都知道减肥一定要“管住嘴”可是要想瘦得快速精致必须“迈开腿”然而寒风呼呼滴那个吹温暖滴被窝舍不得我走......夜里决心万丈高早晨统统全忘掉冬季最容易养膘一不留神儿体重就朝上飙↑↑↑感觉呼吸都发胖连体重都控制不了还怎么控制人生？来吧！一起加入“火辣冬季”30天运动打卡点按下图一起为健康买单，享“瘦”人生只需在“参与契约”中支付¥30元即可自动加入到活动中来支付时间仅限一周内（11月26日-12月2日）在这里，你可以每天与伙伴们PK运动步数获取最新跑步资讯随时查看天气状况自动匹配最适合自己的跑鞋查找伤痛原因和解决方法预约陪跑教练检测跑姿平衡......更可获赠（仅限支付成功者）防水防汗自发光“悟范”夜光腰包一个你只需在微信订阅号“陪你跑”后台发送消息留下电话、地址、姓名我们会在一周内快递发出还在犹豫吗？¥30元只够买中杯星巴克咖啡1份却能带给你一生的运动好习惯更健康的身体+更健美的体魄更多
如果你经常节食但总时瘦不下来，那么问题可能在于，你经常节食。就像在一个艰苦的训练之后，你会需要至少一个星期休息时间，以帮助身体恢复，期间，你可能还需要热量控制，以保持新陈代谢不会快速下降。1适当的饮食与休息有助减肥成功。边休息边减肥结果出人意料，因为它比持续节食的人更加有效，这是根据最近发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究结果。塔斯马尼亚大学的研究人员针对36名男性实行了一项减肥计划，将每日摄入的卡路里的量减少33％。在这个计划中，其中有一半的人被要求连续16周都持续这个按照计划进行，而另一半则是每两周休息一次。第二组的计划重复周期为30周，并在这30周内进行了16周的间歇节食计划。结果显示，间歇性减肥者的表现要比长期性减肥者好得多，他们的平均体重减少了28斤，而那些坚持节食减肥的人体重才少了18斤。尽管两组在节食时体重都有所回升，但间歇性组平均体重比连续六个月后体重减轻了足足近16斤！2节
我们总是会以为只要吃下去的食物的热量很低，我们就可以减重。但这其实不并完全正确。尽管所吃进去的总热量和消耗的热量的比例对减肥很重要，但还有其他因素，75%到90%的人所摄取的总热量太低，一般的热量计算饮食法成效不大。相反，你知道一种对燃烧脂肪来说最重要的荷尔蒙，也会因为减肥而减少吗？曾经慕尼黑海蒙霍茲中心发现有两种荷尔蒙能够促进脂肪代谢并且调节我们的体重，这两种荷尔蒙能保证能赶走肥胖症状，直接能够向你的脂肪直接宣战。1在这两种中，其中一种「胰高血糖素」（升糖素），它有点像迷人的反派角色，生来就是是胰岛素的敌人。胰高血糖会使处于低血糖状态的血糖值升高，并且促发一种能将脂肪转换成能量的酵素。另一种荷尔蒙叫「FGF21」，这种物质由肝脏所制造，也能促进脂肪代谢。在老鼠实验中，研究员在老鼠身上发现这种效果非常持久。被注射胰高血糖的老鼠，吃的食物比较少，但同时却提高了「燃脂」，但随着胆固醇的降低，荷
想要减肥瘦身的人常常问：如何寻找更多的低卡健康食物？今天让小编来帮你——寻找。控制卡路里摄取是成功减肥的关键要达成低卡饮食，通常我们会建议在餐单中多加蔬果纤维、减少油腻和多糖的食物。但对很多朋友而言，要彻底改变餐单的食物种类十分困难，毕竟除了卡路里之外，口感和生活便利性也很重要。近年来，不少食品公司顺应健康潮流，推出一系列低卡版本的食物，例如："减肥可乐"和"减肥杯面"等。究竟这类食物如何达成低卡效果，同时又能模仿原装食物的味道？长期食用是否有助于健康减肥？ 不如一起到超市多看些例子吧！如何做到低卡路里？低卡版的食物比原装版的卡路里可以低很多。要达成这样的效果，主要有以下两种方法：1、减少砂糖一般食品采用砂糖来制造甜味，而低卡版本的饮品、奶酪和果酱等往往用极低卡路里的代糖 （甜味剂） 来模仿原装的味道。2、减少脂肪奶类制品，如：牛奶、炼乳和芝士，可在制造过程中抽离乳脂，做到 "脱脂"效果
