运动就会有效果。看到了成效之后,人们就更愿意投资更多的时间去进行完整的运动了。


4、降低运动强度




懒癌患者会觉得:我没有喜好的运动项目,也没啥朋友,天这么热走路出汗上班很不爽...为了解决这些困扰,那不如把每天躺在沙发上追剧时间拿出来运动。与其坐、甚至躺在沙发上,不如在看电视的同时进行运动。在电视前放个飞轮或是跑步机以取代沙发,电视看完,运动量也足了。如果预算有限,放个瑜伽垫拉伸一下也比总是躺着有效。


——资料来源:HEHO健康网


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