想减肥却没有动力，我该怎么办才好？ - 陪你跑

发布于 2020-01-08 10:28

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运动的好处多到说不完，但总有人会说：道理我都懂，但就是无法坚持，最多一个星期或一个月，就没下文了。这些困扰相信很多人都经历过，但总还是有人能坚持下去，有人能从运动中收获健康或瘦身成功。为何另一些人却如此困难？

本文为台师大体育系教授为想减重瘦身、维持健康的人列出的4种能将运动培养成习惯的方法，就让我们一起来实现吧！

根据台师大体育系教授洪聪敏指出：美国运动医学会（ACSM）建议，要维持身体健康和身材的话，最好天天都要运动，但每次运动时间大约为40-50分钟即可。以这样的方式持之以恆地进行，不仅能让血管会更有弹性、提升心血管功能，还可以降低三高（高血脂、高血压、高血糖）的风险。但是，万事开头难，运动这种一开始让人感觉吃力不讨好的事儿更是如此。如何让运动成为一种习惯？

1、选择喜欢的运动

想要养成运动成习惯，首先要尽可能选择自己喜爱的运动，它能让你更容易持之以恆。

从《国际期刊告诉你这3个运动CP值最高，要健康还不赶紧动起来！》一文来看，运动的CP值似乎是不一样的。有些运动可以很好地让你达到健康效果，而有的则效果不明显。但是不管效果明显与否，运动都比不运动要好。

2、抱团运动

人具有变异性和惰性，如果只有自己一个人独自运动，往往是很难坚持的。不过，如果有朋友一起运动的话，效果就会不一样，这是一种用社会支持来坚定自己运动动力的方式。

举例来说，打桌球肯定是要找人一起打才好玩，今天如果你不去，你的朋友就会4缺1或只能对墙打。这种“责任心”会促使你更愿意去运动。而且跟朋友们一起运动，可以把运动变成一种社交活动，在让身体更健康的同时，也促进朋友间的感情。

3、把运动时间分散

很多人不运动的理由是觉得没有时间，比如上班族，每天就算正常下班，吃完晚餐再去运动都要20点了，如果再去健身房运动1小时，回到家往往要22点了。

但是，如果我们把运动时间切成一小块一小块，就容易多了。比如一天运动40分钟，上班时提早一站下车，走上10分钟；中午吃饭不叫外卖，走远点出去吃，来回走20分钟；下班回家也早一站下车，再走10分钟，这就40分钟了，对吧？

可是，把运动时间切得那么零碎，还有运动效果吗？先养成习惯，再慢慢进步，只要有运动就会有效果。看到了成效之后，人们就更愿意投资更多的时间去进行完整的运动了。

4、降低运动强度

懒癌患者会觉得：我没有喜好的运动项目，也没啥朋友，天这么热走路出汗上班很不爽...为了解决这些困扰，那不如把每天躺在沙发上追剧时间拿出来运动。与其坐、甚至躺在沙发上，不如在看电视的同时进行运动。在电视前放个飞轮或是跑步机以取代沙发，电视看完，运动量也足了。如果预算有限，放个瑜伽垫拉伸一下也比总是躺着有效。

——资料来源：HEHO健康网

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