前段时间，大S瘦了的消息在娱乐圈炸了锅。主要原因是汪小菲在微博晒了一张老婆的照片，照片中的大S简直就是20多岁的模样啊！看这小V脸，看这满满的少女感，这像是41岁的人么？连汪小菲都表示自己也非常佩服大S，“一个月瘦了十公斤”！对比大S刚生完孩子时期，现在瘦下来的大S，瞬间重回颜值巅峰，甚至有网友表示，她感觉还可以演杉菜！其实，为了让自己能瘦下来，大S对自己下了狠功夫，除了做各种运动之外，还使出自己一贯的减肥秘法：饿！听听这数字，一个月20斤！这让很多胖友们纷纷开始仿照大S节食，但很快几周就放弃了，这种失败并不是由于饮食问题导致的，很大一部分原因是因为我们不愿意保持耐心和一致性。如果你发现自己想停止节食计划，首先得从细节找出症结点。这篇文章中，主要讨论如何评估自身状况，以及如何解决。考虑当下的情况节食的最大一个问题就是很多人不明白，想要达到他们理想的体质需要一段很长的旅程。但我们脑中即时满足
除了偶尔的聚会放纵或意志力松懈，你可能认为自己的饮食习惯一直还算良好，也一直在控制自身的卡路里热量摄入......而事实上真的如此吗？即使你没有计算每日的卡路里热量，也可以很好地了解维持自身体重水平所需的每日热量标准，这一标准与性别、年龄、以及你的每日运动量有关，一般在2,000-3,000卡路里。但实际上，在不知不觉中，你可能摄入的热量远远大于了每日标准。一个常见的主要失误缘于食物热量表：如果你没有仔细认真地计算实际摄入量，只是简单地扫视了一眼食品热量表，就可能会误以为自己只是摄入了成分表中的热量（通常是每100克所含热量），而事实上你吃下去的数量是热量表的好几倍。于是，可想而知，随着时间的推移，你的体重与日俱增。1早餐：麦片、酸奶和橙汁假设你的一天从酸奶加一些富含纤维素的谷物开始，还有橙汁来帮助你排解身体毒素。但是，你会不会吃过量了？谷类：一份燕麦是1/4杯，大约120卡路里。但如果你
为什么深夜总是饿饿饿？？？摸着良心，问问你自己，你一天总共吃多少餐？早餐、午餐、下午茶、晚餐……除此之外可能还有宵夜！其实，现代人的日常生活中，普遍都会进食多过三餐。而这几餐中，最常见的第四餐就是零食、咖啡糕点等小食，它们经常会出现于运动前、下午茶、宵夜等时段。而随着现代人更懂得生活享受，「第四餐」更加被重视，《The Waitrose Food & Drink Report》也指出了2018年Food Trend包括了「第四餐」！1你也有吃「第四餐」的习惯吗？还记得我们之前讨论过想减肥的女生，应该奉行「少食多餐」还是「一日三餐」吗？ 你以为你定时进食就是「一日三餐」，其实我们在餐与餐之间进食，包括零食、咖啡、糕点等，都可以计算为「第四餐」！2014年北美就有相关研究，在41%的受访者中，在过去30天就至少有一次以零食来取代晚餐。不论你是以零食取代正餐，或是一日三餐外再吃第四餐，现代人的生
冬天，天气寒冷，容易食欲大增，特別是连续走家串户、春节除夕一连串聚餐，这样一圈下来，几乎每个人毫不夸张的说，短期内可平均增加将近2公斤！如果大家想要在这段时间内进行体重管理，那么必须做到均衡营养、规律运动双管齐下，并且强化体格的肌肉组织，其中运动前、中、后必须摄取适当的营养，满足运动者对体力、耐力、复原力三阶段的不同生理需求。临床研究已证实：运动「前」补充糖类、蛋白质，可以有效燃烧热量并且减脂增肌，而且运动能量也能达到最佳运动效果！运动「前」储备体力运动前约30-60分钟补充，挑选容易消化、体积小的食物，(如：流质好吸收的营养饮品，同时补充水分）。最好选择葡萄糖和蔗糖的复合型碳水化合物，二者可分別提供迅速、持续补充能量，提供足夠能量维持运动所需的体力，建议热量控制约两百大卡，不宜过高(参考值：一根中型香蕉約120大卡)。蛋白质：建议选择牛奶蛋白，因为牛奶蛋白强健肌肉效果较大豆蛋白佳。建议摄
天生不胖的体质。是永远不可能会理解减肥女生的痛苦吧！戒零食，戒碳水，甚至顿顿都是沙拉，简直苦不堪言。但最近有研究表示，其实蔬菜里面也含有致肥的可能性这这这？这还让我们怎么活呀？蔬菜一直都是减肥女生的必选，不少女孩觉得当天吃得太多太油腻的时候，就会想吃蔬菜沙拉来抵消罪恶感，但是，你这一举动很容易就踏进了蔬菜致肥的陷阱。陷阱一：所有蔬菜都是减肥的！蔬菜的确营养丰富，但过分吸入某种类别的蔬菜，就有可能致肥。哈佛公共卫生学院根据调查研究，蔬菜类别中的番薯、豌豆、甜玉米等都与成年人体重增加相关。沙拉中经常出现的番薯，女生们不以为然地每天都吃着，长此以往就很会带来体重的增加。因为番薯淀粉的含量非常高，但又含很少的水分，卡路里比其他蔬菜都要高。所以，减肥女生不应该每天都进食过多的番薯。如果想要减肥，又想吃一些又饱腹感的食物，糙米和全麦面包是不错的选择。误区二：蔬菜吃得多能减肥以减肥的角度来说，多吃蔬菜但
