跑步加上饮食控制是最热门的健康减重方式之一，但如果你只在乎体重机上的数字增减，小心伤害身体！曾有一名美国田径选手为跑得更快而减重，结果胫骨受伤、出现疲劳性骨折的征兆，反倒让她错失奥运选拔赛，开始减重前，先看看以下失败案例和错误示范吧。美国田径选手Allie Kieffer于2011年，以9:35.89的成绩在美国田径室内竞标赛3000公尺项目获得第三。虽然Kieffer已经非常快，但她还想更快，而她常常听到别人说「想跑更快就必须减重」，这让体脂肪只有17%的她总是陷入「每个人似乎都比我瘦」的思维里。因此，当Kieffer在转战精英赛场时，她开始削减热量和脂肪摄取。减重结果Kieffer掉了10磅（约4.5公斤），并得到参加奥运田径选拔赛的资格；然而，她同时出现了胫骨压力反应（疲劳性骨折的征兆），不完全是因为跑步受伤，而是她每天都花数小时研究自己吃的食物。Kieffer表示，我每晚都会带着饥
减肥是女人的终身事业。为了减肥，女生们可以说是「无所不用其极」，务求练得一身完美的线条。可惜大多数人都以失败告终，原因也未必是决心不够，可能是因为她们刚开始的瘦身概念就错了。01忽视饮食的重要性想要减肥，运动当然是一个重要的部份。可是在运动以外，我们也应该要留意饮食。有研究指出，想要成功减肥，饮食比起运动习惯更重要。如果你总是在做运动后大吃一顿，这样只会让你减肥失去功效。02 睡眠不足睡眠对人体有多重要，不言而喻。国外有研究发现，原来睡眠不足会导致体重上升。所以，如果你想要减肥的话，还是按时乖乖上床睡觉吧！03 坐得太多了尽管你有做运动的习惯，但原来日常生活中久坐不动也会影响你的减肥成效。 想要成功减肥，你可以考虑站着办公使用流动办公桌，甚至是走到远一点的地方用餐，尽可能让自己多动一点吧！04总是喝零卡汽水市面上总有各式各样的饮料，声称是减肥人士的圣品。但这些减肥汽水对于减肥并没有什么大作
任何运动对瘦身都是很好的锻炼，虽然在热量消耗上，跑步并不是最能消耗卡路里的运动，但当谈到减重时，很多人第一个想到的仍然是跑步。你知道为什么吗？下文将告诉你，跑步成为减重最佳运动的4个理由，看完它，平常不运动又嚷嚷着减肥的你该动起来了！好处1：跑步增进后燃效应强度较高的跑步运动比其它低强度运动更能增进「后燃效应」，也就是在身体停止运动后还能继续消耗氧气，因此也能持续消耗热量来燃脂。 研究发现，相同距离的跑步和走路作比较，跑步促进减重的效果比走路好，推测原因是跑步后、休息时，基础代谢（指一般人所需的最小热能需求量）仍维持较高。一项针对跑者和步行者的长期对研比究指出，通过跑步消耗的卡路里远比步行多出许多。好处2：时间效率高跟步行相比，即便许多研究显示，相同速度或距离下，步行的能量消耗不一定低于跑步（其变因包括步幅、步频等），但整体來看，跑步仍然是能在较快时间下消耗卡路里的方式。相反地，虽然有许多
实际生活中，不运动的人占多数。根据调查，只有三分之一的人有运动的习惯，且超过40岁有运动习惯的人更是少。要这些人养成运动习惯并不容易，毕竟要让一个过去40年都没有运动的人「动」起来，的确有点儿强人所难。所以，一开始并不要求你做肌肉训练，更不会强迫你从事慢跑、游泳等有氧运动。在生活中动起来，就从「爬楼梯」开始吧。虽说依年龄、性别、体重的不同，做同一件事消耗的卡路里也不同。但基本上，一天爬5分钟楼梯可燃烧40大卡（千卡）热量。也许你会觉得5分钟好漫长、做不到，但其实只要在公司、车站都不乘电梯而改走楼梯，每天爬5分钟楼梯并非一件难事。「上下楼梯」对没有运动经验的人而言是非常好的训练，而且人人都会，不用特别学习动作技巧，既安全又有效。只要每天持之以恒，慢慢地你就会转为「肌肉体质」，不但锻炼更轻松，还可提高身体的基础代谢率，燃烧脂肪更加容易。爬楼梯可以让你重拾「青春的肉体」，变成不易发胖的体质，只要
「有氧运动」是指慢跑、快走、游泳等运动，因为是利用身体内的氧气进行脂肪燃烧、产生能量，所以称为「有氧运动」。然而，若是想要针对身体的某个特定部位集中锻练，有氧运动的效果就稍嫌不足了。相较之下，「肌力训练」就是一种能让肌肉变得更加强大的锻练方法。更重要的是，肌力训练的最大优势之一，就是可以直接针对想要锻练(或是想要瘦)的部位集中加强训练。以「瘦下半身」为主要目标的人，推荐练习以下三个动作：练出修长小腿 1 深圳针对小腿「比目鱼肌」加强锻炼，打造小腿肚的修长线条。练习过程中一点一点慢慢伸展拉长，会感觉到有些疼痛。步骤1. 坐在地板上、双腿伸直，双手放在大腿上方，脚跟并拢，脚尖朝向上方天花板。步骤2. 一边深深吸气，右手向前，将左脚尖往身体的方向扳近，倾注全力至小腿肌肉群，持续6秒。接着，在吐气的同时，慢慢释放力量，回到步骤1。小提示：如果手往前碰触不到脚尖也没关系，停留在能力范围内即可，不必
