当赛场枪声响起的那一刻，你是不是兴奋异常地跟着人群一起出发，完全忘记了自己计划中设想好的配速安排？本以为自己一起都准备好了，但迈步出去的时候却无法按照既定战略执行，错误地以为自己今天状态不错，结果在后半程遭遇“滑铁卢”，早早撞墙。

作为跑者，我们都知道，如果没有在马拉松赛前做好充足的训练与策略安排，要想达成自己设定的PB目标几乎是不可能的，正所谓“马拉松不相信奇迹”。那么，如何才能有效避免“兴奋前半程，凄惨后半程”的现象呢？下面的这个策略供你参考。

根据自身能力把配速分级，具体如下表：

提前研究好比赛路线图和海拔图，确定比赛策略。

在实际比赛过程中，可根据自己的实际情况对以上的计划节奏进行适当调整。

事实上，无论赛前制定的策略如何，比赛到了最后10km都会是艰难的。以上的方法是希望你前半程尽量保留足够的体力，减轻后半程的痛苦。

最后，请不要忘记，成功的马拉松策略还要包括赛前赛后补给策略、心理准备等，尽量不要因为情绪波动或是能量缺乏、肠胃问题等导致比赛出现状况，遗憾失落。

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