小仙女们对零食这个小东西，简直是又爱又恨，坐在办公室里，零食架简直是办公室绿洲一样的存在，嘴上嚷着减肥，身体和心早就奔向了零食架，一个冬天下来简直无颜看见自己肚子上厚厚的一层大白肉！编编也hin了解减肥的苦！其实只要吃对零食，也能抑制肉肉生长！好吃不胖的零食才能叫好零食！只要吃对方法，既能保持好身材，又不影响身体健康。1吃零食不一定是增磅数虽然瘦不一定等于就是标准的美，但肥胖的确还是影响我们健康的重要一部分，再加上我们常坐办公室，没有时间运动，那么更要注意饮食方面了。零食是正餐以外的食物，但不一定要是「垃圾食物」。医学网站Pubmed就曾作过实验，指出只要饮食健康均衡，吃零食对体重没有太大的影响。因此，最重要还是看吃什么。规定自己只可在三餐时间进食，让自己长期饿着肚子，或在加班、深夜都强忍饥饿，反而对身体不好，长期可能会诱发胃病。2零食增加饱足感，避免正餐吃太多！当我们以为只要吃三餐就可减
听说用肌肉训练能减肥，真的吗？长肌肉的话，代谢就会上升！减重瘦身的关键，取决于摄取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物热量使用完毕，将成为瘦身重点。单纯的思考的话，如果能不吃饭减少摄取的卡路里的话，就会瘦了。但是，即使因饮食限制而瘦下来，也一定会复胖。这是因为不吃饭的话，身体的能量代谢就会跟着下降的缘故。能量代谢我们的身体，不只是在活动的时候，就连安静不动的时候，也会因呼吸或心脏跳动而消耗能量。在身体里消耗能量一事，就称为能量代谢。安静不动的状态，虽然能量大部分被使用在让脏器动作上，但是由肌肉〈骨骼肌〉所使用的代谢率比例因为大约占了25％，所以对全身的能量代谢量会有所影响。因老化或运动不足而肌肉量减少的话，代谢也会下降。另一方面，借由训练而增长肌肉的话，安静时的代谢会上升。让安静时的代谢上升的话，那么即使不做激烈的运动，消耗的卡路里也会自然的增加，为了打造出能效率
为了健康而参加各种运动，却不得不放弃心爱的零食，相信这是很多人的烦恼。但有这样一种神奇的食物，却可以完美解决这个难题。它不仅是公认的健康食物，能为身体快速补充大量营养的同时却不会对体重构成负担，同时它还具有媲美甜点的诱人味道，让人过足嘴瘾。它，就是能量棒，为健康和运动而生的超级能量零食。它的做法也非常简单，同时也方便携带，放到密封的保鲜袋里面，带去健身房，运动之后随时随地来一根！——原料——香蕉2根，香草精2滴（可选），燕麦片1/2杯，蔓越莓干1/2杯，坚果瓜子混合物1.5杯。此外你还需要一点盐以及肉桂粉（可选）。香草精可以选择添加，有人认为不健康，不过其实选用有机的是完全没有问题的。燕麦片我这里用的即食燕麦，颗粒比较小，如果你用Rolled Oats或普通燕麦片，可以用搅拌机低速稍微打碎一下再使用。蔓越莓干可以用葡萄干等其他你喜欢的水果干代替。坚果混合物里我放了切片的杏仁，切碎的榛子，葵
