【简爱饮食法】教你如何制作低卡料理吃得更健康瘦得更有效茄子的纤维量会让人产生饱腹感，对于需要控制卡路里摄入的瘦身减脂人士特别好，而且它的表皮又含有女人都爱的花青素（一种强有力的抗氧化剂，能够保护人体免受自由基的损伤，延缓衰老，请参见：化妆品还可以口服？ | 营养一分钟）。继上一期的【茄子鸡肉沙拉】之后，今天栋哥为大家带来一道低卡料理——【茄丁芝士焗面】的制作方法，味道赞到没朋友~开始之前，还是请牢记两点：1、低卡 ≠ 饿肚子。低卡料理是健康料理，是营养均衡的料理。2、不是纯粹为了瘦而瘦，是为了拥有更健康的身体，这是健康料理的终极目的。（视频时长：56秒）原材料用到的食材原料如下：这道料理虽然用到了芝士，但控制了酱料的油量，鸡肉也一如既往采用水煮的方式，其热量为350大卡。如果你在麦当劳单点一个麦香鸡汉堡，热量就超过这道料理了，而你还觉得压根儿没吃饱是不是？如果再配上薯条可乐，热量可是大大滴
苗条匀称的身材人人艳羡，可一样都是人，为啥同样在跑步的我们，腰围却硬生生比别人大了好几寸？有人说：当你下定决心要做某种改变时，保持动力的最佳方法就是去模仿你心中期望成为的那个人。所以，在此整理了好身材的人都会做的7件事，比比看自己和他们的差距在哪里？1、家里没有垃圾食物只要家里有这类东西，就很难遏制在深夜或两餐间将它挖出来吃的欲望，想到要跑到外面去购买，多多少少总会降低一点儿吃的欲望。2、做任何事都保持活动就算因为天气、劳累使他们无法完成平日的训练，他们也会找其它方式来替代，比如：到附近去健走、爬楼梯或做俯卧撑。即使只练习10分钟，也总比什么都不做要好。3、偶尔享受一下“每逢佳节胖三斤”，逢年过节，要维持平日的饮食计划多少有些难度，但他们懂得适度放松，喝点儿小酒或吃吃甜点，一来不会给一起的同伴儿造成压力，二来可避免厌烦疲乏和僵化的思维。4、吃健康食物、不减肥他们知道要保持身体健康，必须保持
自打“陪你瘦”栏目推出以来，不少朋友都表示蛮喜欢，可是每次计算食谱中的卡路里时，就会头疼：“哎呀！每顿都要算这个，太烦啦！”“有没有啥好用的工具？”现在虽然有手机APP可以方便计算，但是，真的很抱歉，工具无法确定你到底吃了多少，也无法确定你在吐司上涂了多少黄油……所以只能靠自己来计算。但是，当你算过多次之后，不难发现规律，掌握大致的范围。煮好的米饭，小半碗约100克，130大卡左右。干面条，50克，180大卡左右。白吐司（普通的切片面包），一片约30克，75大卡。土豆，100克约80大卡。鸡蛋大约50克，水煮的热量约70大卡。100克叶类蔬菜基本在25大卡上下食用油，100克为900大卡蔬菜类是我们低卡料理的重点：100克叶类蔬菜基本在25大卡上下，西兰花33大卡，胡萝卜41大卡，或多或少有些差别，因为它们普遍低热量，所以对整道料理的总热量计算影响不大。影响最大的是脂肪，比如食用油，所以低
