根据疾病控制和预防中心的数据显示，45岁以上的女性会比20多岁时的体重增加9-11kg。所以，女性到了45岁以后，可能需要花费更多的时间来控制体重。要想使体重下降，需要考虑的因素包括活动，食物选择和身体激素。虽然你可能无法控制自己的荷尔蒙，但是你可以通过更多的运动和饮食习惯的改变来控制体重。用减少卡路里的方式减肥根据美国运动委员会的说法，人的新陈代谢平均每10年降低1-2％，这意味着45岁后所摄入的热量必须要比20多岁时少300卡路里，才能维持相同的体重。所以，想要让体重下降，每天必须减少摄入500-1000卡路里，这样每周才能减掉0.5-1kg。首先，你可以先以平时吃的食物热量为准，然后用这个数字减去500-1000卡路里，来确定你需要摄入的热量。例如：如果你现在每天吃2200卡路里，若每周要减少0.5kg，那么，你每天摄入的食物热量应为1700卡路里。一般来说，45岁以上的女性摄入的热
减肥总也达不成目标的人，是不是常常会遇到类似这样的场景——每次都对自己说：“我就只吃一块饼干。” 可是，不知不觉间，你便一块接着一块，甚至把整包饼干都吃完了？一开始为什么要限制自己只吃一块？是因为你担心整包饼干吃光后，随之而来的罪恶感，令你懊悔不已，责怪自己如此缺乏自制力。 本来，你大可好好地享受真正能让人心情变好的食物，而不需要小心翼翼地限制摄取量。我们之所以刻意控制甜食的摄入量，就是因为知道摄入过多糖分对身体不好。是甜食能让心情变好吗？为什么每次吃饼干总是停不下来？1糖上瘾每个人都有特别爱吃的食物，没有人愿意承认自己成瘾。而很多时候，我们都高估了自己的自制力。成瘾的过程其实是一种重复性的强迫行为，前几次食用会使身体出现对该物质的渴望，之后不断重复食用都只是为了减轻戒断症状的不适。一般的成瘾患者选择持续使用成瘾物质，而非尝试寻找根本原因，打破成瘾的循环。多数人都以为戒断症状只有身体层面
烧脂最理想的运动时间是早上7时左右，由于运动后身体还处于“后燃效应”状态，这种状态会持续长达8小时。而晚上运动后，因身体准备进入睡眠状态，后燃效应只能维持2小时左右。相比之下，早上运动能多消耗200 - 300卡路里。一次运动后，身体需要1-2天做复修。过长的恢复期会让新陈代谢率回落至低水平。很多运动减肥失败，是因为不能掌握好恢复期。过度恢复令成效不佳，而恢复不足也会造成疲劳，甚至受伤。3 个复合式训练星期一： 特别针对核心肌群的8 个动作，可帮助改善身体中轴线、调整姿势及提升专项运动能力的稳定度。50个抬腿卷腹30个上举腿左右腿各15次仰卧蹬车左右侧各20个侧抬腿25个反向卷腹20个折叠卷腹左右侧各10个剪刀腿左右侧各15个侧板撑抬腿每个动作间休息30秒，8个动作做完为1组，做1组。星期三：特别针对臀部及下肢的9 个动作，有效提升跑步、足球及篮球的运动表现。A组：20个标准深蹲10个快速
要燃烧脂肪，HIIT（高强度间歇训练）是一种很有效的训练方法。这听起来或许很吓人，其实不然，因为强度取决于你个人的体能和能力。HIIT不仅能快速燃脂，也能大幅改善心血管状态，让你体能好到令人嫌弃（嘿嘿~）。每段动作都不轻松，但一次训练不到20分钟，做完后你会觉得自己棒极了。等到你在镜中或照片里，发现自己的体脂已经在不知不觉中降低，你会觉得很值。1什么是HIIT ？HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其它训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。做HIIT时，请尽你最大的努力，做出短暂的爆发动作，中间的休息期穿插低强度活动或休息，例如：做20秒动作，然后休息40秒。重复15-20分钟，搞定！准备好跟体脂说拜拜吧！拿跑步机来举例：如果你是初学者，HIIT应该等于上坡快走或慢跑
