有计划地开始跑步是始于今年5月，目标是每周三次，但由于开始时没有掌握正确科学的方法，每次为了跑得快一点，久一点，把自己累得苦不堪言。但基于对自己的承诺，还是咬牙坚持下来了。
真正感受到跑步的乐趣，始于7月8-9号的跑步课。两天学习下来，对跑步有了全新的认识，完全颠覆了之前的看法。
你肯定会觉得，不就是跑步吗？还能讲两天的课程？！但真正两天听下来，觉得这学费花得很值，在与其他朋友分享时，都在推荐这课程。如果喜欢跑步，一定要来系统地学一次，不仅仅是为了自己，而且还能影响到家人和孩子。
谈谈我的收获
1、跑步配速
跑步并非越快越好，适合自己的才是最好的。不同的身体状态和需求，有目标地定制自己的跑步配速。
2、运动的目的
之前运动，就是想着减肥、塑形，如今，我更关心运动给自身带来的身体状态改变，健康成了我更新和持久的目标。不得不提的是，这一个月以来，我的核心关注目标：心率。
7月9日，在吴栋老师的指导下，我开始关注起床后的静息心率，那一天是73次/分钟。8月13日，我的静息心率，下降到62次/分钟，而这就是每周不低于两次跑步、每次5公里所带来的。变化如此之大，真让我心里美滋滋的。
3、运动的舒适性
我以前跑步完全靠毅力，让自己努力努力再努力，需要在跑的过程中不断做思想斗争，才能咬牙坚持下来。可是在上过吴栋老师的跑步课程之后，我感受到了他所倡导的“像恋爱一样的去跑步”的感觉。
控制心率，可以不用速度太快，对自己的体能没有那么高要求，又能够很好地燃脂塑形，越跑越爱跑。即便是这样慢慢地跑下来，平均配速也在不知不觉中逐步提高上来。而且之前跑步，配速不稳定，前快后慢，掉速严重，平均配速也就在9分钟/公里上下，真是欲速则不达；现在起步比较平缓，看着心率跑，跑完一看，平均配速经常在6-7分钟/公里上下，反而快了。
4、饮食更健康
一直都知道饮食很重要，这次和吴栋老师学习了如何饮食才够健康的方法，自己受益的同时，也让家人和孩子一起跟着调整。孩子们的饮食结构随之变化，同时我也会和他们谈论如何健康饮食，减少垃圾零食的摄入，对家庭饮食的整体有个把控，真可谓一举多得。
5、瘦身成功
一路坚持运动下来，遇见的朋友都说我瘦了，这是我最得意的事了。
感 恩
感恩遇见吴栋老师，感恩参与学习了跑步课，并爱上了跑步。
我会一直持续下去。
数据是跑步最好的老师
体能是高效人生的基础
达成马拉松梦想
易效能陪你跑
【下面为易效能跑步班排期】
09月29、30日 深圳（第18期）
10月27、28日 北京（第19期）
11月10、11日 杭州（第20期）
12月01、02日 重庆（第21期）
2017年4月8-9日，易效能跑步认证教练班首期在美丽的钱塘江边最美跑道成功开讲，引爆杭城。
随后，北京、深圳、成都、重庆也陆续开班，课程广受学员好评。
村上春树说：
“身体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。一个好的身体，就应该是一种信仰，可以帮助我们更加清醒地审视自己。”
那么，怎样才能拥有一个强韧又美丽的身体呢？
易效能陪你跑的跑步教练认证班可以助你实现这个愿望！
开创性的“数据跑步法”能够让你时时刻刻掌控自己身体的所有情况。
课程还总结了想要跑得棒的三维维度。
并且研发了一套独特又被证明行之有效的“跑步系统”。
授课老师——吴栋老师经验丰富：
点阅读原文，直接报名
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陪你跑
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有计划地开始跑步是始于今年5月，目标是每周三次，但由于开始时没有掌握正确科学的方法，每次为了跑得快一点，久一点，把自己累得苦不堪言。但基于对自己的承诺，还是咬牙坚持下来了。
真正感受到跑步的乐趣，始于7月8-9号的跑步课。两天学习下来，对跑步有了全新的认识，完全颠覆了之前的看法。
你肯定会觉得，不就是跑步吗？还能讲两天的课程？！但真正两天听下来，觉得这学费花得很值，在与其他朋友分享时，都在推荐这课程。如果喜欢跑步，一定要来系统地学一次，不仅仅是为了自己，而且还能影响到家人和孩子。
谈谈我的收获
1、跑步配速
跑步并非越快越好，适合自己的才是最好的。不同的身体状态和需求，有目标地定制自己的跑步配速。
2、运动的目的
之前运动，就是想着减肥、塑形，如今，我更关心运动给自身带来的身体状态改变，健康成了我更新和持久的目标。不得不提的是，这一个月以来，我的核心关注目标：心率。
7月9日，在吴栋老师的指导下，我开始关注起床后的静息心率，那一天是73次/分钟。8月13日，我的静息心率，下降到62次/分钟，而这就是每周不低于两次跑步、每次5公里所带来的。变化如此之大，真让我心里美滋滋的。
3、运动的舒适性
我以前跑步完全靠毅力，让自己努力努力再努力，需要在跑的过程中不断做思想斗争，才能咬牙坚持下来。可是在上过吴栋老师的跑步课程之后，我感受到了他所倡导的“像恋爱一样的去跑步”的感觉。
控制心率，可以不用速度太快，对自己的体能没有那么高要求，又能够很好地燃脂塑形，越跑越爱跑。即便是这样慢慢地跑下来，平均配速也在不知不觉中逐步提高上来。而且之前跑步，配速不稳定，前快后慢，掉速严重，平均配速也就在9分钟/公里上下，真是欲速则不达；现在起步比较平缓，看着心率跑，跑完一看，平均配速经常在6-7分钟/公里上下，反而快了。
4、饮食更健康
一直都知道饮食很重要，这次和吴栋老师学习了如何饮食才够健康的方法，自己受益的同时，也让家人和孩子一起跟着调整。孩子们的饮食结构随之变化，同时我也会和他们谈论如何健康饮食，减少垃圾零食的摄入，对家庭饮食的整体有个把控，真可谓一举多得。
5、瘦身成功
一路坚持运动下来，遇见的朋友都说我瘦了，这是我最得意的事了。
感 恩
感恩遇见吴栋老师，感恩参与学习了跑步课，并爱上了跑步。
我会一直持续下去。
易效能®陪你跑-跑步教练认证课程
数据是跑步最好的老师
体能是高效人生的基础
达成马拉松梦想
易效能陪你跑
【下面为易效能跑步班排期】
09月29、30日 深圳（第18期）
10月27、28日 北京（第19期）
11月10、11日 杭州（第20期）
12月01、02日 重庆（第21期）
2017年4月8-9日，易效能跑步认证教练班首期在美丽的钱塘江边最美跑道成功开讲，引爆杭城。
随后，北京、深圳、成都、重庆也陆续开班，课程广受学员好评。
村上春树说：
“身体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。一个好的身体，就应该是一种信仰，可以帮助我们更加清醒地审视自己。”
那么，怎样才能拥有一个强韧又美丽的身体呢？
易效能陪你跑的跑步教练认证班可以助你实现这个愿望！
开创性的“数据跑步法”能够让你时时刻刻掌控自己身体的所有情况。
课程还总结了想要跑得棒的三维维度。
并且研发了一套独特又被证明行之有效的“跑步系统”。
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