想减肥却总也瘦不下来可能是最令人讨厌的事了，明明才只吃了一丢丢小鸟食、完全放弃淀粉类食物了，也那么努力地在控制自己，怎么好像还是一点点成效都没有？？？先别着急，我们先给大家普及一下这样的背景知识：在人的身体里面，最重要的三大营养素来源是——糖类、蛋白质和脂肪，每种营养素在体内绝对是不可或缺的，它们每天都在维持人体正常的机能与代谢，都扮演着非常重要的角色，缺一不可。还在迷信减重可以不吃淀粉吗？很多人在减重时，第一个念头想到的就是：“啊啊啊，我不能再吃淀粉类食物，它们就是我发胖的罪魁祸首！”，于是就立刻采取低碳水的饮食来试图达到减重的目的。之所以会这么想完全是因为：我们摄入淀粉类食物，经过消化吸收后，血糖的攀升会刺激胰脏分泌出胰岛素，进一步平衡我们体内的血糖。因此，当吃进过多的淀粉时，血液中高浓度的胰岛素会使身体的生化反应走向合成状况，就会促进体内脂肪合成，产生令减重者厌恶的脂肪组织。但是，以
不管是鸡肉、牛肉还是鱼肉，这些肉获得都很容易，而且还有一个共性，就是烹调起来十！分！美！味！而且肉质中所含的蛋白质是每天饮食中需求极高的营养。蛋白质对于训练时的恢复和增肌饮食，显得相当重要。一般人会以红肉和白肉简单区分肉品的蛋白质、卡路里以及脂肪比例。但是到底选什么肉，吃多少才好，什么时候吃，以及吃什么样的蛋白质才叫有效呢？这一个个困扰我们的小问题，跑跑君立马来解释~鸡肉与火鸡肉健身界的两种常用的蛋白质来源是鸡和火鸡，与其它肉类，如牛肉和猪肉相比，这些瘦肉除了提供了重要的蛋白质，热量又相对较低。何况肉质鲜美，口感柔劲，简直就是想减肥，又想吃的吃货们之最爱~鸡肉和火鸡肉都含有相当高的优质蛋白质，不同的部位则提供了不同的脂肪以及卡路里比例。若有增肌减脂的要求，可以根据自己的需求选择相应部位食用，简直不能再棒有没有？(ง •̀_•́)ง 吃在口里，我们要知道蛋白质在身体里面究起了什么作用？蛋白质
妈妈们是否也这样感到困惑 ？在背孩子、提重物等都是瞬间出力的行为，当然也能算是活动量，那为什么还是会有蝴蝶袖呢？妈妈们可以尝试放松这些部位的肌肉，使血液循环，让体内老化堆积废物消除，进而使手臂变得纤瘦。摆脱蝴蝶袖1. 可修饰上臂，首先双脚张开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。2.双手举握水瓶，上半身往前弯45度，双手张开往后上方伸展后，再往下收回使手肘呈90 度。记得在双手往后拉时徐徐吐气，手臂往下拉回时深呼吸。本动作以15 ～ 20次为一组，一次需实施2 ～ 3 组。Tips固定手肘位置，肩膀放轻松，做这个动作时记得不要驼背。一般在背孩子或做家事时，只使用了手部与手肘下方的肌肉而已。说到要确实运用手臂肌肉，至少要连同肩膀都活动到才算数，如果没活动肩膀，只活动手肘下方的手腕等部位，自然就只能长出蝴蝶袖而已。消除背部赘肉1.左手握着水瓶，另一只手放在膝盖上。2.握住水瓶的手肘呈90 度往背后提起后放下
为什么现在那么多明星都喜欢练习瑜伽呢？对明星来说，瑜伽是治病的“良药”，而瑜伽风靡娱乐圈的另一个不太严肃却或许是最重要最真实的原因：它是时下最时髦的社交打卡方式。而各个明星都偏爱的树式，它不仅从视觉上拉长了你的身高，而且让腰部线条展现得更为鲜明，可谓一个提升拍照逼格的好姿势。很多明星拍瑜伽写真照片，都少不了树式这个姿势。 ▲志玲姐姐 ▲李冰冰 ▲王菲 ▲柳岩但其实树式（Tree pose）的功效不仅仅如此，它还是一个能增加身体平衡、强化下肢力量的瑜伽体位法，对于热爱跑步运动的人来说是再合适不过的了。树式这种动作再透过单脚站立来增加身体平衡，同时也强化下肢，从脚掌到脚踝、小腿到大腿内侧、外侧都能增加许多的力量，除此之外还有其他的好处。1延展脊椎许多人都有驼背、坐骨神经痛、腰酸背痛等状况，都是因为长期姿势不正确的关系导致。树式能帮助脊椎伸展、直立，让弯曲或是倾斜的脊椎能慢慢回到正确位置
