秋冬变胖的3个主因
一、食欲增加
夏天炎热湿闷,容易影响食欲,而到了秋冬干爽,肠胃不适的状况逐渐缓解恢复,加上天气冷会促进胃酸分泌,因此食欲开始大增。
二、高热量饮食
天气冷时总会特别想吃高热量食物,这是人类和动物的自然本能,寒冷天气就是要囤积热量来抵御寒冬。
三、活动减少
天气冷也会让人宅在屋里懒得动,活动力降低,新陈代谢变慢,加上吃进许多热量,整个冬天下来,不知不觉就胖了不少。
秋冬甩肉 3 原则
研究发现,秋冬甩肉减重的效果反而比夏天更好,主要是因为外在环境冷,身体必须产生更多热能来维持体温。因此在气温低时,身体的基础代谢率会提高,所以冬天可以说是一年当中最容易变瘦的季节。
一、重视均衡饮食
身体的新陈代谢与人体的酶和荷尔蒙有关,而体内制造这些酶和荷尔蒙需要蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等各种营养素,所以均衡饮食是基本条件。
时下流行的一些较为极端的减肥方法,例如:不吃淀粉、极低糖、极低热量,虽然短时间内体重会明显降低,但时间一长容易缺乏某些营养素而导致内分泌失调,身体机能受到影响,而且也正因为比较极端,很容易坚持不下去而放弃。长远来看,这些极端的减肥方法的减肥效果并没有比均衡饮食来得更好。
二、重视基础代谢
很多人以为减肥就是吃得越少越有效,其实这是错误的。因为当你吃得太少或是过度节食,摄入热量低于人体所需的基础代谢时,身体就会启动自我保护机制,减少不必要的热量消耗,令新陈代谢减慢。
此外,摄入过少,身体在热量不足的情况下还会通过分解肌肉来帮助获得所需的能量,而一旦肌肉流失,基础代谢就会更低,这也造就了“易胖体质”的形成。
三、多吃高纤食物
选择高纤(纤维素含量高)、升糖指数(GI值)较低的粗粮来取代精制白饭与白面,例如:莲藕、地瓜、藜麦、燕麦、糙米、五谷饭等。最好每餐再搭配足够的蔬菜,蔬菜富含膳食纤维,有助于增加饱腹感,并可降低血糖上升的幅度,使血糖稳定,避免餐后因血糖快速上升再快速下降而引起吃入更多高热量食物的欲望。
提高新陈代谢
当我们坐着看电视、睡觉或是白天坐办公室的时候,身体都在进行着一系列的化学反应,而我们的大部分能量来自于基础或休息时的新陈代谢,这是指发生在细胞中的保持人体能量的所有活动。据测算,人体每天消耗的总能量有60-70%是来自于基础代谢,而并非人体的活动(大运动量者除外)。
建议1 减少糖类摄入
建议2 适当摄入铁质
女性跑者尤其要远离缺铁性贫血
建议3 降低钠盐摄入量
建议4 进行间歇性断食
间歇性断食法的减脂效果更好?
建议5 多饮用抹茶
建议6 摄入维生素B
建议7 少量摄入硒
{{el.itemTitle}}
{{el.itemStyleClassTitle}}
{{el.itemStyleClassTitle}} {{el.itemStyleClass2Titles}}
秋冬变胖的3个主因
一、食欲增加
夏天炎热湿闷,容易影响食欲,而到了秋冬干爽,肠胃不适的状况逐渐缓解恢复,加上天气冷会促进胃酸分泌,因此食欲开始大增。
二、高热量饮食
天气冷时总会特别想吃高热量食物,这是人类和动物的自然本能,寒冷天气就是要囤积热量来抵御寒冬。
三、活动减少
天气冷也会让人宅在屋里懒得动,活动力降低,新陈代谢变慢,加上吃进许多热量,整个冬天下来,不知不觉就胖了不少。
秋冬甩肉 3 原则
研究发现,秋冬甩肉减重的效果反而比夏天更好,主要是因为外在环境冷,身体必须产生更多热能来维持体温。因此在气温低时,身体的基础代谢率会提高,所以冬天可以说是一年当中最容易变瘦的季节。
一、重视均衡饮食
身体的新陈代谢与人体的酶和荷尔蒙有关,而体内制造这些酶和荷尔蒙需要蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等各种营养素,所以均衡饮食是基本条件。
时下流行的一些较为极端的减肥方法,例如:不吃淀粉、极低糖、极低热量,虽然短时间内体重会明显降低,但时间一长容易缺乏某些营养素而导致内分泌失调,身体机能受到影响,而且也正因为比较极端,很容易坚持不下去而放弃。长远来看,这些极端的减肥方法的减肥效果并没有比均衡饮食来得更好。
二、重视基础代谢
很多人以为减肥就是吃得越少越有效,其实这是错误的。因为当你吃得太少或是过度节食,摄入热量低于人体所需的基础代谢时,身体就会启动自我保护机制,减少不必要的热量消耗,令新陈代谢减慢。
此外,摄入过少,身体在热量不足的情况下还会通过分解肌肉来帮助获得所需的能量,而一旦肌肉流失,基础代谢就会更低,这也造就了“易胖体质”的形成。
三、多吃高纤食物
选择高纤(纤维素含量高)、升糖指数(GI值)较低的粗粮来取代精制白饭与白面,例如:莲藕、地瓜、藜麦、燕麦、糙米、五谷饭等。最好每餐再搭配足够的蔬菜,蔬菜富含膳食纤维,有助于增加饱腹感,并可降低血糖上升的幅度,使血糖稳定,避免餐后因血糖快速上升再快速下降而引起吃入更多高热量食物的欲望。
提高新陈代谢
当我们坐着看电视、睡觉或是白天坐办公室的时候,身体都在进行着一系列的化学反应,而我们的大部分能量来自于基础或休息时的新陈代谢,这是指发生在细胞中的保持人体能量的所有活动。据测算,人体每天消耗的总能量有60-70%是来自于基础代谢,而并非人体的活动(大运动量者除外)。
建议1 减少糖类摄入
建议2 适当摄入铁质
女性跑者尤其要远离缺铁性贫血
建议3 降低钠盐摄入量
建议4 进行间歇性断食
间歇性断食法的减脂效果更好?
建议5 多饮用抹茶
建议6 摄入维生素B
建议7 少量摄入硒