跑圈趣事

陪你跑　|　2018-10-06 21:06 1202 1

PB（Personal Best）个人最好成绩有的时候，你和PB之间只隔了一个洗手间。因为深刻地体会过到处寻找洗手间时惊出一身冷汗的痛苦，所以不希望跑友们重蹈覆辙，为此特地去请教了一位知名的肠胃科专家，总结出 8 个要点供大家参考： 1 记录食物清单包括吃了之后，令你肠胃舒服的，和不舒服的。清晰地记录下平日里吃后令你肠胃很舒服的食物，同时记录下那些吃过后令你很难受的食物，包括乳糖，小麦，麸质，大豆，咖啡因和鸡蛋等常见食物。这样在比赛前你就会胸有成竹地选择要吃什么，不吃什么。举个例子：很多伙伴喝鲜牛奶会拉肚子，那么比赛前一天就应该避免喝鲜奶，或者吃奶制品。2 提升跑步效率你知道吗？一场马拉松下来需要跑4万多步，随着身体上下起伏，你的肠胃经受了惊涛骇浪般的颠簸。所以，提升跑步的效率是让肠胃舒服的重要环节。如果你手头有 630/920/FENIX/735这几款佳明（Garmin）手表之一，配上它

带你玩转浙江省 10 佳运动休闲湖泊~ 　

陪你跑　|　2018-09-28 10:49 1325 1

随着生活品质的提升，生活在钢筋水泥外壳中的我们渐渐不再满足于懒散的生活方式。前不久，2018“东钱湖杯”浙江省十大运动休闲湖泊评选落下了帷幕。本次活动由浙江省体育局、浙江省旅游局主办，浙江省体育产业联合会和民生996共同承办。经过激烈的网上海选投票和专家评定，最终选出了浙江省十大运动休闲湖泊。今天，小编就带大家一起去看看，有绝美的湖光山色，也有激动人心的体育竞技。杭州淳安 · 千岛湖速度与激情的无限畅意作为农夫山泉的水源地，千岛湖因湖内拥有星罗棋布的1078个岛屿而得名，是世界上岛屿最多的湖泊，一直被称作是长三角的“后花园”。天晴时，千余座翠岛跃然于澄碧的湖水之上，山林倒影清晰明亮，但有清风徐来，如梦似幻。走路太慢，开车太快，只有骑车才能最好地欣赏沿路的风景。这条千汾线绿道傍山临水，一步一风景，一地一风情。每个骑着单车走过千汾线的人都会被它沿途的魅力所俘获，忍不住停下脚步去一探究竟。到了千

爱在金秋　

陪你跑　|　2018-09-26 15:33 1250 1

前天中秋，恰好又是老爸生日，一早跨上机车去市体育场晨训的路上，还在想不知顺丰小哥有没有按时把礼物送到呢？给亲爱的老爸老妈在跑马拉松这件事情上，老爸老妈一直都不太赞成。看我大清早穿上跑鞋出门，老爸便会自顾自地嘟哝一句：“我是不是生了俩儿子？” 直到有一天，当老爸得知我竟然参加了铁人三项赛时，他老人家来了句：“丫头我看你还是跑跑马拉松就算了吧！” 去年底，我忽悠着老板和几位闺蜜一起去参加2017福州马拉松。那时候就觉得家乡的马拉松嘛，好歹总要跑一次。俩老听说大部队要来，张罗着楼上楼下收拾房间。其实老爸如今腿脚不太好，现在想想挺有点儿内疚。比赛当天，俩老起了个大早给大家准备赛前早餐，老妈更是在赛前一晚就详细研究了比赛路线，选了离家最近的一个公交车站现场观战。说起来我的运动DNA应该是源自于老妈，她和妹妹上学时的奔跑能力比我小时候可强多了。天气比较热，加上我的右脚踝扭伤未痊愈，福马成绩跑得

