因为习惯或者是基因的关系，有的妹纸背部的肉会比较厚，于是背影看上去就显得比较魁梧，没有那种娇小的曲线。我们都知道，背部的肌肉是我们平时很少能锻炼到的，只有掌握正确的办法才能练出性感美背。

下面介绍一个锻炼背部的动作，锻炼时，建议穿专业的运动内衣和运动裤，方便看清动作是否标准，肌肉发力是否正确。比如下面这些款式：

身体站立姿势准备，首先打开双脚，与肩同宽，双脚打开的同时双手叉腰；然后将两边胳膊前后抖动（往前，类似含胸将肩膀靠拢，往后，有点像伸懒腰的动作），前后反复练习，直至手臂感到酸痛为止。

这个动作看起来就像是一只猫才醒伸懒腰时的状态。首先，双手双脚撑地，呈现跪姿，手臂和肩膀呈90度直角，膝盖在骨盆的正下方；吸气的时候，收缩腹部，背部拱起来，眼睛看向自己的肚子；然后呼气，抬头，将臀部尽量往上翘，让腰腹得到伸展。这个动作不仅可以强化背部肌群，还能够保健脊椎。

哑铃是瘦手臂和瘦后背最好的，也是最便宜的运动器材。注意在运动的时候不要用手腕的力量，要用手臂和背部的力量，不然很容易伤到手腕。

哑铃的重量要根据自身能力来选择，男女力量不同，购买时也要有所分别：

此外，平时要注意自己的坐姿和站姿，正确的站坐姿可以防止赘肉增加，紧束腰背。

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