欢迎访问陪你跑
客服热线: -

陪你跑

运动装备专家

一个动作增加髋关节活动度和稳定度 [复制链接]

陪你跑 1254 1
陪你跑
话题: 4451
回复: 4456
楼主
本话题最后由 作者 于 2018-08-24 10:54 编辑



跑者的髋关节,就像车辆的轴承,其活动度和稳定性极其重要。


说到髋关节,就不得不提到骨盆。骨盆在整个身体结构、生理机能中皆扮演着相当重要的角色,它连接着人体的上下半身,拥有健康的骨盆才能让体态、生理更加出色。



蝴蝶式(Bound Angle Pose) 是一项很好的体位法,它能活化骨盆周围的肌肉,增加髋关节的活动度和稳定性,对于女性而言,还能帮助缓解月经来潮时的酸痛,对身体其它部位也有许多益处。




 1  改善坐骨神经疼痛

现代人长期久坐姿势不良,类似翘二郎腿、驼背、葛优躺等,这些姿势都会导致脊椎侧弯、尖盘突出,进而导致坐骨神经产身疼痛。通过蝴蝶式能改善不当姿势所带来的疼痛,并慢慢将脊椎拉回到正确的身体位置上。


 2  助女性生产

蝴蝶式能增加骨盆周围肌肉的弹性,有助于生产时更加顺畅。但是对于缓解分娩的疼痛并不会有效果。除此之外,饮食搭配也是重要的一环。

 

3  缓解肠胃不适

现代忙碌的生活,常常会因为工作关系导致三餐不正常,长期下来就容易引发消化不适,严重时还会胃食道逆流。蝴蝶式能刺激消化系统,减缓饮食不正常带来的胀气、肠胃不适等问题,还能预防肠胃发炎等症状。


如何做蝴蝶式


步骤1:首先将双脚打开弯曲在瑜伽垫上,双脚脚板合起。

步骤2:双手抓住双脚,背部打直,持续3-5个呼吸时间。


选择适合你的瑜伽垫


练好瑜伽动作,你需要一张环保、安全、质优的瑜伽垫,一起来看看瑜伽垫该如何选吧!


瑜伽垫


要练好瑜伽,有一件工具必不可少,那就是——瑜伽垫。


瑜伽垫材质有:布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶。目前在很多渠道售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂,在材质方面更是以次充好混淆视听。


不同材质瑜伽垫的环保性和安全性


布垫:一般为自己制作或是替他毛巾代替非常环保。
NBR:多种物质化合而成,难降解添加剂较多,很不环保。
PVC:材料本身安全无毒,所使用的发泡剂可能产生有害物质。(请购买品牌产品)
TPE:材料本身安全无毒,但使用的胶水可能有毒。(请购买品牌产品)
亚麻:完全环保材料。
橡胶:完全环保材料。



不同材质的防滑性


瑜伽垫最重要的指标是防滑性,也是舒适性的重要因素。


表面纹理不同,瑜伽垫的防滑性能也不同,但是决定瑜伽垫防滑性的根本因素是材质。通常情况下,防滑性是:亚麻>橡胶≥TPE>PVC>NBR。


如何判断一张瑜伽垫的防滑性能

好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹,能起到防滑的作用。如果可以试用,可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势,如果能保持4~5次的呼吸,手脚都不向前后滑,就说明垫子的防滑性非常不错。



瑜伽防滑不完全取决于瑜伽垫

在练习瑜伽时,防滑非常重要而瑜伽垫起到了至关重要的作用。但是防滑还有很多其它的影响因素和瑜伽装备。

练习瑜伽会打滑的原因


①瑜伽垫防滑性能差

②有汗水湿滑

③瑜伽练习不标准

④缺少必要的防滑器具


可见导致瑜伽动作打滑的因素有很多,瑜伽垫只是比较重要的因素之一。避免瑜伽动作打滑,我们还可以借助一些其它的瑜伽防滑器具,这些温馨的瑜伽装备能让你的瑜伽体验事半功倍。


瑜伽袜:



瑜伽铺巾:



瑜伽砖:


瑜伽枕:








阅读原文可直接查看购买



评论请先登录注册
精彩话题推荐
绑定手机
×
图片验证码