我与基普乔格有个约定　

陪你跑　|　2018-09-17 14:11 1345 1

基普乔格是谁？呶，就是昨天在第45届柏林马拉松赛上以2小时1分40秒创造新世界纪录的肯尼亚名将：他也是2017年的柏马冠军（2小时03分32秒，遗憾因天气下雨未能破纪录）。今年的柏马奖牌背面就是他的头像呢！还记得去年Nike搞的那场轰动全球的“Breaking 2（破2）”计划吗？最终吉普乔格以2:00:23冲线，这是人类距离马拉松2小时大关最接近的一次。埃鲁德·基普乔格，肯尼亚马拉松运动员，自从19岁在2003年的世界田径锦标赛赛上获得5000米的金牌之后，就成为了国际田坛一颗耀眼的明星。肯尼亚全国上下欢腾鼓舞，很快奈洛比市就有一条街道以他的名字命名，用来纪念这次伟大的胜利。2016年里约奥运会男子马拉松比赛中，埃鲁德·基普乔格以2小时8分44秒获得冠军。街头偶遇巨星几个月前得知基普乔格也会参加2018柏林马拉松，我和小伙伴儿开玩笑地说：“我要去柏林邂逅我的偶像！”谁知，这句话竟然让我梦

世界马拉松大满贯 & 中国马拉松大满贯　

陪你跑　|　2018-09-16 15:45 1203 1

今天是中国马拉松大满贯之一的2018北京马拉松和世界马拉松大满贯之一的2018柏林马拉松开赛的日子，先预祝参赛的跑友们顺顺利利、开开心心地完赛并取得满意的成绩！世界马拉松大满贯世界马拉松大满贯（World Marathon Majors，简称WMM）是自2006年设立的世界顶级马拉松巡回赛，包含六个年度城市马拉松赛：波士顿马拉松、伦敦马拉松、柏林马拉松、芝加哥马拉松、纽约马拉松、东京马拉松，以及两年一次的世界田径锦标赛马拉松和四年一次的奥运会马拉松，代表着当今马拉松运动的最高水准。起初，WMM包含波士顿马拉松、伦敦马拉松、柏林马拉松、芝加哥马拉松和纽约马拉松五个年度城市马拉松赛。从2013年开始，新增了东京马拉松。世界田径锦标赛马拉松和四年一次的夏季奥运会马拉松也是世界马拉松大满贯的一部分。世界马拉松大满贯组织设置在美国的芝加哥。2015年，雅培冠名，大满贯正式更名为雅培世界马拉松大满贯

我希望自己能坚定地走下去　

陪你跑　|　2018-09-13 13:11 1340 1

第一次对跑步在认识上的转变是在叶老师易效能的课程里，他说如果方法得当，大家都能轻轻松松跑完5公里。这让我既好奇、兴奋，又有些怀疑。回想原来的自己，跑步是件望而却步的事情，400m、800m考试，每次都跑到力竭。听了喜马拉雅APP上的《简爱跑步十二周》，才初步了解到关于跑步的一些知识，如：最大心率，心率区间，找到适合自己BPM的音乐等，然后就积极做个“晨型人”，隔一天去跑一次。刚开始也没有合适的心率装备，只是按照自己的理解，听着《简爱跑步十二周》课程去跑，后来左侧胫骨前肌开始出现疼痛，我积极地朝着爱上跑步，享受跑步的方向努力着，但最终还是无法忍受疼痛而告终，我并没有爱上它。后来上了二阶课程，同组里已经上过跑步班的学员跟我们分享她在跑步班的收获，我了解到要用合适的心率装备，检测心率，跑在合适的心率区间。由此，我意识到要想真正地跑起来，还得去线下班学习，系统地学习跑步技能。7月7日，带着兴奋和喜

如何让长跑成为一种精神乃至身体的享受？　

陪你跑　|　2018-09-04 07:36 1193 1

刚开始跑步时，往往让人感到十分新鲜有趣，但经过一段时间后，喜欢的人会继续努力向目标迈进，可也总有不少跑友会因为觉得累或孤单寂寞等原因，便开始慢慢懈怠放弃。村上春树把这种现象称作“跑步蓝调”。那么，该如何让长跑变成一种精神乃至身体的享受呢？长跑确实不易，但也绝不是痛苦不堪的，否则怎么会有那么多人前仆后继地投入到长跑大军中来，还乐此不疲地晒轨迹、晒PB呢？通过长跑，跑者可以增强耐力和肌力，学会如何应对疲劳。下面介绍4种方法可以让长跑变得舒服令人愉悦，甚至是享受。1、听音乐跑步时听着音乐可以让大脑免受因为距离太长而产生的焦虑和担心，同时把注意力从疲劳、疼痛等方面岔开。研究显示，音乐可以减轻跑者对努力程度的感知，增强10-15% 的耐力。研究显示，跑者以75%的最大心率进行跑步时，最合适的音乐节奏是 120 节拍/分钟。当运动强度降低时，音乐节奏也应该相应减慢。但是，听音乐跑步容易分神，对周围

