看完之后，心里酸酸的你呢？我只想说：朋友，请珍惜当下。毕竟人生只有这么短，短到一张A4纸就能概括……生命除了长度，不是还有宽度？So，让我们充分利用时间，活出属于自己的精彩吧！许多人办了健身卡，但请问一年里，你究竟去了几回？十分理解每天忙忙碌碌的你哪儿还有时间和精力去健身房？那就不妨试试午饭后的“减肥银行”吧！减肥 + 存款= 一石二鸟？操作方法A. 把之前经常吃面包、饼干、咖啡等零食的钱都省下来，一天至少能省20多块。B.把烟酒也戒了，大概可以省50块的样子。C.除此之外，再把打车费（近距离）省掉。D.中午不外出吃饭，选择自带，又可以省下一笔可观的数目哦。总之，这样一来，一天至少能省下来50-100元不等的余钱。中午吃完饭后，可以走个15分钟到附近的银行去把这些钱存起来。这样既存了钱，又达到了运动的目的，岂不是一石二鸟？如果”减肥银行“经营得好，可以用存下来的钱买自己心仪已久的电脑、衣服
走路是很生活化的运动，只要站起来走出门就可以开始，完全不费事儿地融入你的日常生活。不像许多运动都需要时间练习去掌握，走路却完全不需要，它既简单又马上可以着手进行。对于体重过大或有不适合高冲击运动的健康问题的人，走路会比跑步更适合。从技术和消费层面来看，走路都是门槛低、易上手的运动。如果再加上一些正确的技巧，就可以用走路的方式燃烧更大量的卡路里、实现减肥塑身的效果。以下14个秘诀让走路变成有挑战性、燃烧更多卡路里的运动，帮助减重、塑型，给你健康体态：1加快走路的速度心里想着要增加运动强度，步伐自然会跟着强度作出调整。如果你希望达到减重塑身效果，走路必须达到足够的强度，步伐需要比平常更快，走到气喘吁吁。建议强度能够边走路边讲话，也可以使用心率测试装备，按照自己最大心率的65-85%来走。请参见：你最贴心的运动教练——心率2走上坡路加入斜坡的目的，一方面是增加步行变化、避免无聊，也避免让身体习惯
亲，你是否经常为腰上的肉肉们烦恼？工作年数越多，肚皮越厚，腰上的救生圈越大......救命啊！为此，你又在用节食、吃药的方式拼命地想折腾出“小蛮腰”吗？这种自虐的办法，不仅容易造成营养不良，损害健康，而且特别容易反弹。想要通过运动快速瘦身？其实你未必非要去健身房或购买复杂的健身器材，只需每天 10 分钟，一样可以获得健康苗条。来吧！咱们一起跟着视频，来做 7 个简单的练习，保证助你快速瘦身，效果杠杠滴！（视频时长：4分30秒）NO PAIN, NO GAIN越努力，越幸运持续一个月你一定能收获不一样的自己加油↖(^ω^)↗猜你喜欢好身材的人，都做这 7 件事想要走路减肥，怎样才能事半功倍？你最贴心的运动教练——心率女性跑者所必须的营养素女人更需要补充蛋白质 *轻戳标题即可查看原文更多精彩，尽在「陪你瘦」
你的屁股是不是越来越没力？现代人久坐的生活形态，已经造成臀部功能越来越退化，严重时还会造成“臀肌失忆”，导致一连串生活机能的丧失和大小病痛问题。现在我们就一起来检查一下，你的下半身，尤其是臀部和髋关节的功能是否已经大不如前？臀肌失忆症臀肌失忆症是指你的身体不能或者忘记如何正确的激活臀肌，这和姿势缺陷或缺少使用有关。结果就是，你可能会丧失髋关节在全范围内运动的能力，这会增加膝关节、下背部甚至肩部的压力！和臀肌失忆症有关的常见损伤有髌骨关节疼痛综合征、髂胫束综合征、椎间盘突出以及梨状肌综合征。幸运的是，你可以通过正确的纠正训练逆转这种情况。想想看，你每天有多少时间坐着？是否经常坐着坐着，下背部就痛起来了？以下是现代人，日常站立时常出现的身体状态：A站姿歪斜身体偏移脊椎本来的中立位置，所以有点儿歪歪的。B严重驼背好像驼背更严重了，乌龟脖也明显出现。这时，你可能会发现自己有下背疼痛与肩颈酸痛问题
当我们想要把自己塞进小1-2个尺码的漂亮衣服时，通常不得不下决心约束自己做这样几件事：多吃蔬菜、少吃高糖高油脂的糕点；多喝水、少喝含糖饮料；保持运动；尽管减肥的人都知道按照上面这些方法做能达成目的，但是瘦身之路依旧充满坎坷。当大多数人试图减肥时，有 3 个主要障碍需要认清并克服：1久坐已经成为一种习惯生活方式现代人在一天当中，办公室上班坐着，开车上下班坐着，玩平板及手机坐着，甚至连午餐晚餐都是坐着订购外卖......消耗的热量实在是太少了。而我们现在所吃的食物中，塞满了饱含热量的糖和脂肪。这样的生活，不超重简直没有天理。要说呢，久坐的生活方式也有非常简单的解决方法，比如：每隔一小时便起身走动会儿，可是你做到了吗？2总是高估自己的运动量人们总是容易高估自己的运动量，低估自己吃下去的食物量，然后还倾向于认为这么辛苦付出要给自己更多的回报。这么一来二去，运动后非但没瘦反而更胖了。其实，人们往往
