俗话说：生产像是女人的第二次投胎。当产后妈妈发现自己的小蛮腰再也回不去了，从少女一下肢变身妇女时，还怎么让自己回到曾经的的曼妙身材？以下针对产后体态，教你通过掌握产后应有的骨骼架构排列，正确启动肌肉，进而重新建立起迷人小蛮腰。你将发现，其实腰身一直都未曾离开你。为什么「前凸后翘」会变成「凹凸不平」？产后妈妈虽然已经卸货，此时不再需要每天顶着重达3公斤以上的肉球，但是身体却已经习惯有肉球陪伴的日子，因此许多妈妈产后还是维持着怀孕时的体态：骨盆重心保留在身体前侧，上背部为了回应骨盆位置的改变，胸椎向后凹陷，而头部为了平衡胸椎而前移。 这个体态刚好跟我们理想中的「前凸后翘」体态相反，而且还会造成产后身体不适，如何改善呢？ 除了「凹凸不平」的身形之外，妈妈们产后还得背负育儿压力，由于睡眠不足，加上喂奶、抱孩子等各种需求，令上臂肌肉过度紧张，肩胛骨内侧肌群无力。此时妈妈们的肩胛骨就像是树根、小手臂像
减脂是很多人一生的目标，不光是女生，男生也同样把它作为自己健身的首级目标。可是光运动，但饮食不注意，还是很难达到你所想要的目标。So，各位在健身的过程中一定要好好制定自己的饮食计划。这里给大家一些关于减脂饮食计划的建议，希望能帮助到大家。Step1要用健康的方式去关注你的冰箱和厨房。试想一下，如果你的厨房和冰箱里都是不健康的零食，你会经受住它们的诱惑吗？答案肯定是NO！非但忍受不住，还可能会统统把它们解决掉。之后你就需要大量的运动把它们燃烧掉，可是周而复始，最终就会影响你的目标达成。如果你及时关注冰箱和厨房，把它们统统变成健康食物，即使稍有贪嘴也无大碍。所以，尽可能让健康的食物来填满你的小窝吧！Step2感到无聊时，千万不要乱吃。对于人类来说，无聊的时刻会很多，比如开车、上下班路上、独自一人看电视时等等，而很多人就会在这些无聊的时候用食物来打发自己。可是你知道吗？在你无聊吃东西的时候，不知
很抱歉，这篇文章不是给想要跑步减肥的人准备的。如果你原本身材比较壮硕又没有在运动，那么只要运动加饮食控制，体重自然就能减轻。这篇文章是给进阶跑者看的饮食建议。我是瘦子，还需要减肥吗？小时候，我的家人没有做过任何饮食控制，总是吃吃吃。小时候最有印象的事儿，是周日看着百战百胜，中餐从中午12点吃到下午3点，7点接着吃晚餐，然后一路吃到夜里22点、23点。这样的沙发马铃薯家族，理论上应该各个胖到不行，但我家有超强的基因，我爸最能吃，但他是正常身材。而我从小到大只有被人说瘦，胖这个字眼儿离我非常遥远。或许你会说我当时在青春期，但我30岁出头的时候跑步受伤，加上当总医师，在医院一但当上这个职位之后，几乎都开始变成「肿」医师。没日没夜地开刀，连续上班40-50小时，三餐不定（24小时开门的麦当劳常常是我的晚餐）。但即便在这样的生活作息下，我的体脂率居然只有12%。近1年多来，我开始规律跑步，体重没什么
游泳和跑步一直被广大的减肥爱好者所推崇，那么游泳和减肥哪个更减肥呢？1.同样运动心率两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。2.关节保护游泳能减少髋关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的部位。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力，而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率，尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。3.减肥效果运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感是很关键的，对于要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现，人们进行慢跑，游泳等不同体育运动后肌肉感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如，人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物，但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，而在
很多人其实并不胖，就是肚子大。现代人不管工作还是学习，一般都是坐着的时候居多，很容易造成腹部的脂肪堆积，而腹部的脂肪又是相对比较难以消除的，真令人捉鸡。想要消除小肚腩，多做这几种运动，超级有助于腹部脂肪的燃烧哦~1.快走或慢跑如果你有经常快走或慢跑的运动习惯，那就是人生最大的幸福。每天快走可以消耗卡路里，减少多余的体脂，并能提高身体新陈代谢和增强免疫力。坚持快走或慢跑运动，你需要一双舒服衬脚的鞋子，比如：2.力量训练力量训练也被称为阻力训练，有助于增强肌肉和燃烧脂肪。经过力量训练加强肌肉后，即使躺在床上休息时，身体的新陈代谢也会提高。女生在健身房进行力量训练锻炼肌肉，最好穿着专业的运动bra，比如下面这款：3.高强度间歇训练对于任何想要减少腹部脂肪的人来说，高强度间歇训练（简称HIIT）消脂是最快的，但它却是很虐。HIIT以非常高的速度和相对较少的时间燃烧大量的卡路里，而且即使你离开健身房