【简爱饮食法】教你如何制作低卡料理吃得更健康瘦得更有效茄子的纤维量很赞，会让人有饱腹感，表皮又含有女人都爱的花青素（请参见：化妆品还可以口服？ | 营养一分钟）。可是茄子也有让人头疼的地方，按照通常烹饪方法，茄子很吸油。那么，如何利用茄子做出一道好吃又低热量的料理呢？今天我们来介绍【茄子鸡肉沙拉】的制作方法，不仅味道赞、热量低（仅260大卡，一杯麦当劳小杯朱古力奶昔热量为280大卡），而且饱腹感和口感都可以打满分~包含开始之前，还是请牢记两点：1、低卡 ≠ 饿肚子。低卡料理是健康料理，是营养均衡的料理。2、不是纯粹为了瘦而瘦，是为了拥有更健康的身体，这是健康料理的终极目的。（视频时长：54秒）原材料这道【茄子鸡肉沙拉】用到的食材原料如下：这里采用了先把茄子煎软再拌油的方式，控制了做茄子的油量，加上鸡肉也是水煮的方式，所以能确保低热量。制作步骤1、法棍切片；2、红灯笼椒与紫茄切块，煎锅放入少
话说随着小暑的到来，淅淅沥沥的梅雨季宣告结束。盛夏就这样开始，你是否也觉得大热天跑步出汗多，消耗更大，减肥效果一定不错？作最好的准备，都不如一个烂开始。所以，首先得恭喜你，已经决定“迈开腿”行动起来。关于跑步减肥，通过视频给你12个小提示：（视频时长：2分56秒）喜讯！互联网上口碑最好的跑步/健走瘦身小程序【陪你跑】，开通“陪跑”功能！你可以预约已认证的教练陪跑，也可以申请参加认证教练培训。只要你加入，不信你瘦不下来！如果你感兴趣，赶紧关注小程序【陪你跑】吧！方法请看下图：目前正在陆续进行各地陪跑教练的培训和认证：猜你喜欢是什么吸引了她来做“陪跑”教练？芭蕾美女教你练出苗条紧致的腰线据说时尚界最近热刮“擦地板”风潮反复3次的减肥之旅，第4次我终于找到了永久秘方！想要走路减肥，怎样才能事半功倍？*轻戳标题即可查看原文更多精彩，尽在「陪你瘦」
【简爱饮食法】教你如何制作低卡料理吃得更健康瘦得更有效之前我们介绍过【牛油果全麦三明治】的制作方法，不少朋友都很喜欢。牛油果营养丰富，但热量有点儿高，对于瘦身减脂的人士，还真是有点点小纠结。今天，我们再来介绍一款更为低脂的【空心菜火腿三明治】，搭配西兰花柚子蔬果汁作为早餐，绝对低卡又营养。热量仅为280大卡，与麦当劳的小杯朱古力奶昔相当，结合中西方口味，很受欢迎。开始之前，还是请牢记两点：1、低卡 ≠ 饿肚子。低卡料理是健康料理，是营养均衡的料理。2、不是纯粹为了瘦而瘦，是为了拥有更健康的身体，这是健康料理的终极目的。（视频时长：1分05秒）原材料这里的空心菜可以根据季节的不同更换为当季时令蔬菜，比如菠菜、茼蒿等。制作步骤1、空心菜洗净切小段；2、锅中放入微量食用油，将切好的空心菜翻炒，放入少许盐调味；3、将全麦面包切成片，依次放上火腿片、芝士、空心菜，然后再盖上一片面包，放入烤箱中烤热即
炎夏季节，“减肥”无疑是热门话题之一。但究竟什么样的瘦身方法才最有效？运动真的能减脂吗？来看看美国专家们的说法是否让你大吃一惊？甚至颠覆了你一直以来的信念？（视频时长：4分57秒）美国国家健康研究中心的KEVIN博士说：“运动是个非常有助于健康的方式，甚至是保持健康最好的方法，但它却并不是个很好的减肥方法。”我们的身体主要有三种燃烧卡路里的方式：1、静态代谢（基础代谢，指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要）；2、饮食生热效应（身体需要花费热量去消化吸收摄入的食物）；3、肢体运动消耗。对于大部分人来说，无论怎样运动，都只能消耗一天中热量的10-30%，这就意味着，肢体运动只占了人体一天内总消耗量的一小部分，而身体的大部分能量消耗取决于基础新陈代谢，这部分是自己不太能控制的。你能100%地控制卡路里摄入，但却只能控制30%的热量消耗。而且运动容易让人饥饿，导致摄入更多热量，我们可以很快