九点上班，晚上一两点才睡，躺在床上滑手机，是如今为数不少的年轻人的生活写照。2015年，美国银行的一份名为《Trends in Consumer Mobility Report》报告发现，70%的美国人会跟智能手机一起睡觉。同年另一项研究发现，受邀参加的844位成年人表示，关灯后会看手机，而这更容易导致失眠或感觉疲劳。当我们的眼睛暴露在这些智能产品的光线下，其实是在告诉大脑：保持清醒！还没到睡觉的时候。睡足8小时仍觉疲倦，原因是……不少人都知道，手机银幕强光对睡眠素质有所影响，但影响有多大呢？早前有研究指出，会影响将近一小时的睡眠时间。专门研究儿童睡眠的教授Paul Gringras在 University of Surrey的一项研究指出，由于智能手机的强光波长，会直接影响身体制造褪黑素（一种令人入睡的化学物质）。Prof. Gringras的研究同时发现，新款智能手机的设计有更光亮、更
日本国立健康营养研究所营养研究部门的田中茂穗等人，通过新陈代谢的测量装置，研究分析数值后发现了提升代谢的技巧。他们用研究所里的两间房间，面积约3-4平米左右，摆设包括床、书桌、厕所，都采用较厚的门板，燃室内呈现可阻隔户外空气的气密空间。此外，房间内设有可观察试验者状态的监视器人体测量计（Human Calorimeter），测量人体消耗多少热量。试验者就待在这个房间内吃饭、运动、睡觉、模拟重现日常的各项活动。田中茂穗表示，人体会吸入氧气并呼出二氧化碳。通过测量和计算这两种气体的浓度变化，可以正确推算出每日所消耗的热量以及休息、睡眠、运动时所消耗的热量。另外，还能推算出身体消耗了多少碳水化合物，脂类和蛋白质。代谢的个体差异可达到400大卡在设定条件之下，使用这套装置测量8个小时的睡眠、两次30分钟的步行、30分钟的打扫、维持坐姿及站姿各一个小时等等，测量24小时的热量消耗。研究分析显示，即使
减重的方法无外乎运动和饮食控制，当你知道在饮食上有哪些窍门，可以让你在外力的帮助下，吃得少同时吃得健康吗？如果你也在烦恼饮食难控制，参考以下只要百元就能轻松入手的小工具，让自己在不知不觉中抛开多余的赘肉吧。饮食控制风格盘饮食控制摄取从分量开始，这类食器有如药盒的放大版，且底部注明营养成分，帮你分配哪一类营养应该放在哪一区块。此概念可回溯到美国政府推广的「我的餐盘」（MyPlate），而风格盘商品虽然在市面上比较少见，当国内外网购平台其实都有贩售各式各样的风格盘，例如国外的amazon、国内的SOSOBUY，都能以百元不到的价格购买，如果你不计成本想算得更精密，也可以参考结合手机app的SmartPlate。不锈钢保温水瓶喝水时保持身体技能在最佳状态的简单方法，平常忙于工作的你，只要买个保温瓶并记住它的容量，每天以「瓶」来计算应该补充的水分，无论多忙都可以轻松补水。厨房电子秤想精准算出食物或
提起减肥，好像离不开运动+节食，纵然明知「成功需苦干」，运动好处有很多，但身边的朋友总说：就是不愿动起来肿么办？对于吃货而言，节食更是人生一大悲哀。于是宁愿吃减肥药，换来或多或少的副作用。其实要瘦身，不一定要节食，重点在于正确的时间吃正确的食物，调整饮食与睡眠的生理时钟，吃着瘦不是神话。要想吃着瘦，许多人会想到排毒食物。诚然，具有排毒功能的食物，如燕麦、绿豆、薏米等都有助于清理体内垃圾，清肠排毒，自然消减肚腩。除此之外，当我们的睡眠及饮食生理时钟紊乱，晚间胡乱进食高脂食物，会刺激饥饿激素，引发食欲，促使脂肪积聚，形成恶性循环。因此，减肥需要调节正确的睡眠及饮食节奏，才能控制食欲，燃烧脂肪为身体提供能量，才能有效减肚腩。要调整生理节奏，可从改善睡眠的食物入手。鱼：Ω3脂肪酸，调节神经系统Ω3脂肪酸是鱼类常见的营养，有助于调节人体的神经系统，刺激促使睡眠的褪黑激素生成，从而改善睡眠。缺乏褪黑激
在进入健身房之前你有想过，到底在重量训练之前你该摄取蛋白质、碳水化合物或是脂肪？而摄取这些东西对于我的运动表现与训练结果会有明显的影响吗？人家说七分吃三分练，所以由此可知吃什么对于训练有多重要，它不仅可以让你在高强度的重量训练过程中，保持充足的能量之外，还可以提高你的训练成果，另外，这些营养素该在运动多久前吃？该吃多少的量？这都是需要注意的地方，所以，我们将在下面告诉你，重量训练前到底该怎么吃！▲到底在重量训练之前你该摄取蛋白质、碳水化合物或是脂肪？1 为什么训练前会需要吃东西 在训练前我们要吃东西的的主要用意，就是让身体在训练过程中，能提供肝醣与胺基酸给肌肉使用。所以，我们在淮备餐点的时候就必须含有碳水化合物与蛋白质这两种，碳水化合物又称为醣类，以储存在肌肉与肝脏内的肝醣含量，对于耐力型的运动而言显得格外重要，而胺基酸的来源就是蛋白质，补充足够的蛋白质也会为训练过程，提供肌肉最佳
