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体重持续攀升,总也睡不够,这是怎么了? [复制链接]

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九点上班,晚上一两点才睡,躺在床上滑手机,是如今为数不少的年轻人的生活写照。



2015年,美国银行的一份名为《Trends in Consumer Mobility Report》报告发现,70%的美国人会跟智能手机一起睡觉。同年另一项研究发现,受邀参加的844位成年人表示,关灯后会看手机,而这更容易导致失眠或感觉疲劳。


当我们的眼睛暴露在这些智能产品的光线下,其实是在告诉大脑:保持清醒!还没到睡觉的时候。



睡足8小时仍觉疲倦,原因是……


不少人都知道,手机银幕强光对睡眠素质有所影响,但影响有多大呢?早前有研究指出,会影响将近一小时的睡眠时间。专门研究儿童睡眠的教授Paul Gringras在 University of Surrey的一项研究指出,由于智能手机的强光波长,会直接影响身体制造褪黑素一种令人入睡的化学物质)。Prof. Gringras的研究同时发现,新款智能手机的设计有更光亮、更蓝的屏幕灯光。



别以为多睡1-2个小时,便有可能抵消影响。另一项由波士顿Brigham and Women’s Hospital临床研究,12位参与者分成两组,一组每天睡前使用iPad 4小时,连续5天,而另一组则在暗光下阅读书籍。一星期后,两组人转调。使用iPad的一组人,褪黑素水平明显较低,同时发现在睡眠时,具有恢复性的快速动眼期(REM cycles)较短,简单理解就是影响了睡眠节奏,因而第二天起来时人也会比较疲倦,尽管已经睡够了8个小时。


睡前看手机会令体重增加?


但除了难以入眠,手机的影响可不止于此。学术期刊《Applied Ergonomics》指出:如果不想被手机影响睡眠或身材,Dr. Daniel Siegel建议至少睡前一小时需要关掉手机屏幕,以确保睡眠不受其影响。与此同时,从以下感官入手改善房间的睡眠条件,也可以帮助自己有更优质的睡眠。



视觉 - 提醒大脑入眠


24小时的休息活动习惯,是由光线进入视网膜,从而传送信息给大脑开始。在房间内考虑改用更低瓦数(功率)的电灯或是床头灯,让柔和的灯光提醒大脑准备好睡眠状态。



嗅觉 - 薰衣草助深层睡眠


香气能令人入容易入睡并不是什么新鲜概念。在芸芸众气味之中,早前有研究显示,薰衣草的气味可令人更易进入深度睡眠,并在第二日更加容光焕发,而且对男女都有效果。



听觉 - 悦耳声效遮掩噪音


即使在睡眠中,大脑仍会对声音产生反应(所以你能听到闹钟声,对吧!)所以,如果四周的声音(如邻居、马路声等)影响你的睡眠,播放一些类似热带雨林声效等,可以遮掩噪音,让人入眠。与其开着手机、电脑播放音乐,不妨考虑回归原始,以一部CD机代劳,降低受影响的概率。



——资料来源:mirror.co.uk、businessinsider.com、soundsleepinstitute.com


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