【简爱饮食法】教你如何制作低卡料理吃得更健康瘦得更有效炎炎夏日食欲不佳来尝尝“初吻”的味道吧(✿◡‿◡)此前我们介绍过【牛油果三文鱼沙拉】的制作方法，不少朋友都很喜欢。牛油果营养丰富，但热量有点儿偏高，对于瘦身减脂的人士，有时候真的是爱恨纠结。今天，我们再来介绍一款更为低脂的【三文鱼黄瓜沙拉】，作为晚餐，绝对控制卡路里，快来试试吧！热量超低，仅110大卡，清新爽口，营养丰富。热量与麦当劳的小杯雪碧相当。想要苗条身材的你，要不要也来试一试？开始之前，请牢记两点：1、低卡 ≠ 饿肚子。低卡料理是健康料理，是营养均衡的料理。2、不是纯粹为了瘦而瘦，是为了拥有更健康的身体，这是健康料理的终极目的。（视频时长：54秒）原材料如果能买到黄瓜花来替代黄瓜，口感将会更好。其它原材料中，西芹可以根据个人喜好添加或去掉，也可以添加洋芫荽作为调料补充香味。制作步骤1、三文鱼切小片，用盐腌一小会儿；2、黄瓜洗净去
相信很多妹纸都羡慕芭蕾舞女生苗条匀称的身材、修长健美的腿型，因为她们拥有的不仅仅是“瘦”，更难得的是紧致和力量美。练芭蕾的女生，不仅形体美，气质也显得与众不同。历史上著名的女演员奥黛丽·赫本是许多人心目中的女神，迷倒了全世界千千万万钟爱她的人，而她也曾经是位芭蕾舞者。当你在羡慕她们柔美玲珑的腰线时，一定也想知道如何才能练出这样苗条紧致的腰身吧？那就请跟着视频一起来看看吧！（视频时长：5分33秒）亲，福利来啦！只要点开下方图示加入小程序【陪你跑】在“全部跑团”中找【瘦身俱乐部29期】加入并缴纳1元健康契约金就可以和跑团伙伴一起PK步数每周排名前50%的伙伴瓜分后50%的健康契约金一起“为健康买单”，享“瘦”人生火热开启比拼狂潮！不信你瘦不下来！跑团规则：1）加入【瘦身俱乐部29期】，每位成员自愿支付1元健康契约金；2）每周累计步数排名前50%的成员自动均分跑团当周全部健康契约金；3）健康契约
为嘛你总也练不出6块腹肌？来来来，让这位歪果小伙砸告诉你——（视频时长：2分23秒）原因一太专注于腹部肌肉锻炼，而营养才是练腹肌最重要的关键。要露出腹肌，必须消耗掉表面的脂肪，所以要确保消耗的热量大于摄入，所以必须合理地吃。原因二只专注于锻炼腹肌而忽略了其它大肌群，比如：背阔肌、胸肌，请关注全身性训练，而不仅仅是你想秀出来部位。原因三疯狂过量的有氧运动无法让你显露腹肌，需要专注于重量训练和营养控制。记住：重量训练和适当营养。原因四锻炼腹部的方式不对，可能是强度不够，可能是你只关注在锻炼腹直肌上，应该锻炼整个核心肌群，还有可能是你只做甩来甩去的动作……我们要用慢而有节奏的训练方法。原因五训练频度太高，身体无法得到充分休息，一周只需锻炼腹部3次，用高强度方式去训练，一周1-3次即可，一次不要超过15分钟。原因六哈哈哈，原来包袱抖在这儿了......最后为大家推荐一个互联网上口碑最好的跑步/健走
