易瘦体质是指基础代谢率高、热量消耗快、肠胃道蠕动速度快、食物消化分解后热量利用多的不易发胖、较耗能的体质。那么，如何才能养成这种人人称羡的易瘦体质呢？ 怎样才算易瘦体质？腰围和BMI值（身体质量指数）是判断一个人是否肥胖的重要依据。腰围可以反应腹部脂肪堆积的程度，是腹部肥胖与否、内脏脂肪多少的判断标准。 腹部脂肪的堆积与一系列身体代谢异常的疾病有关，也是诊断代谢异常症候群的标准之一，脂肪越多就越可能罹患代谢症候群。统计学上看，腰围也与内脏脂肪有关，粗大的腰围表示脂肪在腹部堆积多。腰围越大，内脏脂肪越多。国际糖尿病联盟认为男性腰围不应该超过94cm、女性腰围不应该超过80cm，一旦超过这个标准，就会显著增加罹患糖尿病的危险。至于通过身高和体重计算出的BMI值，一般是作为判断体重是否超重的依据。 不同的人按照自己身体的BMI值会有不同的总热量需求（其中包含基础代谢所需的热量）。世界卫生组织主张
关于各类运动所消耗的热量，我们先来看一组数据：体重91kg的男性，1小时运动所能消耗的热量：走路：391大卡游泳：528大卡足球：728大卡骑行：745大卡跑步：755大卡跳跃：1074大卡拳击：1117大卡体适能训练：1582大卡科学表明：每分钟140次的跳绳，跳10分钟的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不仅可以帮助减肥瘦身，还能让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心肺、心血管系统都得到充分的训练。这种瘦身方法简单、有趣、不受气候影响，男女老少皆宜，尤其适合女性。请参见：过年吃胖了？快来试试跳绳快速燃脂法春暖花开的季节，一起来跳绳减脂吧！古老而充满魅力的跳绳运动 | 减肥一分钟（视频时长：1分47秒）视频中的男猪脚，通过跳绳锻炼，10周体重和体脂比变化曲线：还等什么？赶紧动起来吧！亲们，周末愉快~如需购买负重跳绳，可以复制淘口令￥cexB0bfvQ5H￥，打开手机淘宝查看。更多办公
运动风气日渐深入人心的今日，人们对健康的关注度也越来越高，想保持良好的体态，与其吃些成份不明的减肥食品或药品，不如从现在开始加入跑步行列。若你是为了减重而跑，那就一定要看看这篇。说到底，减肥其实就是热量加减的数学问题。毫无疑问，想要摆脱越多的体重，就要制造越大的热量逆差！一个适合你的跑步计划会为你的这场热量对抗战立下汗马功劳。1按部就班新手跑者最常犯的错误之一就是操之过急，总是希望迅速达成减轻体重的效果，但殊不知这却是灾难的开始。一开始就跑得太多太快并不会帮助你提高减肥成功的概率，相反，过度运动却会带来意想不到的运动伤害，身体健康也会受到影响，最终对跑步只剩下望洋兴叹和挫败感。因此，起步时请先慢慢来，先从步行开始。当感觉到自己行有余力时，再改为“走─跑─走”相结合的模式，并逐渐增加跑步的时间、减少走路休息的次数，直到可以一直持续跑30分钟。请参见：新版《简爱跑步12周》，让你欲罢不能爱上跑
走路是很生活化的运动，只要站起来走出门就可以开始，完全不费事儿地融入你的日常生活。不像许多运动都需要时间练习去掌握，走路却完全不需要，它既简单又马上可以着手进行。对于体重过大或有不适合高冲击运动的健康问题的人，走路会比跑步更适合。从技术和消费层面来看，走路都是门槛低、易上手的运动。如果再加上一些正确的技巧，就可以用走路的方式燃烧更大量的卡路里、实现减肥塑身的效果。以下14个秘诀让走路变成有挑战性、燃烧更多卡路里的运动，帮助减重、塑型，给你健康体态：1加快走路的速度心里想着要增加运动强度，步伐自然会跟着强度作出调整。如果你希望达到减重塑身效果，走路必须达到足够的强度，步伐需要比平常更快，走到气喘吁吁。建议强度能够边走路边讲话，也可以使用心率测试装备，按照自己最大心率的65-85%来走。请参见：你最贴心的运动教练——心率2走上坡路加入斜坡的目的，一方面是增加步行变化、避免无聊，也避免让身体习惯
介绍 5 个有科学依据的简单步骤，让你快速达成瘦身目标：（视频时长：4分15秒）步骤一暂时不要吃太多碳水化合物碳水化合物会使胰岛素上升，胰岛素是一种能导致人体储存脂肪的荷尔蒙。胰岛素下降带来的好处包括：1）促进脂肪燃烧；2）帮助肾脏排出钠与水，降低因负重引起的体重增加。当然，碳水化合物并不是坏东西，不要永久减除，这个方法仅用于快速瘦身期。步骤二吃大量蛋白质蛋白质能加倍快速减肥的成效，因为：1）它能让人产生饱腹感，降低60%的胃口，平均少吃441卡；2）它能增加新陈代谢，每天多燃烧80-100卡。鸡蛋、三文鱼、虾、大豆等食物中含有丰富的蛋白质，想要快速瘦身的人士需要重点补充。也可以购买蛋白粉，补充蛋白质的效果更直接。详情请见：蛋白粉权威指南，你吃对了吗？ | 栋哥答疑跑者需要蛋白粉吗？推荐乳清蛋白粉访问链接：peinipao.cn/bbs/topic?id=1301790，或扫码直达：步骤三