咳咳，来来来首先，说一下我的收货地址哈哈哈哈哈哈哈记得发顺丰啊，其他的快递好像都停运了！2018年的情人节不偏不倚地撞上了春节那么，送对了礼物和TA过完情人节就直接带TA回家见家长啦！对此我们什么都准备好了！就是要让你惊喜，就是要让你尖叫！ 你还在送毫无新意地送玫瑰花和巧克力吗？如果你的TA是位跑者，不如送TA一件与其兴趣爱好相投的个性化礼物吧！以下10件最佳情人节跑者礼物，快来快来瞧一瞧：1、B-Up 巧克力花生蛋白棒 用一盒美味的，巧克力花生酱味儿的蛋白棒来满足你的TA绝对是最好的选择，为什么说它最好？因为小小的蛋白棒里蕴含了20克蛋白质，以及充足的能量，能够帮你快速补充营养，特别适合跑后补充、肌肉恢复，瞬间恢复活力！！！ 2 心形眼睛表情号码扣 这些可爱的小塑料扣能让比赛日特别有趣，用它们来固定你的参赛号码簿，不会像普通别针那样扎坏你的T恤、服装。这类号码扣有很多种图案设计，但
为了瘦、为了有型、为了身材，“虐”被运用的越来越广泛，只要虐不死，就往死里虐！但是不是虐的越狠，训练效果就越好呢？如果你没有受虐倾向，就必须要纠正这个可怕的观念！抛弃“你要对自己狠一点的”伪鸡汤"！正确对待“自虐”这件事因为事实证明，过度训练症是一种病啊！过度训练症候群（Overtraining Syndrome），指因为大量的训练与比赛，超过身体的负荷，产出的一连串身体反应。过度训练症候群的症状分为生理与心理两个层面：生理层面：表现衰退，疲劳不易消退，免疫力变差，上呼吸道感染，食欲不振，失眠或睡眠过度，容易受伤、出错等症狀。 心理层面：忧郁，无法集中精神，害怕比赛或训练等反应。过度的征兆过度训练不是一天造成的，通常是由训练过程中慢慢积累、越来越严重。当以下症状出现时，就表示你有可能已经过度训练了：1. 在训练前后都感受到极度疲倦2. 缺乏食欲3. 不在预期內的体重下降4. 昏睡5. 头痛
前不久身边好多小伙伴们爱上了空腹有氧运动，不少减肥痴迷的妹子，煞有其事地号称这种强度不需要太大，而且燃烧的几乎是「纯！脂！肪！」，是不是想想都觉得激动？纯脂肪哎 (´・ω・`) 这么算下来，这说的难道不是减脂神器吗？就连小编都被强行吃了一波安利。不过，这可愁苦了以“吃饱了才有力气减肥”作为信仰的一片胖友们，该不该动摇？空腹有氧真有这么神乎？？？今天，我们就来说说「空腹」有氧！其实，空腹做有氧运动的减肥效果在健身界一直有很大争议。坊间有说法认为，经过长时间空腹，体内的糖原(碳水化合物)已耗掉得七七八八，同时血糖和胰岛素水平相对较低，这个情况下做带氧可直接利用更多脂肪作燃料，减脂效果理应更好。但现实真的如此吗?早在2014年，一群具有科学探究性的美国学者在 《国际运动营养组织期刊》发表了一篇著名研究，他们颇费功夫地找来20位健康女士进行为期4星期的减肥实
这两天立春的来到，预示着我们很快就要进入春节啦！这可愁坏了我们一票哭着喊着要减肥的小仙女们，“遇见美食想吃却不能吃绝对是人生最痛苦的！没有之一！”但稍微犒劳一些自己吧，“节日胖”+“冬日胖”的可恶脂肪以惊人的速度要你好看，开春脱下冬装简直不敢相信镜子前面的那货，居然是你。人生太残酷了，还能不能愉快玩耍？？？你可能会说，没事，我过节只要认真控制卡路里，只吃低卡食物肯定不会胖起来！— — 但你确定？— —Are you sure？要达致低卡饮食，传统上我们会建议在餐单中多加蔬果纤维、减少油腻和多糖的食物。真不是编编小瞧你们，对很多胖友而言，要彻底改变餐单的食物种类的可能性基本为零。毕竟除了卡路里外，饮食还应该要平衡味道口感和生活便利。大半夜花5分钟就能叫到的外卖，就能在便利店买到的餐食，你还愿意再自己开火起灶？NO NO NO ▽所以，近年不少食品公司顺应健康潮流，推出一系列低卡 "轻怡"
在今天这个时代里，食品五花八门， 而将这些食品放入嘴巴内的我们，其实又是否知道吃进去的是甚么? 看看以下五类有关吃进去谎言。平常进食的时候，有没有想过你在吃的食物，并非真正你以为自己在吃的食物？以下5个真相，为你拆穿食物的谎言。第5位牛油牛油是大家常吃的食品，搽面包、炒蛋、焗蛋糕都会用到，然而又总会听到牛油不健康的传闻，但其实大家都误解了。真正的牛油是从牛奶提炼出来的半固态乳脂肪，不会混入其他油品。而真正危害人类健康的不是乳脂肪，而是消费者大量食用的人造奶油，里面的人工反式脂肪能增加罹患心血管疾病和癌症的机率，但市面上很多厂商模糊的字眼，让消费者不知到底哪些才是真正的奶油。第4位品客薯片品客薯片可说是最受欢迎的薯片品牌之一，它的口味种类繁多，而且一整筒满满的，不像其他一包包的薯片般充满空气，感觉较划算。但其实品客薯片根本不是100%马铃薯做的，制作时他们只加入了马铃薯粉做成面团，然后切成薯