嘿！今天是一年一度的“教师节”，先祝亲爱的老师们节日快乐！又到了减脂瘦身最容易“前功尽弃”的日子......别逛吃啦，咱们千万管住嘴，继续上周的减脂瘦身操吧！下面的视频里，有两位的职业是真正的老师哦！猜猜是哪两位？文末留言，答对有奖哦！（截止时间：2017年9月12日18:00）~~（视频时长：4分06秒）老师说：明天的你，一定会感谢今天加倍努力的自己。加油哦！更多精彩，尽在「陪你瘦」
嘿！又是周末啦，别逛吃，逛吃啊......上周的那套操做得咋样啦？这周咱们一起再来跳一套新的减脂瘦身操吧！（视频时长：4分06秒）每一条马甲线，都是汗水的河床。加油哦！更多精彩，尽在「陪你瘦」
美国NBC节目《减肥达人》的明星教练珍‧魏德史顿（Jen Widerstrom）是健身领域的一线教练，甚至连阿诺德‧施瓦辛格也是她的粉丝。近期，她推出了一本新书《你的个性，决定你该怎么瘦》指出：一般人瘦身失败最大的因素不是不够努力，而是不够认识自己。瘦身的首要关键是要认识自己是谁。珍多年来指导过近千位学员，归纳出五大个性，并利用这五大个性的特质，设计了专属瘦身法。她先分享了多年经验所归纳出的饮食6大原则，提供给想瘦身却常常失败的朋友们参考：吃饭时，别分心“留心”是成功瘦身的关键所在。谈到饮食，你必须养成习惯留意自己吃下肚的每一口。以外行人的说法，就是“吃饭时，别分心”！很多人在吃饭时过度沉浸于聊天，一回神儿，才赫然发现盘子早已空了一大半！不要总是迫不及待地去吃下一口，甚至不曾注意自己当下正咀嚼着什么。试着让自己细嚼慢咽。一旦放慢步调，就会减少食量，给予身体充分的反应时间，并接收到饱足感。
周末来啦，别光顾着吃啊，睡啊......跟着我们，一起来跳一套减脂瘦身操吧！（视频时长：4分11秒）汗水是脂肪的眼泪，今天你流泪了吗？更多精彩，尽在「陪你瘦」
虽然，对减重效率最关键的是饮食，但只有肌肉训练与饮食调整并行，才能让塑形效果更佳，即所谓的“三分练，七分吃”。肌肉训练的作用，就在于打造“完美的身体曲线”。若以减重为目标，必须维持低糖类的营养控制与“消耗热量＞摄取热量”的状态，但这种状态虽然能减少身体脂肪，却也同时会让肌肉变少。而瘦身塑形的关键，不仅是要“瘦”，更要有“形”。所以，既要在饮食上维持“低脂低碳高蛋白”，又需要肌肉训练来保持一定的肌肉量，身体曲线才会健康美观。肌肉训练可以刺激肌肉，促使身体分泌与减重及肌肉合成有关的荷尔蒙。在训练中，乳酸浓度的上升可以刺激生长素的分泌。生长素不仅负责合成肌肉、分解脂肪，对保持肌肤含水量与抗老化也很有贡献。同时，在减重成功后，生长素对肌力、软骨的生长，以及免疫细胞的增强也都很有帮助。下面就来介绍一个简单实用的徒手肌肉训练动作——V字卷腹：步骤1.手脚伸直，整个身体如一根棒子般仰卧在地上，作为起始姿
人体无法正常代谢所产生的残留物、废物质，即我们称之为“痰湿”，如果痰湿累积在体内过久就会造成身体机能异常，也就是“痰湿症”，相当于西医中所说的“代谢症候群”。女性、有虚冷症的人，以及过了中年的男性，都是最容易产生痰湿堆积的对象。痰湿一旦堆积，就如同“把垃圾留在屋内”，是导致腹部赘肉、下半身肥胖最主要成因。痰湿体质的人，胆固醇、甘油三酯、极低密度脂蛋白、血糖都显著高于非痰湿体质者，常常表现为精神不振、头晕目眩、多痰、浮肿、睡时鼾声如雷等。除此之外，痰湿也是引发慢性鼻炎、高血压、高脂血症、糖尿病、类风湿性关节炎、肠躁症、心脏疾病、慢性疲劳、脑血管疾病、成人痘、各种癌症、异位性皮肤炎等疾病的来源。我有痰湿症吗？有消化不良的问题且容易胀气，就算吃得不多，肚子也会鼓鼓的不太舒服。容易水肿，早上戴戒指会不合，或是晚上穿鞋子会太紧。身体总是很沉重的感觉。容易入睡，但是早上爬不起来。阴天时浑身酸痛，做个