我们都知道，水占人体的70%，它直接影响着人体的新陈代谢功能。人体内水份如果不足时，肾脏就没办法发挥正常的功能，而当肾脏无法胜任工作时，肝脏就只好负担起肾脏的工作。肝脏的首要功能是解毒、第二个功能是储存脂肪。肝脏与肾脏各有所司，如果肾脏把自己的工作丢给肝脏做，就会造成肝脏功能减损，结果肝脏能够代谢的脂肪数会越来越少，储存在身体的脂肪就会越来越多。因此如果水喝得不够，减肥就难以达成。一天最好喝2-3升水有种看法认为，一天要喝足8杯水，一杯300毫升，所以一天大约要喝2400毫升，这样就可以把脂肪代谢掉。然而是否喝足8杯水就能把脂肪代谢掉，可能还是要通过确切的学术研究才能够证实。不过至少可以肯定的是，喝水确实可以抑制食欲，让身体产生饱足感，也有助于新陈代谢、排除脂肪。且目前已有研究显示，如果水分摄取不足，会让脂肪堆积得更多。反之，水分摄取量充足，就会有助于减少脂肪堆积。常理推断，体重过重的人所
这天，和学生一起看：「《香港中学文凭考试-中国语文》2017试题专辑」，白话文阅读理解文章是刘裘蒂的《跑道》，不禁会心微笑起来，如果该届考生是个跑者，做完这份试卷应该得心应手。这篇文章特别有趣的将呼吸、脉搏和脚步声，比喻成为管乐、弦乐和敲击乐，交响成为一曲不疾不徐的音乐。长跑者对此一定有深刻的体会。我也收它的启发，作为一位教书育人的老师一时技痒，便写了一首诗：管弦敲击交响乐气脉脚步马拉松三位一体水乳共悠然自得天地融读万卷书，行万里路作家以「跑道」「跑步」来比喻人生的各个阶段、上落起伏；描写各人因不同天赋、毅力、志趣的得失成败；叙述跑者因而所得到的启发、感悟和改变。这样的文章，很多都写得有趣励志又感人，用来当作青少年的读物，还真的是选对了题材。为此，我又读起日本名著作家和跑者村上春树的：《当我谈跑步时我谈些什么》。这本书应该是不止一次翻阅了，而今天翻阅，看见上面有很多当年阅读时画上的线条，
周二晚的湾仔运动场热闹如常，操场上老中青三代各自训练，好不热闹。但跑步运动的却不止是只有身材矫健的年轻人，还有一对年近古稀的老人陈剑雄和陈鸿文格外显眼，老人健步如飞，一点也没有被年纪所限制住，他们边跑边谈，操场上都充斥着「文叔」、「陈生」、「Sir Chan」的欢声笑语。坐在运动场的一隅的我，向前主动搭讪，与两位前辈来了一次时光长跑旅程。这一搭讪仿佛回到了那个香港只有6队，每队只有6人参赛的依度杯时代，双脚穿上白布鞋鞋，不停的追赶这电车……文叔陈鸿文和Sir Chan陈剑雄曾于1959至1964助南华连赢6届依度杯，Sir Chan打趣道，「这陈芝麻烂谷子的事还有几人记得」那日后，我便邀请了陈剑雄Sir Chan谈谈之前长跑的经历，Sir Chan满头白发，但声音却响亮如洪钟，丝毫没有老人的感觉，他掏出从家带来的相片和书籍，细细地给我翻阅，但论最强的知识库还得是他那颗86岁还思路清晰的脑袋
