跑圈趣事

陪你跑　|　2020-01-09 10:38 3046 1

导读手是女人的第二张脸，我们常常会注重面部保养，却忽略了手部的保养，我们会注意锻炼身体，却不知道手部肌肉也需要训练和放松。不同的手指操，所展现的功效也不一样，本节内容我们要说的是养出纤纤玉手的手指操，帮助你告别手部细纹，让你的双手变得更加细嫩光滑！1双手用力紧握拳头然后五指用力伸开尽量分开反复做30次2右手的拇指和食指在左手每个手指的指根至指尖的方向做拉伸运动直至指甲处瞬间离开每根手指反复做5~6次然后换另一只手做同样的动作3双手平放在桌面上柔和地向下压然后每次抬起一根手指尽量抬高动作仿佛在弹钢琴这套手指操可以促进手指的血液循环，消除多余脂肪，还能伸展手掌和手指，使手指变得修长柔软，还能缓解手上的细纹和关节粗大的问题，让你的手变得妩媚动人。建议大家在看剧休息的时候练习哦！有关养生、碎片化健身、无器械训练的小知识、小方法尽在无械可肌戳下图get哦▼▼▼更多运动、健身、饮食、养生等实用干货，

心脏手术两年后，美女治疗师全马怒破245 　

陪你跑　|　2020-03-07 09:35 2454 1

心脏手术后还能跑马拉松吗？27岁的美国美女物理治疗师Erin Menefee不仅做到了，而且还以2:43:10的惊人成绩刷新了个人最好成绩！Erin在接受心脏手术的两年半后，竟大破她术前的PB达8分钟之多，并一举拿下美国2020奥运马拉松比赛入选资格（2小时45分以内），实现了个人梦想。>>>>跑到心痛，发现肺静脉回流异常外型甜美的Erin Menefee是美国一名物理治疗师，也是前亚利桑那大学的长跑选手。2015年12月，她在一次长跑即将到达终点之前，心率飙升并伴随着疼痛，到了甚至几乎无法呼吸的程度，当下她猜到是心脏病发作，于是赶紧前往急诊室就医。检查发现，Erin患有部分肺静脉回流异常，原本应由肺静脉输送到左心房的血液，却输送到右心房或其它血管，导致她只能从肺部获得约60％的氧气。Erin原本想以定期检查替代手术，但后来有一次从椅子上站起身时感到头昏眼花，并出现手指末梢发紫等情形。于是

4分配速跑完160km超马，这位美国神人一天打破两项世界纪录　

陪你跑　|　2019-09-11 16:17 2172 1

对一般业余跑者而言，用4分配速跑完一场42.195公里的全程马拉松，已经可以妥妥地成为破3高手。而一位美国选手Zach Bitter在今年8月底刚刚以平均每公里4分13秒的配速跑完100英里（约160.9公里），总计用时11小时19分13秒，成功打破了100英里的世界纪录。没想到冲过100英里终点线时，他并没有停下来，继续以12小时跑下104.8英里的成绩打破了自己在2013年创下的世界纪录。同一天双破世界纪录的Bitter，不得不说是超马界神人中的神人了！Zach Bitter破世界纪录的场地位于美国威斯康辛州最大城市密尔瓦基的室内田径赛道，一圈距离为443m，比赛是Six Days in the Dome六日赛中的24小时项目。他以每英里6分48秒（相当于每公里4分13秒）配速绕了363圈田径场，100英里共花11:19:13完赛，比之前俄罗斯跑者Oleg Kharitonov创下的1

