欢迎访问陪你跑
客服热线: -

陪你跑

运动装备专家

如何让长跑成为一种精神乃至身体的享受? [复制链接]

陪你跑 1076 1
陪你跑
话题: 4451
回复: 4456
楼主


刚开始跑步时,往往让人感到十分新鲜有趣,但经过一段时间后,喜欢的人会继续努力向目标迈进,可也总有不少跑友会因为觉得累或孤单寂寞等原因,便开始慢慢懈怠放弃。


村上春树把这种现象称作“跑步蓝调”。那么,该如何让长跑变成一种精神乃至身体的享受呢?



长跑确实不易,但也绝不是痛苦不堪的,否则怎么会有那么多人前仆后继地投入到长跑大军中来,还乐此不疲地晒轨迹、晒PB呢?通过长跑,跑者可以增强耐力和肌力,学会如何应对疲劳。下面介绍4种方法可以让长跑变得舒服令人愉悦,甚至是享受。


1、听音乐 


跑步时听着音乐可以让大脑免受因为距离太长而产生的焦虑和担心,同时把注意力从疲劳、疼痛等方面岔开。研究显示,音乐可以减轻跑者对努力程度的感知,增强10-15% 的耐力。
 
研究显示,跑者以75%的最大心率进行跑步时,最合适的音乐节奏是 120 节拍/分钟。当运动强度降低时,音乐节奏也应该相应减慢。



但是,听音乐跑步容易分神,对周围的环境注意力不够,容易造成意外事故。出于安全考虑,听音乐时的音量不能太大,必须让耳朵能听到周围的声音。推荐跑者使用骨传导耳机,既能听音乐,又不影响听到外部环境声音。(请参见:打开双耳听世界 | 我是装备党


2、约上同伴一起跑 


一个人跑太孤单,那就找个同伴一起跑。当和同伴,尤其是异性同伴一起跑时,能让长跑变得有趣,更安全,也更有责任心。尤其对新手来说,和一位经验丰富的跑者搭档,能学到很多知识。



3、参加跑团 


加入当地的跑团组织,会让跑者有一种融入大家庭的感觉。如果是需要缴费才能加入的话,跑者就更加不会轻易错过跑步训练。而且,有些跑团还会为会员提供教练给予指导。另外,组织长跑训练时,跑团常常会提供饮料和补给等,跑者只需专心跑步即可。


不过,跟多人一起跑步,容易干扰自己的计划,需要找到和自己能力以及目标接近的跑者一起训练。



4、绕圈跑 


沿着一条直路一直跑个15公里,感觉会不会无止境?那么不妨找一个标准的运动场环形跑道练习试试。实际上,这个策略相当于化整为零,而且好处还不止于此,因为你可以把水或饮料放在跑道边上某个固定点,大大方便补给。如果遇到天气变化或特殊情况需要暂停时,也会很方便。假如你没有戴GPS手表或手机,标准跑道只要数一数圈数,就知道自己跑了多长距离。


 
当然了,绕圈也容易让人产生厌倦感,但它却实实在在地是训练耐心的一种好方式。不过,咱们可以尝试着做出一些改变,比如:跑完一圈之后再接着反方向跑一圈,可以增加新鲜感。


点文末“阅读原文”

查看下方商品详情


击音(iGene)Touch Sport 触控级降噪运动防水蓝牙耳机






阅读原文可直接购买


评论请先登录注册
精彩话题推荐
绑定手机
×
图片验证码