人是有社交属性的生物体，闲时总要出外跟朋友聚聚。可是在国内，出去聚会总离不开吃吃喝喝，如果你正在减脂，而又有一些必要的饭局必须出席，该怎么办呢？以下 6 条建议让你在外出聚餐时可有效避免过量摄取卡路里，不妨试试看喽！1. 绝对不要放开肚皮狂吃这是最最最最重要的一点，请管理好自己的心态！通常跟朋友聚餐，大家就会想：“既然难得一次见面，吃完再减！”结果呢？一餐就超过了一周辛辛苦苦节省下来的卡路里。如果你真的下定决心减肥消脂，无论什么情况都应有个限制。跟朋友吃饭可以多吃一点，但应该设个卡路里限额给自己，严守戒线。你吃下去的买一份热量，都会成为你减脂路上障碍，记住：every calory counts！2. 外出前先吃 7 分饱这个方法貌似很傻，但却是不少健美人士应对饭局的方法。多吃一点儿饱腹感强而热量低的食物，比如：蔬菜、鸡胸、鸡蛋，这些食物既能饱腹，卡路里含量又低，可以大大降低你的食欲。记住
美国NBC瘦身节目《减肥达人》的明星教练Jen Widerstrom说： “不论是什么样的人，都可以瘦到自己想要的样子。”Jen是美国健身社群的一线教练，曾为《美国角斗士》节目的明星参赛者，甚至连阿诺德‧史瓦辛格也是她的忠实粉丝。她在完成堪萨斯大学运动管理学系课程后，取得了国家运动医疗学院的健身教练认证，专长营养、平衡训练、有氧训练、反应与阻抗训练、神经肌肉性伸展。目前是锐步（Reebok）的全球女性品牌大使。通过在电视节目中的曝光，已逐渐成为美国健身界最新的女性楷模。Jen归纳了 5 大饮食人群，并针对各类人群设计出专属的瘦身法。身为专业健身教练的她，告诉大家，在家不借助器材，只借助自身体重就可以来做各种训练：学会用最简单的方式，再搭配饮食，便可塑造出理想的身材。现在，就让我们一起来进行简单的自我训练吧！1、反向弓箭步双脚并拢站立，双手置于后脑。单腿往后，形成弓箭步。向后跨步时，将身体
我们日常食用的鸡肉、牛肉或鱼肉，这些肉类获取容易，味道鲜美，而且肉质中所含的蛋白质非常适合打造肌肉，作为训练中的增肌饮食，便显得相当重要。一般人会以红肉或白肉来简单区分肉品，还有蛋白质、卡路里和脂肪比例，也有许多专家评价蛋白质时用三个维度：蛋白质含量，蛋白质消化率，蛋白质利用率等来区分蛋白质的吸收能力。鸡肉与火鸡肉强调健身效果，需要尽可能增加身体肌肉量，并让脂肪最少化。健身界常用的两种蛋白质来源是鸡和火鸡。与其它肉类相比，它们除了提供重要的蛋白质外，热量又相对较低。 鸡肉和火鸡肉之间的差异很小，总的来说，鸡肉是健身人士饮食的重要营养来源之一。许多运动员大都挑选最瘦的，也就是无骨无皮的鸡胸肉。鸡胸部位去除了鸡皮后可减去大量的脂肪，令热量含量相当低。每100g无皮无骨的烤鸡胸肉约含165大卡热量，31g蛋白质及3.6g脂肪，而火鸡胸肉每100g含135大卡热量，30.1g蛋白质及0.7g脂肪。
如果你对运动或健身有点儿研究，可能会听说过“后燃效应”，其实它有个正式的名称，叫作“运动后过耗氧量”（简称EPOC）。EPOC是什么？简单来说，人类的生存依赖着氧气，氧气+葡萄糖在线粒体中作用后，就会产生供给身体运作的能量，而这些生产出来的能量，和被消耗掉的氧气+葡萄糖成正比。也就是说，你的身体需求能量越大，就会消耗掉越多氧气。平常啥事儿都不干的话，氧气消耗会如下图所示：但当你开始运动，身体因为需要更多能量，就会提高氧气消耗量。如果停止运动的话，耗氧量并不会马上回到运动前的样子，而是如下图：在耗氧量回到运动前的数值之前，多出来的这段累积耗氧量就称之为“运动后过耗氧量”（下图中浅黄色部分）：耗氧量不会马上降低的原因人体在运动过后，体温、心率、呼吸频率不会马上降低，这些都是造成耗氧量不会立刻降低的原因。另外，从事高强度的剧烈运动后，身体为了修补肌肉等，会出现耗氧量迟迟不会降低的情况。运动强度
相信每一位正在减肥或想减肥的人都会思考这些问题：我应该吃什么、不该吃什么？我该吃多少？我该在何时进食？而最可怕的是，这些问题基本上都没有固定答案，你可以从不同的报刊杂志、不同的网上资料、不同的健身教练、不同的姨妈姑姐、不同的狐朋狗友那里接收到不同的信息，比如：10日速效瘦身法、7日瘦身餐、低碳减肥法、生酮饮食法......此处省略10000字。很多人都希望有一份立竿见影的餐饮清单，可以帮助自己在两星期内减去20斤，或者体脂比可以一下子由25%降至10%，而且还不用辛苦地运动。如果这份神奇的饮食清单真的存在，相信所有健身房和美容院的老板们都要破产了！其实，只要把握住饮食 7 大原则，任何人都可以为自己设计减肥餐饮清单：1少吃多餐唉！这不是老生常谈嘛！先别急，且听慢慢解释。我们每次进食，新陈代谢就会提升，这意味着身体消耗的能量会上升。如果我们将3餐的份量分成6餐吃，就可以在不增加卡路里摄入的