3 天 14 小时 500km，穿凉鞋跑不仅夺冠还破了纪录！　

陪你跑　|　2019-09-09 13:36 1638 1

在各地的马拉松赛道上，时不时能见到“人字拖”出没。能穿人字拖跑42km全马已不算稀奇，但在美国田纳西州的一场500km超级马拉松赛中，一名当地的男教师竟然全程穿着凉鞋，用时3天14小时又11分31秒夺冠，并打破了该项赛事有史以来的纪录。2019年7月11日，Edition of the Last Vol State 500KM超马赛开赛，该项赛事的赛道横穿田纳西州。Greg Armstrong，这位年届45岁的科学教师，也是非营利组织Run4Water的负责人，第五次挑战该项赛事。Armstrong第一次参赛时，未能完赛。而今年，他在没有任何支援团队协助补给的情况下，从120名参赛者中脱颖而出，勇夺桂冠，更是打破了自己曾在2016年有支援团队协助下的比赛纪录。打破赛事纪录也许还算不上令人惊奇，但Armstrong这一次竟然是全程穿着一双Teva品牌的Tanza运动凉鞋完赛的，而且他平时每个

73 岁老妪减重 24.5kg，大胆秀出美背　

陪你跑　|　2019-09-04 10:19 1636 1

俗话说“活到老；学到老”，而如今，更有“活到老，动到老”之说。在美国，有一位73岁的健身阿奶应证了上面这句话。这位奶奶花了三年时间，每天进行锻练，什么负重深蹲、引体向上，健腹轮都不在话下。运动还帮助她减去了大约27公斤的体重。看到如此高龄还这么勤奋的老奶奶，你是不是也该考虑从沙发上站起身一起运动一下？这位老奶奶名叫Joan MacDonald，平时最喜欢上健身房运动。这么热爱健身的背后，总是有个特别重要的理由来让人为之改变。未健身前常生病、疲倦Joan跟一般生活的阿奶、阿公没什么特别两样，平时在家就喜欢看看电视、散散步、在社区与朋友闲聊，或是吃喜欢的食物。但是，这么悠哉的日子却令她总感到不适，Joan时常会觉得疲惫，隔三差五就因为一些风吹草动导致生病，频繁请家庭医生诊治，也不定时在服药。此外，Joan当时的体态非常胖。这种状态让Joan觉得自己越来越没精神，老龄化的感觉越来越快，她开始担忧

陪你跑 | 造成马拉松选手赛中死亡的三大主因之一竟然是饮水不当　

陪你跑　|　2019-08-01 10:18 1774 1

酷暑天拉练LSD（Long Slow Distance，长距离慢跑）时，大家都知道要注意多补充水分，但是请务必小心，如果不慎补水过多，恐怕会引发低钠血症。或许听者不以为然，但你可知道，它竟然是造成马拉松选手在比赛中意外死亡的三大主因之一。何为低钠血症？低钠血症是人体体液及电解质失衡的一种症状，血浆内钠离子浓度不正常，当低于135mmol/L（正常为136-142mmol/L）。持续的低血钠浓度会导致体内水分急促地涌入脑部，造成脑部肿胀与一系列的神经紊乱（神智不清、昏迷等），严重者甚至脑干会遭受到破坏，导致死亡。当血钠的水平下降至125-135mmol/L时，一般还不会有明显症状，有的人会出现不严重的肠胃障碍（例如反胃）；而当血钠水平低于125mmol/L以下时，症状就会变得明显而且加重，例如头疼、呕吐、气喘并带响声、手脚肿胀、坐立不安、不寻常的疲累、神智不清等；如果血钠水平降到低于120m

跑者故事 | 比赛到最后拼的更是心理素质　

陪你跑　|　2019-07-19 15:08 1887 1

100英里，相当于约160公里，这么长的距离，在她之前没有女性一次跑完过，而她是怎么做到的？耐力赛终点线前，一位美国女性Pat Smythe（现名为Smythe Conill）告诉她身旁的竞争对手兼陪伴30个小时的配速员Phil Lenihan：她需要专注、倾听自己的身体，并好好体会最后1英里的努力。那是1978年6月24日，35岁的Pat Smythe即将成为史上第一位完成美国西部100英里耐力赛的女性。Smythe Conill最终以29小时34分的成绩冲过终点线，在这场美国越野赛鼻祖——西部100英里耐力赛中，她成为28名完赛者中最快抵达的女性，并得到冠军。“我伸出手抓住Phil的手，接着我们在终点线前最后冲刺，在那最后平坦的1/4英里（约400m），我没有把目光专注在地面，因为我知道自己的方向，而我是第一个到达终点的女性。”Smythe Conill如是说。今年是Smythe C

