「想要拥有清晰可见的腹肌」是许多人健身的目的。虽然，这不是健身最终的根本目的，但很多人认为拥有六块或八块腹肌很美好很自豪。不可否认，如果想要拥有清晰可见的腹肌，就必需严格控制饮食，加上规律科学的训练才能达成。本篇将告诉你如何用更聪明高效的饮食方法科学地吃，帮助腹肌重见天日。首先，你要知道，由于腹部肌肉在人体躯干中所处的部位，除非体内脂肪含量极低再加上肌肉紧实，否则它们通常都会隐藏于厚厚的脂肪层下面，就如同一个肌肉不发达的人，只要体脂率够低，就可看出腹肌线条一样。但如果你要让腹肌线条能更加立体，就必须加上一些肌力训练，因为腹肌的肌肉也跟身体其它部位的肌肉一样，需要经过破坏、修复与增长的肌肉发育过程，才能获得成长与强壮。可是最关键的因素在于饮食控制管理，否则只是腹肌变壮，却被脂肪遮住，永远看不到它。接下来的几个重点，让你可以用更聪明的方式与观念来拥有清晰的腹肌：增加蛋白质的摄取量要知道，三大营
你知道肥胖的人罹患高血压的可能性，比正常体重的人高出2-3倍吗？这不是危言耸听。一般来说，肥胖的人会因为暴饮暴食而过度摄取盐分，而身体处于肥胖状态时，还会过度分泌胰岛素，此激素会促使肾脏中称为肾小管的部位重新吸收钠（再度被体内吸收），让血液中的钠浓度增加。因此会出现口渴症状，进而导致过度摄取水分，让血管内的血液量增加，血压上升。在什么样的情况下，会造成身体的肥胖呢？原因有很多种，但在日常生活中，我们必须注意的事项有下列这五项： 1 暴饮暴食 首先是因暴饮暴食而过度摄取热量。过多的动物性蛋白质及甜食、大吃大喝、晚上八点后等不规律的时段用餐等，都会使热量摄入超标。 2 基础代谢下降 维持生命所需的最低限度能量，称为基础代谢，它指的是为了维持呼吸、使心脏等运作的能量。成人的基础代谢大约为1200大卡，即便卧床不起的人也会消耗这些能量，因为这是维持生命体征的基本需求。极端饮食限制、运动不足，甚
“脱衣有肉，穿衣显瘦”的梦想，是很多人梦寐以求的。减肥首先要确立目标，至于采用的策略方式，健康地来讲，无外乎运动加饮食控制。在整个减肥过程中，身边少不了要有一款体重秤，而今普通的体重秤也早已被形形色色的体脂秤所替代，让你清楚掌握自己的身体指标，事半功倍。体脂秤真的准吗？浏览了一些网购平台上的差评，都在控诉：测不准。这样的抱怨比比皆是，为什么呢？一般我们家里还有健身房见到的体脂秤，与其说是在“测量”不如说是在“计算”我们的体脂率。它们的原理都是用“生物电阻抗法”来测量体脂率。这些体脂秤通过秤上面的电极片，向身体发出微小的电流，从而测量我们身体的电阻值（肌肉、脂肪、骨骼等的电阻值各不相同），再结合你填写的各种身体基本数值（年龄、身高、性别等等），通过特定的算法模型得出你的体脂率。这就是为什么，如果你在体脂秤的APP里输入两套完全不同的身体数值（比如把性别换一下，其余数值不变），即便是同样一个人
都说减肥的关键“三分靠练，七分靠吃”，而一日三餐当中，晚餐的控制又尤为重要。今天就向大家介绍一道能够让你“轻轻松松瘦下来”的减脂晚餐——这道减脂晚餐的主菜叫作“苦菊”，它含有丰富的微量元素和膳食纤维，本身热量很低，更具有不错的调理肠胃的功能。因此，利用苦菊来代替高热量的晚餐，对于瘦身计划非常有帮助。那么，接下来就来教大家如何料理苦菊这道减脂餐吧~食材准备：苦菊、生蒜、小米椒、熟花生、盐、生抽、香醋、白糖制作方法：1、先把苦菊一片一片撕开，清洗干净，用淡盐水泡上十分钟。因为这个菜是生吃的，所以一定要清洗干净哦！买来的新鲜苦菊长这样（下图），一般菜场里不多见，不过别发愁，现在网购相当便利：点文末“阅读原文”即可查看购买上面的商品2、熟花生捣碎，生蒜粒切末，小米椒切碎。把切好后的小米椒和大蒜，装碗中加一勺生抽，一勺香醋，少许盐、少许白糖，调成汁。3、苦菊泡好以后再清洗几遍，准备好凉开水，过过凉开
一直以来，跑步是公认的瘦身好方法，但遗憾的是，伙伴们穿上跑鞋脑海里冒出的却是：我该跑多快？我该跑多少？找不到答案，然后我们就会想着去请个私教。看完本篇，也许会对有瘦身需要的你带来帮助，免费给你介绍一个能24小时随身陪伴、从不撒谎的私教——点文末“阅读原文”即可查看购买上面的商品以前正确的跑步方法只能通过教练指导达成，靠的是教练的经验，就像中餐厨师教做菜，师傅一般是这样指导的：盐少许、油少许，高温翻炒至8分熟…...当时你肯定觉得听懂了，回家后自己去实际操做，做出来的味道会是五花八门。这就是为什么跑步和中餐一直无法精确传承的核心原因，因为没有标准和数据的支持。如果把中餐厨师教做菜改为：盐3克、油3毫升、400度翻炒3分钟......我相信不同厨师做出来的味道都会差不多。传统跑步教练会指导你：腿再抬高些，步频再高些，身体前倾…...然后离开教练，你会缺少自我进步的能力。如果跑步教练能告诉我们：