“跑步+饮食控制”是最热门的健康减重方式之一，但如果你只在乎体重秤上的数字增减，小心伤害了身体！曾有一名美国田径选手为了跑得更快而减重，结果胫骨（小腿前侧）受伤，出现疲劳性骨折征兆，结果导致他错过奥运选拔赛，更连续三年无法上场参赛。所以别用自以为健康的减重方式造成身体的毁灭性伤害，开始减重前，先看看以下失败案例，引以为戒。失败案例2011年，美国女子田径选手Allie Kieffer以9:35.89的成绩在美国田径室内锦标赛3000m项目中获得第三名。虽然Kieffer已经非常快，但她还想更快，而她常常听别人说「要想跑得更快，就必须减重」，这让体脂率只有17%的她总是陷入「每个人似乎都比我瘦」的思维中。因此，当Kieffer在转战精英赛场时，便开始较少热量和脂肪摄取。 减重的结果，Kieffer在原有体重基础上减掉了10磅（约4.5公斤），并得到参加奥运田径选拔赛的资格。然而，她同时出现了
因为习惯或者是基因的关系，有的妹纸背部的肉会比较厚，于是背影看上去就显得比较魁梧，没有那种娇小的曲线。我们都知道，背部的肌肉是我们平时很少能锻炼到的，只有掌握正确的办法才能练出性感美背。下面介绍一个锻炼背部的动作，锻炼时，建议穿专业的运动内衣和运动裤，方便看清动作是否标准，肌肉发力是否正确。比如下面这些款式：1.抖动胳膊身体站立姿势准备，首先打开双脚，与肩同宽，双脚打开的同时双手叉腰；然后将两边胳膊前后抖动（往前，类似含胸将肩膀靠拢，往后，有点像伸懒腰的动作），前后反复练习，直至手臂感到酸痛为止。2.猫式伸展这个动作看起来就像是一只猫才醒伸懒腰时的状态。首先，双手双脚撑地，呈现跪姿，手臂和肩膀呈90度直角，膝盖在骨盆的正下方；吸气的时候，收缩腹部，背部拱起来，眼睛看向自己的肚子；然后呼气，抬头，将臀部尽量往上翘，让腰腹得到伸展。这个动作不仅可以强化背部肌群，还能够保健脊椎。3.哑铃瘦身哑铃
对于我们这些，想减肥又没有毅力坚持下去，偶尔还会心疼自己太累的人，最想要的就是坐着也能减肥，或者只用吃就能减肥。你一定觉得只用吃就能减肥，一看就是假的，但是就是有一些食物为了帮助我们这种懒人减肥而存在，废话不多说，赶紧来看看吧！1.绿豆芽绿豆芽是由豆科植物——绿豆的种子，浸泡后发出的嫩芽。在医学上来说，绿豆芽有很大的医用价值，不仅能美容减肥，还能抗癌。之所以能减肥美容是因为绿豆芽中含有丰富的维生素C和膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，防止脂肪在皮下形成。所以它也算是减肥中的一个神器了。2.辣椒虽然辣椒一直在我们生活中都是以配菜调味的形象出现，但是它却隐藏着很大用处。因为它会对口腔和胃产生刺激，导致口腔内唾液的分泌增多，从而促进消化，适量地吃辣椒还可以扩张血管，有效燃烧脂肪，也会加速新陈代谢，所以辣椒也算是一个减肥神器了。3.冻豆腐豆腐经过冷冻后会产生能破坏脂肪的酸，促进肠胃蠕动和排泄，所以也是
现如今生活水平越来越高，饮食条件越来越好，高热量的食物虽然美味，但是也悄然带来了肥胖。跑步可谓是最为经济实用的减肥方法，但是却有很多人坚持一段时间后还是没有瘦下来，为什么呢？其实跑步减脂也是有几大误区的，让我们一起看看吧！误区一：跑步时间过短如果跑步时间少于半小时，那么对于减脂效果会很有限。与每天短时间地跑，不如隔天进行一次长时间的奔跑所带来的效果好，因为跑步开始的时候首先消耗的会是体内的糖元而不是脂肪，只有当身体里的糖元消耗到一定程度后，人体才开始动用到脂肪。误区二：立即开始跑步因为跑步开始首先消耗的是糖元而非脂肪，那么在每次跑步之前先进行一些力量训练，消耗掉大部分快速能源，随后再进行跑步训练，就更容易达到燃脂的最佳效果。误区三：跑步速度过快虽然快速跑看似出汗量大，但是毕竟体能有限，无法持续很长时间，所以也就没能消耗太多脂肪。快跑的时候身体只能启用无氧供能系统，并不消耗脂肪。而低速的奔跑
减肥不成功的原因，除了没有为自己定制一套合适的健身运动，很大原因是你犯了减肥“禁忌”。不仅达不到塑身瘦体的效果，反而会给身体带来负担，危害人体健康。今天我们就来盘点一下减肥的五大“禁忌”：禁忌一：不吃早餐不吃早餐，很容易导致中餐和晚餐吃下过多的食物，尤其是晚餐，现代人吃得晚，饭后不久就睡觉。机体来不及消化吸收，长此以往，身体不堪重负，使得热能过剩，极易造成脂肪堆积，使人发胖。不吃早餐会养成易胖体质，所以，早餐是减肥之道！这里推荐一款适合上班族的早餐食品，还兼具很好的祛湿功效：禁忌二：不吃水果吃水果能在短时间内令人有减重的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们在摄入热量不高的情况下，获得饱腹感，从而减轻体重。但要注意，有部分水果不可以空腹吃，应该科学食用为宜。如今网购很便利，类似下面这样的新鲜水果，买买很方便的：禁忌三：吃宵夜宵夜对减重的人而言是非常忌讳