她为美国拿下史上第一枚奥运铁三金牌　

陪你跑　|　2019-06-27 15:23 1917 1

铁人三项在美国国内相当兴盛，有不少人热衷于投入这项运动。但自2000年铁人三项被纳入奥运会正式比赛项目后，美国仅在2004年赢得过一枚铜牌，与其国内铁三的风行程度不甚匹配。为此，美国铁三协会展开了一项招募计划，他们挑选的顶尖选手未必出田径或游泳项目，而是积极寻找多个项目上都有不错表现的年轻选手。2010年，他们找到了一位只是一般上班族，而且从未尝试过铁人三项的女子，但令人异想不到的是，这位女子日后却代表美国拿下了其史上第一枚奥运铁人三项金牌。这为女选手的名字叫作格温·乔根森（Gwen Jorgensen，女神）。格温在大学时期是田径队和游泳队的队员，对于运动充满着发自内心的热爱，但她过往的赛事成绩一直没有达到最顶尖。格温同时也相当热爱会计学，毕业后从未考虑持续走专业运动这条道路，继续攻读了会计学研究所，并取得硕士学位，而且考取了美国注册会计师执照。2010年时，24岁的格温加入了国际四大会

2019波马鸣枪在即，本届赛事 5 大焦点放送　

陪你跑　|　2019-04-15 08:54 2027 1

被号称为跑者最高殿堂的“波士顿马拉松”将于美国东部时间今天4月15日上午（北京时间15日晚间）开跑。即将将迈入123届的波马不仅将迎来去年男女冠军的强势回归，战况空前激烈，更因为去年狂风暴雨严峻天气的洗礼和今年类似的天气预报，让波马主办方有如御敌般严正以待。就让我们趁着波马开枪之前，一起来看看今年这场盛事最为刺激、趣味的关注焦点！焦点一2018男女冠军回归力求卫冕让人记忆犹新的2018波士顿马拉松在狂风暴雨下，男子组冠军由日本“最强公务员”川内优辉出乎众人意料夺冠（2:15:58），成为波马近31年第一个夺冠的日本人；女子组冠军则由美国马拉松女将林登（Desiree Linden）封后（2:39:54），成为33年来第一位在波马摘冠的美国人。两人在去年波马赛后备受瞩目，波马主办单位波士顿体育协会（B.A.A.）已于去年12月宣布，包括川内优辉、林登在内的多名精英将重返2019波马，两人将强

全马242完赛——成败各半的樱花马　

陪你跑　|　2019-03-28 17:26 2491 1

2019年3月24日，7点30整，无锡樱花马鸣枪，2小时42分2秒后，我过终点。欣然上当一年前，我在这里破三。三个月前，我把无锡马作为破250的首选。一个月前，我把目标调整到245。三周前，我按242进行赛前备战。一周前，我在犹豫要不要直接冲240。一天前，求是跑马会群里校友怂恿我紧跟国内女子第一集团，直接破240。我欣然上当。22日，我申请不回家，在单位备勤房里睡了个好觉。23日傍晚，高铁到无锡，无缝接驳，丝滑领物，不逛马博会，直接去住处，准备明日之细节。20点出头，和家人交代一些事项，与群里跑友嘴仗明日到底是跟第一集团的陈林明，焦安静还是潘红的八卦话题之后，按时休息。24日凌晨5时，在闹钟响之前自然醒。手机上显示气温5度，微冷。排空，洗漱，煮咖啡，进食（主要是稀饭，面包，两根能量胶，士力架，一小包葡萄干，蜂蜜水）。6点25，准时出门，约了校友赛前拍照，不能迟到。体育中心已经人山人海，但

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