距离、时间、配速......这些都是跑者们非常在意的数字，而且往往为此锱铢必较。甚至，对每天训练所燃烧的卡路里也非常在意。但是，看到不少跑者仍然体脂不低，就会纳闷儿：难道这里面的计算出了差错吗？或许，你吃下去的东西其实比你以为的多、燃烧的脂肪也比你以为的少。康乃尔大学食品和品牌实验室主任，《无意识饮食》一书的作者Brian Wansink说：“一般而言，人们对于日常餐点的热量通常会低估20%左右。但是，在大强度训练之后，你对该吃多少这件事误差甚至会高达到50%。”他的研究团队调查了一些马拉松训练者，并且监测了他们在比赛前的碳水化合物摄取量。结果发现，这些跑者大多以为自己盘里的食物仅有1,500卡，但事实上却高达3,500卡。多出的2,000卡从哪儿来的？几乎等于一天所需的量。为何会出现这样大的差异？份量误差减重最大的挑战就是要知道该摄入多少，这并不容易。餐厅里点餐经常是两三人合吃，食品制造
能使劲儿吃还不长胖，是很多人的梦想。你很喜欢美食，可又相当在意自己的身材是否苗条，可咋办？真有怎么吃都不会胖这样的好事儿吗？事实上，还真有一些吃很多也难以让你发胖的食物哎！听起来有点儿令人难以置信，是吧？小编至少可以告诉你15种~~关键是：它们都富含纤维，让你吃到满满的饱腹感，却也没多少热量！迫切地想知道它们都是啥吗？一起来看看下面的视频——（视频时长：5分12秒）18点后吃东西容易发胖？请忘掉晚上18点后吃东西就会发胖的说法，这是完全错误的。事实上，如果你想保持苗条，最好在睡觉前3-4个小时吃晚饭。因此，如果你晚上23点睡觉，你可以在19点吃晚饭；若你午夜睡觉，20点是合适的晚饭时间，这丝毫不会影响你的体形。请记得要经常保持营养均衡，种类合理。不信吗？那你就试试看喽！~周末愉快~猜你喜欢助你快速瘦身的 7 个简单练习好身材的人，都做这 7 件事想要走路减肥，怎样才能事半功倍？你最贴心的运
【简爱饮食法】教你如何制作低卡料理吃得更健康瘦得更有效“一头圆来一头尖，面皮里肉米又粘，工作娱乐用不上，早餐有它似神仙。”，这首小诗里说的这种食物，就是“烧麦”，也叫“烧卖”。通常我们吃的烧麦以糯米馅儿为多见（所以才有“面皮里肉米又粘”之说），而且馅料的油分又比较大，营养成分并不均衡。今天我们来介绍的这道【素烧麦】制作方法，用到香菇、笋、毛豆，不仅味道上佳，纤维量也不少，鲜香可口，作为早餐，可以带来满满的饱腹感。开始之前，还是请牢记两点：1、低卡 ≠ 饿肚子。低卡料理是健康料理，是营养均衡的料理。2、不是纯粹为了瘦而瘦，是为了拥有更健康的身体，这是健康料理的终极目的。（视频时长：1分05秒）原材料这道【素烧麦】用到的食材原料如下：季节不同的时候，可以选用春笋、冬笋来替换，毛豆也可以用豌豆来替换。这道料理的热量仅为370大卡。一个麦香鸡汉堡的热量是多少？400大卡！制作步骤1、香菇和笋切丁，
转眼进入头伏了，你准备好过盛夏了吗？还在为腰上的肉肉们烦恼吗？为此，你又在用节食、吃药的方式拼命地想折腾出“小蛮腰”吗？这种自虐的办法，不仅容易造成营养不良，损害健康，而且特别容易反弹。想要通过运动快速瘦身？其实你未必非要顶着烈日去健身房或购买复杂的健身器材，只需每天10分钟，一样可以获得健康苗条。来吧！跟着视频，咱们一起做 7 个简单的练习，助你快速瘦身，效果杠杠滴！（视频时长：4分30秒）NO PAIN, NO GAIN越努力，越幸运持续一个月你一定能收获不一样的自己加油↖(^ω^)↗猜你喜欢好身材的人，都做这 7 件事想要走路减肥，怎样才能事半功倍？你最贴心的运动教练——心率女性跑者所必须的营养素女人更需要补充蛋白质 *轻戳标题即可查看原文更多精彩，尽在「陪你瘦」
蔬果汁，顾名思义，是综合蔬菜和水果打成的饮品。纯果汁当然好喝，但往往甜度偏高，又极其容易被吸收进入血液，造成血糖波动。为了降低糖分、均衡营养，还是蔬果汁好，它不仅降低了糖分，还可以和水果中的养分互补。哪些蔬果适合榨汁？当然是水分含量多的蔬菜水果喽！水果中最好榨汁的当属梨子、菠萝、橙子、草莓等；蔬菜中，番茄和绿叶菜都适合榨汁，还有胡萝卜、黄瓜、节瓜（又称北瓜）、苦瓜等。榨汁有哪些搭配原则？原则上都可以进行搭配，但为了味道好，一是不要将两种气味都很强烈的蔬果混合榨汁，二是建议不要使用色彩反差大的蔬果一起榨汁，那样的话，颜色会不好看，或许还会因此而影响到食欲。胃肠寒凉的人该怎么喝蔬果汁？建议加上少许热水提高一点温度，或是喝一口果汁喝一口热水，在不破坏养分的情况下，最大限度地满足肠胃状况需要。但切忌不要加热，蔬果汁中的维生素C含量都很丰富，加热会使这部分养分遭到极大破坏，就失去了喝蔬果汁的意义了。