两天时间，我就被完全颠覆了　

陪你跑　|　2018-08-27 08:34 1192 1

有计划地开始跑步是始于今年5月，目标是每周三次，但由于开始时没有掌握正确科学的方法，每次为了跑得快一点，久一点，把自己累得苦不堪言。但基于对自己的承诺，还是咬牙坚持下来了。真正感受到跑步的乐趣，始于7月8-9号的跑步课。两天学习下来，对跑步有了全新的认识，完全颠覆了之前的看法。你肯定会觉得，不就是跑步吗？还能讲两天的课程？！但真正两天听下来，觉得这学费花得很值，在与其他朋友分享时，都在推荐这课程。如果喜欢跑步，一定要来系统地学一次，不仅仅是为了自己，而且还能影响到家人和孩子。谈谈我的收获 1、跑步配速跑步并非越快越好，适合自己的才是最好的。不同的身体状态和需求，有目标地定制自己的跑步配速。2、运动的目的之前运动，就是想着减肥、塑形，如今，我更关心运动给自身带来的身体状态改变，健康成了我更新和持久的目标。不得不提的是，这一个月以来，我的核心关注目标：心率。7月9日，在吴栋老师的指导下，我

一个动作增加髋关节活动度和稳定度　

陪你跑　|　2018-08-23 17:30 1397 1

跑者的髋关节，就像车辆的轴承，其活动度和稳定性极其重要。说到髋关节，就不得不提到骨盆。骨盆在整个身体结构、生理机能中皆扮演着相当重要的角色，它连接着人体的上下半身，拥有健康的骨盆才能让体态、生理更加出色。蝴蝶式（Bound Angle Pose）是一项很好的体位法，它能活化骨盆周围的肌肉，增加髋关节的活动度和稳定性，对于女性而言，还能帮助缓解月经来潮时的酸痛，对身体其它部位也有许多益处。 1 改善坐骨神经疼痛现代人长期久坐姿势不良，类似翘二郎腿、驼背、葛优躺等，这些姿势都会导致脊椎侧弯、椎尖盘突出，进而导致坐骨神经产身疼痛。通过蝴蝶式能改善不当姿势所带来的疼痛，并慢慢将脊椎拉回到正确的身体位置上。 2 助女性生产蝴蝶式能增加骨盆周围肌肉的弹性，有助于生产时更加顺畅。但是对于缓解分娩的疼痛并不会有效果。除此之外，饮食搭配也是重要的一环。 3 缓解肠胃不适现代忙碌的生活，常常会因为工作

为了无法见面的家人，他每年穿越撒哈拉参加地表最艰难的马拉松赛　

陪你跑　|　2018-08-22 10:16 1224 1

长跑运动员阿梅丹（Salah Ameidan）每年都到同一场马拉松比赛报到——在阿尔及利亚西南部、与摩洛哥交界处举办的撒哈拉沙漠马拉松（Sahara Marathon）。这场赛事被称为“地球上用双脚参与的最艰难的比赛”。为何阿梅丹年年不缺席？吸引他的并不是挑战的快感，更不是高额的奖金，而是因为他的家人居住在沙漠中一堵分界墙的背后，墙的另一面是摩洛哥占领的西撒哈拉地区，而这是他一年一度最亲近家人的时刻。西撒哈拉人10年来顶着摩洛哥国旗阿梅丹现年36岁，从小在西撒哈拉地区境内的阿尤恩长大，阿尤恩是撒拉威阿拉伯民主共和国的法定首都，实际上自1975年被摩洛哥占领控制，当地大多数人都是从摩洛哥迁入。阿梅丹12岁就被纳入摩洛哥国家代表队，10年间他成为世界顶尖长跑选手，代表摩洛哥在国际各大比赛获得奖牌，包括摩洛哥三级越野跑冠军、非洲锦标赛亚军，及两度获得阿拉伯世界冠军。人生转变从2000年的一场比

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