有心去健身，可上班加班工作之余，时间往往很有限。俗话说，时间就像海绵里的水，挤挤总会有的。心动不如行动，那妹纸们不如准备些小型健身器材，把上下班或午休时间利用起来，在办公室里就把健身事业完成了。 下面就为大家推荐几款办公室OL必备的独特运动小器械，让你在努力工作之余，也顺便减减小赘肉，妥妥拥有健美身姿。 1号器械：运动拉绳这种拉绳特别适合办公室女性，它并非一根绳子那么简单，而是两端根据手掌大小设计了抓孔，弹性强度也可以自行调节。双手拉伸，可以锻炼手臂和肩背肌肉；手脚拉伸，可以锻炼腿部和腰部肌肉；坐在办公椅上，都可以达到锻炼的目的。最为方便的是，这种拉绳体积小重量轻，携带特别方便，出差在外也可以随身携带。作为一种柔和的健身方式，非常实用。2号器械：迷你哑铃一到夏天，有些女生就发愁，因为短袖或背心衣服会让粗圆的手臂无处可藏，甩不掉的“蝴蝶袖”真让人苦恼。而哑铃这种器械，在战胜粗胳膊这方面，堪
近年来，运动越来越成为人们工作学习之余的生活习惯，多数的运动者会关注如何正确运动，却容易忽略运动前后的饮食补充。根据统计，近九成的人都以为运动后不要进食更有利于减肥，其实应该把握运动后的0.5-1小时，补充大约300大卡碳水化合物与蛋白质，才能帮助身体组织修复、提升运动效果。补给正确，增肌又维持好体态事实上，用适当的方法补充运动流失的能量，越及时吃越可以帮助生理调节。运动后主要需补充的营养素包括蛋白质（帮助组织修复）、碳水化合物（协助合成肝糖）。掌握运动后0.5-1小时正确的饮食补给，能有效帮助肝糖回补、提高基础代谢速率，且摄取的热量不容易变成脂肪储存，是增肌、维持健康体态的好方法。黄金补给定律黄金补给方程式包含三大营养素：适量的碳水化合物、蛋白质，以及一些微脂肪，共摄取大约300大卡。大家运动后虽然有补充蛋白质的观念，却害怕摄取碳水化合物。事实上，碳水化合物需要蛋白质共同作用，建议碳水化
你有过莫名找不到原因地处于焦虑或烦躁不安的经历吗？或许这种莫名的感觉跟你饮食结构内的成份与生活习惯有着息息相关的联系呢！根据一份最新的研究报告指出，人体肠道细菌所形成的微生物群会对我们的情绪产生巨大的影响。肠道＝第二大脑？加州大学洛杉矶分校(UCLA)胃肠病学家们最新的一个研究发现，大脑与肠道之间的联系与某些部分的微生物有关。2017年身心医学（Psychosomatic Medicine）期刊上发表了一篇研究报告，这个研究团队收集并分析来自40名健康女性成人粪便样本，进行16S rRNA分析，并使用Partitioning Around Medoids鉴定微生物群与情感分析进行交叉比对，发现那些富含拟杆菌属(Bacteroides)的人当与富含普雷沃氏菌属(Prevotella)的人相比时，前后两者在脑部组成上有很大差异，含有更多拟杆菌属的受试者在额叶皮层、脑岛和海马这些有助于调节情绪的
夏天来临前为了穿得漂亮努力减肥，结果夏天才过一半就又胖回原型，你有这样的惨痛经历吗？减肥被许多人视为一辈子的课题，而肥胖不仅影响视觉效果，更有损健康。在台湾，10大死因中，有7项死因和肥胖高度相关，包括恶性肿瘤、心脏血管疾病、脑血管疾病、糖尿病、高血压性疾病及代谢症候群等。除了最基本的饮食和运动，肥胖者还能寻求什么样的自然方法从内而外调理身体？许多肥胖患者寻求药物、手术等减重治疗，但风险及副作用令人却步。来中医诊间求诊的患者，他们不只是单纯地想降低体重，更是希望由内而外调整好身体机能。中医介入是治疗肥胖的另一种选择，做好以下 3 个步骤，能让你健康减重，培养易瘦体质不复胖，跟恼人的回弹效应say byebye！（一）从三件基础打造好体质这是第一步，也是最重要的一步。许多病人总会抱怨自己曾接受减重疗程，虽然瘦得很快，但只要停止治疗又开始复胖。想改善肥胖情形，单纯减重是不够的，如果体质没有改善
减肥是个痛苦又漫长的过程，看着满桌的大鱼大肉，节食的你甚至还有些轻微抑郁……那如果我告诉你，现在有这样一份神奇的食谱，只要你坚持13天，而且能吃肉，就可以边吃边瘦下去，你会不会很开心呢？你会说，别逗了！不信是吧？请接着往下看：哥本哈根食谱风靡全球的哥本哈根食谱让许多尝试的人在13天内平均瘦下了6~10斤，那么它是否有其科学依据呢？通过分析食谱后，我们发现，哥本哈根食谱的本质是一种控制总热量摄入的低碳水化合物减肥法。身体没有了糖分，水分被分解排出，身体会自动抑制脂肪的合成和储存，也就达到了瘦身的目的。既然哥本哈根食谱的安全性和有效性都得到了验证，那么大家就可以放心地进行尝试了，也算给减肥的路上增添了些乐趣。哥本哈根减肥法哥本哈根减肥菜单，早餐标配是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋，晚餐则有200g牛排或250g鸡肉，其它蔬菜、水果随便吃。除了第7日和第11日比较“清苦
