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在瘦身减脂这条路上，动得多吃得少，却依旧不见体重下降、身材变好。如果你存在这种苦恼，请先不要否定自己不够努力，也许是你选错了方法。而一个残酷的事实是：方向错误往往比不努力更加糟糕。

先来对比一下你在运动期间饮食是否存在以下问题：

就算你吃得很“健康”，也一样需要控制量，再健康的食物也含有一定热量，不能因为一时嘴馋控制不住而吃下过多的食物。瘦身减肥期间请养成精确记录食物摄入量的好习惯。

如果真的想严格控制饮食，你需要确定每日所需的热量、脂肪、糖类以及盐的量。买食品前，请先看看食物的营养成分表，注意：低脂 ≠ 低热量，因为很多加工食品要保证口感，会添加更多的糖来弥补，看看碳水化合物含量是不是超高吧！

时不时来顿欺骗餐，或者欺骗餐吃得太多，很容易导致你的定力不足，容易半途而废，导致减肥失败。暂时体重数字没有明显变化，但你要明确自己比以前过得更健康了，现在的你才是更好的你。

“管住嘴，迈开腿”，运动是减脂的关键之一。成人减肥需要至少每周 5 天、每天 30 分钟的中高强度训练，才能让体重下降。而且运动不仅能帮助瘦身，更可以帮助你修炼完美的身体线条。

英国帝国理工大学的一项研究发现：不吃早饭的人更容易在中午或者晚上暴饮暴食，摄入高热量的食物，而且胆结石等危害就不用多说了吧。每天规律地吃三顿正餐，找到适合自己的节奏，避免新陈代谢和食欲紊乱。

减肥并不意味着不能吃任何零食。学会聆听身体的声音，饿了就选择吃一点儿健康的零嘴吧，它们不是高蛋白就是高纤维，比如：坚果、蔬菜、低糖水果等。

是的，你没看错，不是吃得太多而是吃得太少。人体是个聪明的机体，单纯靠饿肚子节食减肥会大幅度降低新陈代谢率，让基础代谢变得很低，并且消耗肌肉，使瘦体重减少。肌肉减少的代价就是一旦你控制不住暴饮暴食，会让脂肪急速反弹，这样的崩溃体验相信靠节食减肥的人都有过惨痛的教训吧。

减脂餐一定不要过于单一，因为没有任何一种食物能够提供人体所需的所有维生素。维生素和矿物质本身没有热量，但是它们确保了你身体的正常运作以及能量的运转。

对想减脂的人群而言，总体食用原则为：适当碳水、高蛋白、低脂肪，这三类比例大概控制在 2:1:1 。

活力满满的早晨从一份元气充沛的早餐开始。早餐请尽量选择优质蛋白，如：鸡胸肉、鸡蛋清、坚果，还有牛油果、虾仁等优质脂肪。

午餐主食以饱腹感更强的粗粮为主，如：红薯、紫薯、糙米、燕麦、杂粮、藜麦；不饱和脂肪可以选择三文鱼、牛油果、牛肉等。

晚餐最好少量碳水或者无碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感。

如果有好的运动习惯，那么运动后可以来一顿加餐。

加餐可以选择粗粮+坚果的配搭，比如：紫薯泥+烤杏仁、全麦面包+烤腰果等，满足想解解馋的小心愿。

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