前不久身边好多小伙伴们爱上了空腹有氧运动，

不少减肥痴迷的妹子，煞有其事地号称这种强度不需要太大，

而且燃烧的几乎是「纯！脂！肪！」，

是不是想想都觉得激动？

纯脂肪哎 (´・ω・`) 

这么算下来，这说的难道不是减脂神器吗？

就连小编都被强行吃了一波安利。

不过，这可愁苦了以“吃饱了才有力气减肥”作为信仰的一片胖友们，该不该动摇？空腹有氧真有这么神乎？？？

今天，我们就来说说「空腹」有氧！

其实，空腹做有氧运动的减肥效果在健身界一直有很大争议。

坊间有说法认为，经过长时间空腹，体内的糖原(碳水化合物)已耗掉得七七八八，同时血糖和胰岛素水平相对较低，这个情况下做带氧可直接利用更多脂肪作燃料，减脂效果理应更好。

但现实真的如此吗?

早在2014年，一群具有科学探究性的美国学者在 《国际运动营养组织期刊》发表了一篇著名研究，他们颇费功夫地找来20位健康女士进行为期4星期的减肥实验。参加者分成两组，一组于进食早餐后运动，另一组则空腹进行。两组皆每星期运动三天，在跑步机上做1小时中等强度带氧。

期间，两组人每日摄取的总卡路里相约 (低于个人所需 500千卡，由营养师严密监控，模拟真实减重餐单)。

结果却显示，两组参加者的体脂比例和体重均有显著下降，但幅度相差无几，空腹组并没有预期的优越效果！

翻查文献，早年的确曾有研究指空腹运动能增加脂肪的消耗比例，但那些研究往往只是短暂测量一节运动期间的效果，而非作长期分析。

近年来学者提出了两个最新观点:

1、虽然空腹可在运动期间动用较多脂肪，但有趣的是，身体有”聪明”的代偿机制，会在休息时反过来减少使用脂肪，哈哈，没想到吧。

2、在早餐后才运动可提升运动后的生热反应，变相增加全日的总卡路里消耗。

透过上述研究分析，可见过往的空腹减肥之说确实有夸大之嫌，至少目前国际文献中仍未充足数据支持其成效。

但现实中我们亦要考虑以下两点：

根据众多的证据显示，全日的总卡路里平衡才是减肥的最关键，我们不应舍本逐末，单纯关注进食和运动时间 。

训练情况因人而异。部份人并不追求高强度运动，空腹运动可能相对省时方便，容易在日常安排 ，以中低强度适量地进行亦无太大风险。

——撰文: Eric Poon (运动科学博士生，认可体能训练专家 NSCA-CSCS，运动生理学家 ACSM-EPC)

—End—

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