要想瘦身，就别一味地去吃低卡、零糖或低脂的食品！你可以很有口福，每天都充满能量，并切切实实地给自己的身体一个转变机会。尝试一下，按照下面3步计划来实施：第1步：赢家计划提早一周计划餐点和运动，这是迈向成功的第一步。或许你无法彻底执行，因为每个礼拜总会有点儿意外，超乎你的掌控。不过，每天都定下目标仍然很重要：如果你每周只能运动3次，那你就把这3次运动放进计划里。目标要切合实际，在你的能力范围内，每天的小小胜利都能给你动力和信心。第2步：霸气备餐趁着周末，抽出2个小时待在厨房里，准备迈向成功。一开始，可能会觉得很麻烦，但你的速度会越来越快，越来越有条理，无需多久，就能养成习惯。清楚地知道你用什么为自己的身体提供能量，会是一种很棒的感觉，还能有效避免肚子饿的时候随便乱买垃圾食品。生活和工作如果很忙碌，更该提早开始准备。有些人喜欢煮好一个星期的餐点，放进冷冻库。有些人喜欢新鲜一点的口感，所以只提早
一听到“健走”这个词儿，有些人就以为一定要走很久走很远，没有运动习惯绝对办不到。事实上，健走只要增加平时步行的运动量即可，做起来负担较少，也容易持续下去。但是，健走虽然看起来简单，却也细分成不同的种类：运动式健走长距离健走生活式健走对症健走的3种自疗法1运动式健走行走时保持一定的速度。不过，因为具有相当的强度，没有运动习惯的人，比较难以持续下去，此为进阶型健走模式。2 长距离健走花时间进行长距离健走的模式，适合选择山清水秀、名胜古迹等景色优美的地方，享受健走的乐趣，同时可以放松心情，舒缓压力。3 生活式健走这个方法最大的特色在于：除了一般的健走运动外，在工作或处理家务时也能积极行走。尽管强度不高，但仍能确保一定的运动量，任何人都能轻松实践。也就是说，最适合用来改善和预防生活习惯病，这就是生活式健走的特征。生活习惯病近年来，大家越来越关心生活习惯病了。所谓的生活习惯病，顾名思义，是指平日不良
首先我们还是讲结论：游泳瘦身333秘笈每次30分钟以上130次/分钟左右心率每周3次以上既然游泳有很好的减肥塑身作用，为什么有人游泳却始终不见瘦呢？谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是：糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢。而减肥是通过消耗脂肪来达到效果的。游泳在刚开始时，能量消耗主要靠糖代谢，脂肪代谢虽然也有，但比例不高。继续游下去，体内的血糖开始下降，逐渐进入以脂肪代谢为主的时间段。如果一直游下去，最后会进入蛋白质代谢，也就是燃烧肌肉的过程。所以，如果要减肥，每次游泳时间应在30分钟以上，才开始比较明显地消耗脂肪。那么，为什么我们要强调心率在130左右呢？因为如果心率过高，就会以无氧代谢为主，就不能有效地进行脂肪代谢。为什么要强调每周3次以上的，因为需要一定的运动强度。有人会问：我根本就不会游泳，那怎么办呢？学呗！想要瘦身的人群，刚开
人人都知道“营养”很重要，但是每次一谈到营养，却总会习惯地用自己的偏好和想法去摄取，而人们从出生到长大成人的过程中，会受到家庭、亲朋好友及各种环境的影响，于是对食物会存在某种程度的偏好。如果不是接受过专业培训和学习，多数人的营养知识要么来自各种书报杂志，要么来自媒体或亲友的讨论与分享，很可能会存在不正确的认知。均衡饮食，是行动不是口号由于工作忙碌，很多人每天每餐常常吃同样的东西，经常摄取的食物总是很雷同，因此造成饮食不均衡。而长期摄取不均衡，身体无法获得足够的必须六大营养素，健康自然就会出现问题。均衡摄取各类营养，不可偏废有些人因为饮食长期不均衡，导致健康受到影响后，试图通过各种营养品来达到营养的补充，但这绝非上策。为了身体健康，最理想的方式还是从各类食物中摄取足够品种、份量的营养素。那么，我们的身体究竟需要哪些必须的营养素呢？包括六大类：六大必须营养素1、蛋白质：最主要的营养素，负责维持
何谓“瘦身333秘笈”？每周运动3次以上每次运动30分钟以上运动心率达到130次/分钟以上当人体在进行一定量的有氧运动后，基础代谢率可在24小时内持续升高。科学证明，只要每周运动 3-4 次，每次持续30 分钟以上，心率保持在 130 次/分钟以上（55岁以上人群建议心率适当降低），就能让身体燃烧 300大卡以上的热量，从而达到减脂瘦身的目的。遵循陪你跑“瘦身333秘笈”能使人体处于有效的“燃脂区间”让瘦身减脂变得轻松又简单！办公室久坐一族的通病有一种说法：久坐是离死亡最近的方式。听上去夸张，但却不得不承认它的正确性。办公室一族要警惕久坐危害，远离疾病、亚健康。请记住：生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们，办公室不仅仅是用来工作的，它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间，你会发现运动带来的无穷乐趣！《办公室心率健身宝典》办公室
