对于正在减肥或是准备瘦身的你来说，除了采用低碳水的饮食方法与计算热量这两种方式外，还有哪种饮食方式也是很适合这个时候来尝试的呢？近几年，开始吹起一股热门的减肥方式——间歇性断食法(Intermittent Fast)，它不用改变你原本的饮食结构，而是调整进食的时间。如果你想要更有效率地减脂，就一起来了解一下间歇性断食法的操作与原理吧。间歇性断食法分类目前常见的间歇性断食法有两种：一个是5:2，就是一周内有五天是正常吃，另外两天各吃500卡的热量。因为有两天只能各摄取500卡的热量，对于大多数人来说十分辛苦，所以大家比较能接受的另一个方式是16:8间歇性断食法，就是一天内的8小时可以正常进食，其余的16小时采用禁食，在禁食的期间可以喝水、茶或是咖啡这些零热量的饮品。为何间歇性断食法会热门？因为通过这样的饮食方式，可以降低胰岛素分泌与降低血脂。一份国外研究报告发现，人体经过12-24小时断食，
近年来马甲线、人鱼线、川字腹肌与王字腹肌的日渐流行，让许多人觉得拥有这样的腹肌是美与时尚，并开始跟上这股潮流，开始训练腹肌。不过，每天拼了命了锻炼腹肌，却为啥看上去一点儿成效也没有？腹肌是由「腹直肌」、「腹斜肌」与深层的「腹横肌」所组成的，了解了这三种肌肉，对于今后的腹部锻炼会更有帮助。• 腹直肌（Rectus）一般来说，所谓的六块肌、八块肌、王字腹肌与川字腹肌的形成都是在锻炼这部分肌肉，之所以能够产生明显的块状，是因为在腹直肌上有三条横的肌腱与一条直的肌腱将它们分隔又相连在一起，正因为有这四条肌腱的作用，才能够练出块块分明的腹肌。这四条肌腱又被称为“腱划”。• 腹斜肌（Abdominal oblique）腹斜肌是由「腹内斜肌」与「腹外斜肌」所组成，主要功能在于身体的左右旋转以及侧身的动作，如果加以锻炼，可以让人拥有更好看的腰部线条。• 腹横肌（Transversus abdominis）
如果你是个经验丰富的减重者，应该有听过空腹运动更能瘦的说法：早晨空腹运动时，因为碳水化合物来源缺乏， 身体被迫要燃烧储藏的脂肪。所以每个想减重的人都应该把闹钟往前调1小时，赶在早餐前去跑步，如此可以帮助你燃烧更多脂肪。空腹去运动，「理论上」可以维持身体燃烧脂肪的状态，让运动的燃脂效果更好。嗯……理论上应该行得通，但实际上真有那么简单吗？让我们来看看践行者们血泪交织的经验吧！空腹运动的理论基础首先，带大家认识一些基础的生理学：当我们进食后，身体会释放胰岛素来储存进入血液的养分。胰岛素有个恶名昭彰的功效：阻止脂肪释放与燃烧。简单来说，身体是这么思考的：既然你都吃了饭，血液中现在满满都是养分，干嘛还要花功夫把脂肪组织里面的能量抓出来用呢？在下面的图表中，我们可以看到，吃下食物之后，身体就会转换所使用的能源，迅速地将热量来源从脂肪转移到碳水化合物。所以只要空腹去运动，「理论上」就可以维持身体燃烧脂
爱的把手：Love Handle指臀部上方及腰两侧的脂肪，呈半环状。当两人相互拥抱时，手臂会自然环绕在对方腰部的那个地方。“Love handle”常用在口语里，有助于“Love making”，所以是身体上一处致关重要的部位。 男人的Love Handles： 女人拥搂男人的时候，那两侧的肉可以当把手一样扶靠，或者侧卧的时候，相当有安全感。女人的Love Handles： 当男士拥抱女士的时候，双手会自然落在女士的腰际。就是说，男人拥抱自己所爱的人时，都会用手搂住爱人的软腰。积极运动再加上健康的饮食是否都无法让你摆脱爱的把手？尽管这个名称看起来好像很棒很有爱，但对于对自己身材有要求的人来说，要如何摆脱这副“把手”就成为一件十分苦恼的事儿。想要消除爱的把手几乎没有轻松又简单的方式，只有采取针对性的训练与饮食控制，才能将腹部两侧的赘肉铲除。以下这几个训练动作都能有效消除它，当然前提是还需要好
拥有看得见的六块肌对许多人来说是一个身材完美的标志，但是由于腹部肌肉在人体躯干中所处的部位，除非体脂肪达到一个较低的比例，否则通常都难以清晰示人。当然，对于一些人来说，只要通过减去体脂肪，就可以让腹肌显现出来，这是所有在健身运动的人都知道的常识。但是要如何通过一些小方法让体脂率降低呢？这里提供几个方向给大家参考：增加蛋白质的摄取很多人都知道，身体需要蛋白质作为基本组件来促进肌肉生长。腹部除了要训练才能显出肌肉外，在吃的方面还要充分考虑到肌肉的生长。低卡路里饮食往往会导致肌肉量偏低，而肌肉恰恰是由蛋白质构成的，所以只有摄入足够的蛋白质，才可以帮助腹肌不会随着体脂减少而萎缩。一个人如果想要练就六块腹肌，最理想的蛋白质来源是：鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉与瘦牛肉，它们的脂肪含量较低并可以帮助肌肉生长与修复。根据一个人所希望练就的肌肉量，建议的比例是：每公斤体重摄入0.7-3克蛋白质。如果你想要减脂或增肌的