越来越多的人开始关注自己的身材，下决心减肥后做的第一件事情，就是节食甚至绝食，然而这样折磨自己的方法到最后往往不尽如人意，甚至有人越饿越胖。这是因为你在第一件事情上就是错误的。我们常说，减肥就是“管住嘴，迈开腿”，”管住嘴“不是”闭上嘴“，管住嘴对我们的要求不是彻底不吃饭，因为绝食只会让我们承受更大的心理压力和身体必需营养素的缺乏，同时也根本不利于减肥的长期持续，一旦信念动摇，只会带来暴饮暴食，放纵欲望过后对减肥的放弃和体重的继续暴涨。因此，减肥绝不提倡绝食，而是要在减少食量的基础上，有选择性地吃，合理搭配健康地吃。那么，该怎么吃呢？今天我们来介绍一种科学的饮食方法——慢碳饮食法。慢碳，也就是慢速吸收碳水化合物的简称。为什么要强调碳水化合物呢？这就要从脂肪的来源说起。碳水化合物广泛存在于各种食物中，尤其是主食（大米，白面等）。如果碳水摄入过量，会产生多余的糖分，当这些多余的糖分无法通过足量
如今，人类的物质生活极大丰富，过去很少会有人刻意减重，而现在街头巷尾、网络媒体，关于减重、减脂、瘦身的文章、商品和教程比比皆是，还常看到类似这样的标准体重表：不少女生看完后就开始各种焦虑，接着便是节食、吃药各种虐......这样的标准体重真的存在吗？BMI指数通常，人们用身高体重指数（BMI）来作为胖瘦衡量标准。BMI大于24，就被归为超重。例如，身高165cm，体重66kg的人，BMI为24.2，就属于超重（想了解自己的BMI，可访问“BMI计算器”：peinipao.cn/tools?mid=23786）。如果体重达到77kg的话，BMI将会超过28，就被归为肥胖。 但事实上，BMI是一种相当简陋的健康评估方式，因为它没有考虑到身体的外观或机能表现等，虽然对于宏观人口研究是个不错的工具，但对于个体而言并不十分适合，这是因为：01肌肉、骨骼、脂肪含量 每个人身体中肌肉、骨骼、脂肪的含量都
平板支撑是很多人都熟悉的一种核心运动，而高平板式体位法是将身体重量平均分配到四肢，此时能充分锻炼到手臂力量。对于时常要搬重物的劳动者来说相当有用，但在练习时，手腕、肩膀有受过伤的人，不建议做此动作，以免旧疾复发。除此之外，高平板式对身体还有许多其它好处：1 增加身体平衡感高平板式是一项能增加身体平衡感的体位法，对于年长者来说是一个非常有益的姿势。由于年纪越大，下肢的肌肉力量也会减少，这时就会出现走路不平衡、跌倒等情况，当身体平衡感增加时，就能避免这些问题产生。2 强化神经系统高平板式除了能加强手臂力量、增加身体平衡感，同时还能放刺激神经系统，并且强化腰椎与脊椎周围的神经来预防神经突然病变，对于时常有神经痛的人来说，可以试试看此体位法来降低神经疼痛。3 强化背部肌群当背部肌群较无力时，会出现驼背的现象，此时体态不仅会不好看，时间久了还会对脊椎造成负担。当脊椎承受太多压力时，就会使周围的
蛋白质是人体所需营养中最重要的一种，可你知道对于女人来说，蛋白质还有变美丽、变聪明、变苗条的功效呢！1、平衡女性荷尔蒙蛋白质是合成身体荷尔蒙的关键所在，富含各类必需氨基酸的优质蛋白是保证体内雌激素水平最重要的基础。摄取足量的优质蛋白质能维持女性体内荷尔蒙（特别是雌激素、孕激素）的平衡。足量的荷尔蒙水平可以维持正常的生理周期，可以让妳身体曲线玲珑......平时多吃些大豆（黄豆），大豆中不仅含有足量的蛋白质，还有植物雌激素，令妳健康又美丽~2、改善皮肤状况人的皮肤、肌肉，甚至指甲、头发都是以蛋白质为主要成分构成的。组织的更新、损伤后再生修补，蛋白质都起到至关重要的作用。对于女性而言，足量的蛋白质在皮下组织起到一定的支撑作用，使毛孔缩小，减少油脂分泌。皮肤过干时，蛋白质又能减少皮肤角质化，补上充足的水分后，皮肤很快就能恢复水润光滑了~3、肌肉骨骼更健康想要拥有完美体态，需要提高肌肉比例，将体脂
亲们，今天是7月21号，但咱们“21陪你跑”可不仅仅是针对21号这一天的活动哦！相信我，它会是引领你走向更美好人生的开始科学研究表明，养成一个习惯平均需要21天的时间，运动也不例外。这是每天早上9点“21陪你跑”微信群里的景象，前一天达成目标的伙伴们纷纷领取红包，群内一片欢腾！那如何才能领取红包呢？这是每天晚上“21陪你跑”群里的成果，伙伴们纷纷把当天的运动战况发布到群里，达成10滴汗水的伙伴第二天早上9点就可以领取红包咯！你肯定会问：如何才能生成汗水？微信-发现，搜索小程序“陪你跑”，无需安装，无需点击开始，原来它一直在默默地关心着你的运动。微信-发现 搜索小程序：陪你跑或点按下图运动最难的就是持续，21天可以让你养成良好的习惯，这就是“21陪你跑”。人有时就是缺少那10元的动力。前两期的数据显示，加入“21陪你跑”活动的伙伴们，平均运动提升31%。世卫组织：每天运动可以增寿。比如：每星
