欢迎访问陪你跑
客服热线: -

陪你跑

RUN WITH YOU

肩胛骨平衡,让你的背部线条更迷人 | 美体一分钟 [复制链接]

陪你跑 1491 2
陪你跑
话题: 4262
回复: 4267
楼主


核心力量是所有运动的基础,因为核心肌群决定了四肢的运动能力。简单地说,核心肌群其中一个最重要的功能就是稳定我们的躯干,只要核心肌群能提供足够的稳定度,四肢的力量才能有效的传递出去。



核心肌群可简单分为两大类:浅层核心肌群与深层核心肌群,这两类肌群分别负责身体不同的功能。位于浅层的核心肌群包括腹直肌、腹内外斜肌、腰方肌、背阔肌等,这些肌群主要的工作是控制脊椎/腹部的动作,如向前弯、往后仰、转身等。而位于较深层的核心肌群包括腹横肌、多裂肌,它们所负责的功能与健康可谓息息相关,主要是用来维持我们脊椎的稳定度。



那么,到底要怎么训练核心肌群才能有效提升运动表现呢?我们应该集中在核心肌群的稳定能力上。平板支撑是个很常见的训练动作,它的优点在于简单易学,基本上除了伤病患者都能做对于那些时间不充沛的上班族来说,是一种不错的选择。



平板支撑能有效锻炼深层的腹横肌对核心稳定性的训练效果不错。它还塑造腰部、腹部和臀部的线条,帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人。 



  • 动作要领


俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头、肩、胯、踝保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练3-4组,组与组之间间歇不超过20秒。



  • 游戏规则


小伙伴儿们一起来做平板支撑,谁先支持不住谁为输,输的伙伴罚做原地蹲跳10次。



< END >


 精彩回顾 

  1. 神奇摇摆板助你脚踝不受伤 | 健康一分钟

  2. 古老而充满魅力的跳绳运动 | 减肥一分钟

  3. 我想做乔丹——试试你能摸多高

  4. 所向披靡的斯巴达勇士 | 游戏一分钟

  5. 其实变速跑可以很好玩儿 | 每天一分钟

  6. 如何做出完美弓箭步(进阶版) | 技能一分钟

  7. 如何做出完美弓箭步(进阶版) | 技能一分钟

  8. 不受伤的艺术——平衡

  9. 发达的臀部并不仅仅代表性感 | 美体一分钟

  10. 脊柱不稳定导致的腰痛怎么办? | 康复一分钟


  *轻戳标题即可查看原文



~ 视频:袁小野 ~



~ 讲解:吴栋 ~


嘿!

喜欢我们的特色栏目

“天天陪你跑,每天一分钟”吗?

爱跑步的你,

可以扫码加微信“陪你跑小号”,

大家有空多交流!~

如果你想加入亚瑟士俱乐部(杭州)

欢迎扫码,一起来跑!



更多精彩内容,尽在「每天一分钟」


最近 1 人点评
张杰
话题: 0
回复: 1
沙发
陪你跑 2017-03-10 11:36
核心力量是所有运动的基础,因为核心肌群决定了四肢的运动能力。简单地说,核心肌群其中一个最重要的功能就是稳定我们的躯干,只要核心肌群能提供足够的稳定度,四肢的力量才能有效的传递出去。核心肌群可简单分为两大类:浅层核心肌群与深层核心肌群,这两类肌群分别负责身体不同的功能。位于浅层的核心肌群包括腹直肌、腹内外斜肌、腰方肌、背阔肌等,这些肌群主要的工作是控制脊椎/腹部的动作,如向前弯、往后仰、转身等。而位于较深层的核心肌群包括腹横肌、多裂肌,它们所负责的功能与健康可谓息息相关,主要是用来维持我们脊椎的稳定度。那么,到底要怎么训练核心肌群才能有效提升运动表现呢?我们应该集中在核心肌群的稳定能力上。平板支
评论请先登录注册
精彩话题推荐