好身材，三分靠练七分靠吃，减脂更是如此！而对于有健身需求的人士，吃和练就更为重要。所以很多健身人士，都会选择自己动作做餐食。实际生活中，很多人并不知道该怎么吃，吃什么才真正有助于减脂，所以觉得运动效果并不尽如人意。怎样才算是合理的节食？很简单，不吃那些没必要的高热量食物，在不损害身体健康的情况下，减少摄入的热量。节食一定是不以损害健康为前提的。健身人士喜欢自己下厨动手，还有一个原因是这么做会让自己颇有成就感。然而，健身餐可不是随意乱做的，选择什么样的食材、选用多少份量、如何搭配......这些都是做健身餐需要考虑的重要部分。一般来说，做健身餐需要遵循以下几个原则： 1、食物要多样化 简单来说，就是尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。一日三餐的要求也不尽相同：比如早餐，一定要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜、水果，一样都不能缺；午餐要摄取适量的蛋白质，要以粗粮为主食，大量蔬菜和水果；晚
现实中为什么会有一部人减肥成功，踏入瘦子行列，而有一部分人再怎么努力还是在微胖或肥胖界溜达呢？其实，这往往是因为胖界的伙伴平时的生活习惯所造成的。你若不信，今天就跟大家说说瘦子们平时是如何生活的，再对照一下自身。就以我的一位朋友来举例，她每天的行程是这样的：（要凹出图中美女的造型，还得配双NIKE运动鞋）点文末“阅读原文”即可查看上面的商品详情早上起来，先洗脸刷牙，接着不是吃！早！餐！先做一些简单的伸展运动，比如弯腰或者深呼吸等，目的是为了改善因为睡眠而变慢的血液循环速度，提高新陈代谢的速度等。做完伸展之后，喝一杯温热水帮助加热身体，提高基础代谢的速度。然后才是一顿丰盛的早饭。你会觉得早上要赶着上班，哪有时间做这些？那你为什么总要卡着点起床呢？每天早睡几分钟，每天早起几分钟，这些都足以完成。吃完早饭后，出门去工作。当然若是你离工作地点比较近，可以选择走路或骑行去上班，过程中就能很好地燃烧脂
刚进入健身房的你是否会有个疑问：到底是该先增肌还是先减脂？其实，这个问题会因人而异，即依据每个人当前的身体状况与目标而有所不同。通常来说，一开始接触健身的人，应该要以减脂来做为初期的训练目标，除了原本就骨瘦如材不易增重或根本不在乎外在身型的人，建议先减脂会比较适合。为什么会这样建议呢？增肌与减脂的顺序选择首先，我们先来了解一下增肌这件事情，用比较简单的方式来说，增肌的过程就是采用一系列的重量训练，再加上饮食摄取更多的蛋白质和碳水化合物等营养素，以达到增加肌肉量的目的。但在增肌的过程中，不可避免地会增加体脂肪，再加上刚开始健身的初学者身体原有的脂肪量，就会让你感觉自己好像变得更壮更大只了。与此同时，你也会发现身体线条似乎变得更为不明显了。这除了会让你感觉不出健身这件苦差事对于身体塑形的好处外，还会打击到你原先决定开始健身的自信心，接着就会慢慢地让你失去动力而导致最终放弃并以失败告终。但是，假
减肥的时候，我们可以适当地吃一些水果来帮助，但是这也要看水果的种类和吃的量。有一些水果对于减肥非但没有帮助，而且吃多了还要多运动好久才能消耗掉哦~ NO.1 牛油果 每100g牛油果含有161千卡的热量，比同等重量的白米饭的热量还高，吃一颗稍大的牛油果，等于吃下三碗米饭！牛油果油脂含量高达15%，是普通水果的15-20倍。虽然牛油果的脂肪对人体有好处，但毕竟是油脂，一定要控制驶入量。之所以有那么多人喜爱这“油脂之果”，是因为牛油果富含甘油酸、蛋白质、维生素E等维他命，可以强韧细胞膜，有助于延缓衰老。牛油果还是天然的防晒霜，它含有的甘油酸、维他命可以有效滋润皮肤，收缩毛孔，在皮肤表面形成隔离层，起到防晒的作用。 NO.2 榴莲 榴莲香味浓郁，喜欢这个味道的人往往会迷恋它。它在泰国被誉为水果之王，女性吃榴莲可以活血散寒，对痛经有很好的疗效，被痛经困扰的女性吃点榴莲，对身体大有裨益。但每100g
在夏天想要瘦下来的你，是否还在靠着克制嘴馋、努力锻炼来减肥呢？其实在减肥期为了解馋，只要挑对轻负担的零食，再配合运动，照样能健康享“瘦”。如果在减肥期忍不住嘴馋的你，快来收下这份可在减肥期食用的零食清单吧！减肥期间也可以吃零食。只要选对了健康低脂甚至0脂的好零食，减肥期间适量吃，既解嘴馋，又不会有吃完转换为肥肉的负罪感。坚果坚果富含的不饱和脂肪酸和膳食纤维对减肥是有利的，可以增强饱腹感，减少饱和脂肪的摄入。同时坚果富含氨基酸、维生素等丰富营养，对身体健康能促进排便，适当吃点儿是个不错的选择。不过减肥的你一定要记得选择烘焙不加盐糖的坚果，而不是油炸的坚果哦~！烘焙的坚果热量更低，但同样香脆可口超解馋。蔬菜干减肥时总会想念薯片的香脆可口，那何不用同样香脆美味的蔬菜干来替代？蔬菜干采用真空低温的工艺脱干水分，还含有丰富的维生素，不会像薯片一样高热量，但口感同样香脆，还带点儿蔬菜的回甜，丝毫不输给
