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阻碍你成功PB的,可能只是一个卫生间 [复制链接]

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PB(Personal Best)个人最好成绩



有的时候,你和PB之间只隔了一个洗手间。


因为深刻地体会过到处寻找洗手间时惊出一身冷汗的痛苦,所以不希望跑友们重蹈覆辙,为此特地去请教了一位知名的肠胃科专家,总结出 8 个要点供大家参考:


 1 记录食物清单


包括吃了之后,令你肠胃舒服的,和不舒服的。



清晰地记录下平日里吃后令你肠胃很舒服的食物,同时记录下那些吃过后令你很难受的食物,包括乳糖,小麦,麸质,大豆,咖啡因和鸡蛋等常见食物。这样在比赛前你就会胸有成竹地选择要吃什么,不吃什么。举个例子:很多伙伴喝鲜牛奶会拉肚子,那么比赛前一天就应该避免喝鲜奶,或者吃奶制品。


2 提升跑步效率




你知道吗?一场马拉松下来需要跑4万多步,随着身体上下起伏,你的肠胃经受了惊涛骇浪般的颠簸。所以,提升跑步的效率是让肠胃舒服的重要环节。如果你手头有 630/920/FENIX/735这几款佳明(Garmin)手表之一,配上它家的心率带,就能获取跑步时垂直起伏的数据,把这个数据控制在10CM以内,你上洗手间的概率就会大大下降。


3 减少纤维和脂肪摄入




比赛之前几天,应该减少脂肪的摄入,因为消化脂肪需要一个较为漫长的过程。如果在比赛前一天吃了大量的肥肉,保证第二天你的胃还会为此而苦苦奋斗。膳食纤维也是同样的道理,平时为了增加咱们肠胃蠕动的能力,顺畅排泄,我们应该多摄入膳食纤维,但比赛前夕这么做绝对不明智。


4 控制咖啡因的摄入




跑者对咖啡因的摄入是爱恨交加的一件事,因为咖啡因能增加运动表现,而从另一个角度来说,咖啡因能增加肠胃蠕动能力,会让你尿意盎然&便意盎然,增加去洗手间的频次咯。这里有个法子,就是开赛前2小时喝咖啡,然后趁机上个洗手间,这样就能财色兼收~


5 消除紧张




紧张是造成肠胃不舒服的一大诱因。开赛前,好些跑者会情绪紧张,然后就拉肚子了。如何消除紧张呢?给自己做一份赛事清单,把可预见的问题和物料都清晰地罗列出来,胸有成竹才能消除紧张。然后早点睡,梦里是最放松的。


6 赛前调整排泄时间




一般来说马拉松比赛开赛时间都在早上8:00前后,所以建议在赛前把自己的排泄时间调整为6:00。想象一下你平时都是9:00排泄的,然后突然让你6:00便便,如何才能适应?如果比赛开始就带着满腔负担,成为洗手间常客就是必然的事儿了。


7 赛中饮食细嚼慢咽




很多跑者经过补给点时狼吞虎咽的样子让人记忆犹新。比赛过程中,大量血液涌向四肢,肠胃本身就比较虚弱,所以如果短时间内大量进食,再随之携带部分空气进入肠胃,都会引起不适。所以抓在手上,细嚼慢咽是减少如厕麻烦的好方法。


8 做好预防




对于部分习惯性的洗手间选手来说,赛前吃点止泻药是明智的选择。注意,你一定要在平时练习时做好试吃,不要只在比赛当天嗑药,防止出现其它不良反应。

 



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