一听到“健走”这个词儿，有些人就以为一定要走很久走很远，没有运动习惯绝对办不到。事实上，健走只要增加平时步行的运动量即可，做起来负担较少，也容易持续下去。

但是，健走虽然看起来简单，却也细分成不同的种类：

• 运动式健走
  

• 长距离健走

• 生活式健走

 对症健走的3种自疗法 

 1 运动式健走

行走时保持一定的速度。不过，因为具有相当的强度，没有运动习惯的人，比较难以持续下去，此为进阶型健走模式。

 2  长距离健走

花时间进行长距离健走的模式，适合选择山清水秀、名胜古迹等景色优美的地方，享受健走的乐趣，同时可以放松心情，舒缓压力。

 3  生活式健走

这个方法最大的特色在于：除了一般的健走运动外，在工作或处理家务时也能积极行走。尽管强度不高，但仍能确保一定的运动量，任何人都能轻松实践。也就是说，最适合用来改善和预防生活习惯病，这就是生活式健走的特征。

近年来，大家越来越关心生活习惯病了。所谓的生活习惯病，顾名思义，是指平日不良生活习惯所造成的病痛，它具有不易察觉的属性。

其病因，主要来自暴饮暴食、运动不足、酗酒、抽烟等现代人常见的不良生活习惯。光靠药物治疗无法完全根治，治疗的重点，就是要改善饮食习惯和运动量不足的问题。

不过，现代人的工作忙碌，生活日趋便利，有电梯、电动车、汽车等可代替双脚行走的工具普及，导致运动严重缺乏。虽然大家都明白生命在于运动的道理，但却属于执行。相信不少人都没办法持之以恒地慢跑，或是上健身房锻炼吧！

 健走可消除内脏脂肪 

听到“肥胖”二字，很多人并不会将其视为一种“疾病”。在一般人观念里，觉得减肥瘦身，就是为了好看。事实上，肥胖是疾病的前兆，因为比起身材苗条的人，肥胖者其患病的机率的的确确比较高。

肥胖的原因，主要是不规律的饮食和运动量不足，导致体脂肪累积到一定程度。统计学上，是否肥胖用“BMI”（身体质量指数）这个数值来判断，而不是体重。

另外，肥胖又分为“内脏脂肪肥胖”和“皮下脂肪肥胖”：

• 皮下脂肪肥胖，是指皮下组织的脂肪较多的肥胖类型，这种也称为“西洋梨型”肥胖，主要以女性为主。

• 内脏脂肪肥胖则是脂肪囤积在内脏的肥胖类型，又称为“苹果型”肥胖，主要以男性居多。

这两种肥胖，比较危险的是内脏脂肪肥胖。因为内脏脂肪增加会导致高血脂、高血压、糖尿病，进而引发动脉硬化、脑中风、心肌梗塞。

因此，我们要特别注意内脏脂肪。不过，有时单靠BMI 也难以判断内脏脂肪多寡。为此，除了测量BMI 以外，也要测量腰围大小。

 不要太剧烈地健走 

内脏脂肪肥胖的人，单纯限制饮食无法消除内脏脂肪，必须借助于充足的运动。因此，若是内脏脂肪肥胖者，请立刻开始健走吧！但是，肥胖的人如果剧烈健走，容易伤膝或腰。为此，请用和缓的方式，慢慢地循序渐进增加，切勿操之过急。

 改善肥胖健走法

基本上，现代人常见的慢性疾病，多半都是因为运动量不足或压力过大所致。因此，若想彻底摆脱这些恼人疾病，健走可说是“能以最小的努力，达到最大功效”的运动。健走的时间、频率和速度，可依照不同病症做适当调整，例如：

走路可以刺激胰岛素分泌，因此饭后1-2小时健走，能有效稳定血糖。

步速不宜过快，用可以保持笑容的速度行走，以免造成心脏太大的负担。

快慢交替的间歇健走，可刺激、活化大脑，消除压力。

大量流汗时血液中的尿酸值会上升，所以要边走边喝水，每15分钟补充一次。

晒太阳有助于合成维他命D，强健骨骼。因此在白天健走，才能确实发挥疗效。

部分图文摘自采实文化出版，西田润子著作《走路是灵药，治百病的对症健走自疗法：怎么走？才能有效改善糖尿病、高血压、痛风、忧郁症……等15种常见疾病》一书。

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