刚进入健身房的你是否会有个疑问：到底是该先增肌还是先减脂？
其实，这个问题会因人而异，即依据每个人当前的身体状况与目标而有所不同。通常来说，一开始接触健身的人，应该要以减脂来做为初期的训练目标，除了原本就骨瘦如材不易增重或根本不在乎外在身型的人，建议先减脂会比较适合。
为什么会这样建议呢？
增肌与减脂的顺序选择
首先，我们先来了解一下增肌这件事情，用比较简单的方式来说，增肌的过程就是采用一系列的重量训练，再加上饮食摄取更多的蛋白质和碳水化合物等营养素，以达到增加肌肉量的目的。
但在增肌的过程中，不可避免地会增加体脂肪，再加上刚开始健身的初学者身体原有的脂肪量，就会让你感觉自己好像变得更壮更大只了。与此同时，你也会发现身体线条似乎变得更为不明显了。这除了会让你感觉不出健身这件苦差事对于身体塑形的好处外，还会打击到你原先决定开始健身的自信心，接着就会慢慢地让你失去动力而导致最终放弃并以失败告终。
但是，假如一开始我们先从减脂这件事下手，让每天摄取的热量小于消耗的热量，再搭配增加蛋白质的摄入，这样对于肌肉的成长与建设相对更有帮助，也不会让身体脂肪量增加过多而看不到线条。
看到这儿或许你会担心，一开始健身就减脂会不会让自己显得更加瘦小？实际上，这件事情你可以不用担心，相信都有听说过新手增肌蜜月期吧！
肌力成长的新手蜜月期
重量训练会帮助肌力成长有两个原因：神经适应与肌肉肥大。而肌力进步主要来自于重量训练初期（8-20周）的神经适应，这还包括肌肉的学习、肌肉内与肌肉间的相互协调；而20周之后的肌力增进才是肌肥大的开始。正因为有新手增肌的蜜月期的加持，让初学者即使在一开始健身时采用减脂的做法，也能让肌肉以最大程度地保留而不至于流失，甚至很多人在这个时期还可以同时增肌减脂。
最后，健身新手先减脂还有另一个好处：当你一开始接触健身时，身体肌肉的协调性及稳定性都还没有建立起来，所以，应该要先以12-15RM的重量来掌握每一个肌群部位与动作的训练，这时除了可以避免肌肉受伤之外，还能将动作基础打好。
因为要造成肌肥大的训练重量通常都会落在8-12RM之间，有的甚至要落在6-8RM，这对于新手来容易变成借力训练，导致对主要目标肌肉的刺激减少，令训练的效果大打折扣！
所以先减脂再增肌，这样可使新手们在之后更容易使用大重量的训练方式外，新手们也会更清楚地看到自己训练的成果与肌肉成长。
——资料参考：draxe、t-nation
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顺便带走“寿”+“瘦”！
21陪你跑 第四期
科学研究表明，养成一个习惯平均需要21天的时间，运动也不例外。
这是每天早上9点“21陪你跑”微信群里的景象，前一天达成目标的伙伴们纷纷领取红包，群内一片欢腾！
那如何才能领取红包呢？
这是每天“21陪你跑”群里的成果，伙伴们纷纷把当天的运动战况发布到群里，达成10滴汗水的伙伴第二天早上9点就可以领取红包咯！
你肯定会问：如何才能生成汗水？微信-发现，搜索小程序“陪你跑”，无需安装，无需点击开始，原来它一直在默默地关心着你的运动。
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运动最难的就是持续，21天可以让你养成良好的习惯，这就是“21陪你跑”。
人有时就是缺少那10元的动力。前两期的数据显示，加入“21陪你跑”活动的伙伴们，平均运动提升31%。
世卫组织：每天运动可以增寿。比如：每星期运动75分钟，那么比起完全不运动来说，在40岁之后寿命可以延长1.8年。一周运动450分钟以上，则可以延寿4.5年。运动增寿这一定律适用于不同体质指数的人群，不论是普通体重者、超重者还是过度肥胖者。
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陪你跑
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刚进入健身房的你是否会有个疑问：到底是该先增肌还是先减脂？
其实，这个问题会因人而异，即依据每个人当前的身体状况与目标而有所不同。通常来说，一开始接触健身的人，应该要以减脂来做为初期的训练目标，除了原本就骨瘦如材不易增重或根本不在乎外在身型的人，建议先减脂会比较适合。
为什么会这样建议呢？
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首先，我们先来了解一下增肌这件事情，用比较简单的方式来说，增肌的过程就是采用一系列的重量训练，再加上饮食摄取更多的蛋白质和碳水化合物等营养素，以达到增加肌肉量的目的。
但在增肌的过程中，不可避免地会增加体脂肪，再加上刚开始健身的初学者身体原有的脂肪量，就会让你感觉自己好像变得更壮更大只了。与此同时，你也会发现身体线条似乎变得更为不明显了。这除了会让你感觉不出健身这件苦差事对于身体塑形的好处外，还会打击到你原先决定开始健身的自信心，接着就会慢慢地让你失去动力而导致最终放弃并以失败告终。
但是，假如一开始我们先从减脂这件事下手，让每天摄取的热量小于消耗的热量，再搭配增加蛋白质的摄入，这样对于肌肉的成长与建设相对更有帮助，也不会让身体脂肪量增加过多而看不到线条。
看到这儿或许你会担心，一开始健身就减脂会不会让自己显得更加瘦小？实际上，这件事情你可以不用担心，相信都有听说过新手增肌蜜月期吧！
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重量训练会帮助肌力成长有两个原因：神经适应与肌肉肥大。而肌力进步主要来自于重量训练初期（8-20周）的神经适应，这还包括肌肉的学习、肌肉内与肌肉间的相互协调；而20周之后的肌力增进才是肌肥大的开始。正因为有新手增肌的蜜月期的加持，让初学者即使在一开始健身时采用减脂的做法，也能让肌肉以最大程度地保留而不至于流失，甚至很多人在这个时期还可以同时增肌减脂。
最后，健身新手先减脂还有另一个好处：当你一开始接触健身时，身体肌肉的协调性及稳定性都还没有建立起来，所以，应该要先以12-15RM的重量来掌握每一个肌群部位与动作的训练，这时除了可以避免肌肉受伤之外，还能将动作基础打好。
因为要造成肌肥大的训练重量通常都会落在8-12RM之间，有的甚至要落在6-8RM，这对于新手来容易变成借力训练，导致对主要目标肌肉的刺激减少，令训练的效果大打折扣！
所以先减脂再增肌，这样可使新手们在之后更容易使用大重量的训练方式外，新手们也会更清楚地看到自己训练的成果与肌肉成长。
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世卫组织：每天运动可以增寿。比如：每星期运动75分钟，那么比起完全不运动来说，在40岁之后寿命可以延长1.8年。一周运动450分钟以上，则可以延寿4.5年。运动增寿这一定律适用于不同体质指数的人群，不论是普通体重者、超重者还是过度肥胖者。
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