想要穿比基尼，露肩膀与腹部是必然的啦！纤瘦平整的肩膀线条，是所有女性的梦想。但身体部位中，最容易因为疲劳而导致肌肉紧绷的部位也是肩膀。如果不刻意运动的话，我们几乎不会动到肩膀，此处的循环不好就容易长肉。此外，松垮的腹部同样也是女性最大的烦恼。想要瘦小腹，卷腹只是做腹部运动，想要燃烧更多热量，就要锻炼全身的肌肉，让腹部更容易瘦下来。以下要介绍的肩膀运动和腹部运动不仅可以矫正左右不平衡，还可以减少赘肉。让我们一起来跟着做吧！1、肩推举这个动作可以强化三角肌（覆盖肩膀的肌肉,让手可以往侧边抬起）的正面与侧面,让肩膀变宽，放松僵硬的肩膀肌肉。身体要固定不能晃动，只靠手臂和肩膀的力量把哑铃（或水壶，以下统称“哑铃”）举起。注意：肩膀不要跟着抬起来，手肘也不要过度伸直。2、过头上推动作的步骤是手掌朝外，双手握着哑铃往上画一个大大的圆，做完可以强化肩膀肌力，预防肩周炎，并矫正身体的平衡。注意：手腕不要弯
你已经吃腻了一成不变的干煎或水煮鸡胸肉吗？身为健身族或想要瘦身的朋友，一定会有这样的困扰：常吃鸡胸肉补充蛋白质，但又吃腻了寡淡无味的鸡胸肉。别担心，营养与美味并非不可调和的矛盾。今天特地为你精选了 5 种可以完美搭配鸡胸肉且方便取得的健康食材，只要加上一点儿巧妙变化，就能让平凡的鸡胸肉迸发出新的滋味儿，让你吃得美味又营养。1韩式泡菜营养成分（每 100 克）【热量】41大卡【蛋白质】2.2克【碳水化合物】7克【脂肪】0.5克韩式泡菜既酸辣又提味，拌入水煮或干煎的鸡胸肉，可让原先干腻无味的鸡肉得到多汁泡菜的滋润，大大提升口感。研究显示，泡菜有助于抑制肥胖、高血压、糖尿病、癌症，甚至被美国时代华纳《健康杂志》评为世界 5 大最健康食品之一。加入适量的韩式泡菜不但开胃又爽口，且让鸡胸肉不再平淡无味，又不会增加太多热量。小提示将鸡胸肉切块置于锅中，加入泡菜拌炒一下更入味儿。2大蒜营养成分（每 10
每逢佳节胖三斤。如今，人类的物质生活几大丰富，过去很少会有人刻意减重，而今街头巷尾、网络媒体上，关于减重的文章、商品和教程等等铺天盖地。类似这样的措辞：“在美国，有接近70%的成人属于过重或肥胖......”BMI指数通常，人们用身高体重指数（BMI）来作为胖瘦衡量标准，大于或等于24，就被归为超重。例如，身高165cm，体重66kg的人，BMI为24.2，就属于超重（想知道自己的BMI，可访问“BMI计算器”：peinipao.cn/tools?mid=23786）。如果体重达77kg的话，那么BMI将会超过28，被归为肥胖。但事实上，BMI是一种相当简陋的健康评估方式，因为它没有考虑到身体的外观或机能表现等，虽然它对于宏观人口研究是个不错的工具，但对于个体而言并不适合。每个人身体中肌肉、骨骼、脂肪的含量都不一样，而同样重量的脂肪体积是肌肉的3-4倍，骨骼的密度就更高了。所以，单纯用体
你是不是觉得练瑜伽的人大多都很苗条？其实，这只是人们对瑜伽的众多错误认知之一，人们普遍以为只要练瑜伽，就可以减轻体重或是避免脂肪囤积。威廉．布罗德在他所写的《瑜伽的科学》一书中提到，有氧运动可以加速身体的新陈代谢且对减重有益，但瑜伽却会减缓代谢。这一点恰与燃烧脂肪所需的情况背道而驰。这虽然是事实，但事情并非如此简单，瑜伽绝对是一种活动，而任何活动都可以燃烧脂肪。在各种瑜伽派别中，也不乏较为快速有力的类型，例如：八支瑜伽（Ashtanga）。如果我们从事耗体力的激烈运动，肯定可以提高新陈代谢，但许多瑜伽学派，强调的是完成某个姿势并静止不动，更重视体位的校准而不求姿势的速成。所以，那些认真做瑜伽的人，之所以能维持理想的体重，可能有以下几个原因：1许多瑜伽姿势会扩张胃壁，而扩张胃壁是约束体重的一个因素。这个说法乍听之下可能令你感到困惑，因为一般人都以为，扩张胃壁岂不是会使胃变大，让它能够容纳
跑步是一个减肥的好方法，因为能够比其它有氧运动更容易消耗卡路里。看一下自己的肚皮，如果你有多余的脂肪想减掉的话，有12个小方法能够令你更轻松减重。1. 找一双更适合你的跑鞋世界上没有最好的跑鞋，只有最适合你的。你的足弓、步态、体重、跑姿等都与跑鞋类型的选择相关。点开下方图标进入“陪你跑”小程序，点下方“发现”菜单，在“陪你选鞋”中输入你的身体参数指标，系统就会自动帮你选择。选择跑鞋应该要以舒服、尺寸刚好为主，而且需要有保护足部的功能。因为在跑步过程当中，跑鞋与足部之间如果有太多空位，或太窄，很容易在运动过程中不断磨擦，长久之下出现水泡。2. 训练前检查一下身体有时候自己并不能完全了解身体状况，所以开始进行训练前最好先聆听医生提供的意见。如果检测后发现有过重或隐性疾病的话，医生会先分析运动强度会否对身体有害，以免受伤。3. 运动前先热身跑步前最好为双脚和小腿肌肉做动态拉伸，因为跑步特别要用