看看维密超模一个个身材好的哟满屏都是溢出的大长腿关键腿型还超好看啊今天小编来教大家怎么练就维密超模的腿型~提起瘦身第一反应就是有氧运动。然而，要是针对身体的某个特定部位集中锻炼，有氧运动的效果就稍稍显得有些不足了，相较之下，肌力训练就是一种让肌肉变得更加强大的训练法。重要的是，肌力训练的最大优势之一，就是可以直接针对想要的训练（或是想要瘦）的部位加强训练。想拥有维密天使般修长腿形，以瘦下半身为主要目标的人，推荐练习以下三个动作哦。练出修长小腿线一点点慢慢伸展拉长，会略微感觉有些疼痛。这个是针对小腿比目鱼肌加强锻炼，打造小腿肚的修长线条。1.坐在地板上、双腿伸直，双手放在大腿上方，脚跟并拢，脚尖朝向上方天花板。2.深呼吸，右手向前，将左脚尖往身体的方向扳近，倾注全力到小腿肌群，持续6秒。接着，在吐气的同时，一边慢慢释放能量，再回到1步骤。Tips：如果手往前触碰不到脚尖也没关系，停留在能力范
照着视频里的12个小技巧做瘦不下来你找我（视频时长：3分05秒）猜你喜欢112个方法让你更容易瘦身2不吃早餐的减肥，瘦身不成反更胖3影响瘦身的3个认知障碍4让走路减肥更有成效的 14 招5减肥必知的 7 大饮食原则其它更多精彩内容请进入“陪你跑”订阅号，查看历史消息更多精彩，尽在「陪你瘦」
羡慕那些苗条、健康、活力四射的人吗？其实并非她们基因良好、运气极佳而往往是因为她们很努力因为她们的生活方式与众不同视频分享6个健康减肥的小秘诀（视频时长：2分44秒）学着记录自己的点滴进步包括食谱、运动和你为之做出的改变记录所有的细节找出自己做得最棒的地方以及需要改进之处终有一日，你会被她人羡慕猜你喜欢1选择比努力更重要，教你科学减肥2让走路减肥更有成效的 14 招3关于饭局，对减肥人士的 6 道饮食建议4减肥必知的 7 大饮食原则5不吃早餐的减肥，瘦身不成反更胖其它更多精彩内容请进入“陪你跑”订阅号，查看历史消息点击“阅读原文”更多【陪你瘦】
想要肌肤健康、充满活力，仅靠化妆台上的瓶瓶罐罐是远远不够的。营养是健康肌肤的基石，一份以健康的脂肪含量、充足的蛋白质补充、以及大量的水果蔬菜摄入为基础的菜单既能为你的健康加分，还可以从身体内部改善肌肤状况。人类每天都在和食物打交道，一份搭配合理的食物清单既能为你的健康加分，还能从内部改善你的肌肤。以下这10种金牌食物，外加一类“全能家族”，让你吃出健康、吃出美丽。蔬菜类冠军：生菜它的美肤秘密：绿叶蔬菜可提供每日超过所需标准100%以上的维生素A含量，从而通过增加细胞活力使得皮肤重新焕发活力。生菜中的矿物钾通过促进循环作用为肌肤提供充足的养分与氧气。额外奖励：同样份量的生菜可提供每日45%的维生素K含量，最近的一项研究显示，它可以激活一种用以支持肌肉健康的蛋白质，以减少腿部静脉曲张的可能性。亚军：番茄它的美肤秘密：在一项实验中，志愿者持续每日食用5茶匙高番茄红素的番茄酱汁3个月后，几乎得到了
在瘦身减脂这条路上，动得多吃得少，却依旧不见体重下降、身材变好。如果你存在这种苦恼，请先不要否定自己不够努力，也许是你选错了方法。而一个残酷的事实是：方向错误往往比不努力更加糟糕。先来对比一下你在运动期间饮食是否存在以下问题：1饮食份量过大就算你吃得很“健康”，也一样需要控制量，再健康的食物也含有一定热量，不能因为一时嘴馋控制不住而吃下过多的食物。瘦身减肥期间请养成精确记录食物摄入量的好习惯。2不注意摄入食物的质量和种类如果真的想严格控制饮食，你需要确定每日所需的热量、脂肪、糖类以及盐的量。买食品前，请先看看食物的营养成分表，注意：低脂 ≠ 低热量，因为很多加工食品要保证口感，会添加更多的糖来弥补，看看碳水化合物含量是不是超高吧！3总是想放弃时不时来顿欺骗餐，或者欺骗餐吃得太多，很容易导致你的定力不足，容易半途而废，导致减肥失败。暂时体重数字没有明显变化，但你要明确自己比以前过得更健康了
如果把我们的身体视作一部不断运转的机器，那么吃饭就是输入能量，运动就是输出动能，睡觉就是修复保养。想要好身材和好体质，运动、饮食必须兼顾，这是定理。跑得好，离不开方法得当的持久训练，也离不开科学的饮食搭配。正确搭配饮食，可以让你在跑步训练中保持良好状态，并且避免受伤。作为一名长跑爱好者，建议每顿饭有一半是碳水化合物，1/4是蛋白质，1/4是健康脂肪。是的，你没看错，一半是碳水化合物。在减肥界，碳水化合物或许是仅次于脂肪的“坏东西”，因为它会导致血糖和胰岛素的上升。所以，有很多所谓的“减肥食谱”，都要求严格控制碳水化合物的摄入。咱们姑且暂不谈此类减肥理念是否正确，对于一名跑者而言，碳水化合物绝对应该是你的好基友。如果你是一名有明确训练目标、严格训练计划的跑者，建议将“饮食安排”这一内容，也纳入到你的跑步计划中。因为在不同训练阶段，身体有着不同的营养需求。最初几周是适应期，跑量和强度不大，这一