很多正在经历或已经成功减肥的人都知道，长在肚子上的脂肪是最难摆脱的，甚至有时候发现自己已经努力运动了相当长一段时间，身体其它部位都已经发生了明显变化，但肚子还是那么大，传说中的6块腹肌还是出不来！确实如此，大多数人的肚子是最容易囤积脂肪而且最难减掉的部位，如果你想要更有效率地消灭它，那就请参考以下几点建议： 建议 1 有氧运动在美国，有一项针对175名体重肥胖男女的测试研究，发现在不改变饮食的前提下，每周跑步18km，经过8个月的时间，大多数的人都能成功减掉约7%的腹部脂肪。然而，有氧运动项目有很多种，例如跑步、骑飞轮及划船机等等，一般来说大家最常见也最快上手的应该就是跑步了，因为跑步是个随时随地都可以进行的运动，最容易被大家接受。在做跑步有氧减脂的过程中，持续的时间至少要30分钟以上，身体才会主要依靠消耗脂肪来当做能量供应，所以，你可以采用慢跑的方式让心率达到130 以上，这是大多数人
常常听说吃早餐会令身体更加健康，即使你在减肥，也应该要吃早餐。不过，你知道有些早餐其实会让人越吃越胖，甚至影响健康吗？有外媒就归纳出6种越吃越肥的早餐，在这个需要减肥迎接夏日的时候，大家一起来看看吧！1.有糖的谷类早餐，是邪恶的谷类早餐加牛奶，会是你的减肥的早餐之选吗？不过值得提醒的是，谷物甜甜圈，或是洒满糖粉的粟米片，这些糖衣包裹下的卡路里炮弹还是别碰了吧！这些有糖的谷类早餐，会令你血糖上升，更会令你整日欲罢不能地想吃更多的甜食。纽约Isabel Smith Nutrition的创办人，营养学家Isabel Smith指出，不少谷类早餐并没有什么营养，对于我们人体所需的纤维、蛋白质和维他命等含量也比较低。2.华夫饼配糖，致肥的元凶制作华夫饼的材料，一般都是被视为不受欢迎的「单一碳水化合物」（SIMPLE CARBS）。这些单一碳水化合物，会在人体快速消化，也没有长期的饱腹感，令你很快又再
新陈代谢的定义就意味着帮助身体燃烧热量吗？这句话其实说得过于简单。新陈代谢率包含了身体所有在协同工作的部分，例如：基础代谢与运动时的代谢，换句话说，新陈代谢有许多复杂的任务，并受到体内荷尔蒙、神经传导物质和其它化学物质的影响，所以说新陈代谢变慢但基础代谢不一定慢，可是基础代谢变慢就会降低新陈代谢率！你知道新陈代谢是指你所在细胞中发生的一系列化学过程吗？当你坐着看电视的时候、睡觉的时候或是白天坐办公室的时间，身体都在进行着一系列的化学反应，而你的大部分能量来自于基础或休息的新陈代谢，这是指发生在细胞中的保持人体能量的所有活动。据估计，人体每天消耗的总能量有6~8成是来自于基础代谢而不是人体的活动。那么我们要如何来提升新陈代谢呢？以下有几个建议，供参考： 建议 1 减少糖类摄取糖类是新陈代谢的头号敌人，如果糖的摄入量过高，除了胰腺分泌的胰岛素可能会失调外，还会导致新陈代谢速度变缓慢，所以要特
在中老年人甚至部分年轻人中，时不时会看到走路时腆着个肚子，上半身向后倾倒，有点儿像是怀孕后期妇女的人。这种看起来的“啤酒肚”真的都是喝出来的吗？其实未必，有相当一部分并不是喝酒造成的。那么，是什么原因导致这种现象？先在此公布答案：● 主要成因：臀大肌太过无力● 健康危机：腰椎关节磨损、椎间盘突出臀大肌无力，拖垮腰肌和腹肌而很多挺着「酒肚」走路的人，其实也是出自同样的道理。你可能不知道，这种上半身向后倾、挺着肚子走路的步态，是「臀大肌」太过无力所造成的。许多人对于臀大肌的了解，仅止于「臀部上的大肌肉」，以为多跑步、多深蹲就能加以锻炼，对它真正的功能并不熟悉。其实，臀大肌是属于髋部的「伸肌」，所谓伸肌，是指在收缩时可以使关节挺直或伸直的肌肉。以髋部来说，大腿往后抬的时候，就是伸肌在加以作用。若我们经常久坐、缺乏运动，会让臀大肌的力量日益减退，骨盆周遭最强大的肌肉变得无力时，身体就会用其它部位来
研究人员对美国波士顿郊区的居民进行了长达40年的研究。结果发现，每天运动的人，在生命最后的几年里，极少患上心脏病，而每次步行30分钟，每周步行5天甚至更多的人，心脏功能更棒。研究人员说，运动量适度，自我感觉愉快，这样的步行效果非常显著。常溜达的确能起到强身健体的作用。步行，尤其是大步行走，可以增强心肺功能，增加关节灵活性，锻炼肌肉力量，消除紧张，控制体重等。老年人每周3天，每次45分钟以上的大步行走运动，有助于维持较好的认知功能，预防老年痴呆。在我国，老年痴呆症发病率约为 5%，多发于 65 岁以上人群，患病人数约为 600 万人，并以每年30-40万人的数量增长。在发达国家，它已被称为“第四大杀手”。步行还有助于降低血压，预防心脑血管疾病。走路时抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前进，能自然拉直背肌与肩胛肌，改善腰、肩、头部疼痛。此外，经常溜达还能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交
