你知道肥胖的人罹患高血压的可能性，比正常体重的人高出2-3倍吗？这不是危言耸听。
一般来说，肥胖的人会因为暴饮暴食而过度摄取盐分，而身体处于肥胖状态时，还会过度分泌胰岛素，此激素会促使肾脏中称为肾小管的部位重新吸收钠（再度被体内吸收），让血液中的钠浓度增加。因此会出现口渴症状，进而导致过度摄取水分，让血管内的血液量增加，血压上升。
在什么样的情况下，会造成身体的肥胖呢？原因有很多种，但在日常生活中，我们必须注意的事项有下列这五项：
1 暴饮暴食
首先是因暴饮暴食而过度摄取热量。过多的动物性蛋白质及甜食、大吃大喝、晚上八点后等不规律的时段用餐等，都会使热量摄入超标。
2 基础代谢下降
维持生命所需的最低限度能量，称为基础代谢，它指的是为了维持呼吸、使心脏等运作的能量。成人的基础代谢大约为1200大卡，即便卧床不起的人也会消耗这些能量，因为这是维持生命体征的基本需求。
极端饮食限制、运动不足，甚至是以碳水化合物为主的饮食习惯、不吃早餐、放任身体处于寒冷状态等，都会使基础代谢下降。若基础代谢下降，则摄入同样热量的情况下，相对地剩余热量就会过多，容易造成肥胖。
3 慢性便祕
从口中摄取的食物，会在胃与小肠内被吸收与消化，多余的糖及脂肪则会被送到大肠，将水分吸收至体内，并将大便排出体外。若有慢性便祕，则会在大肠留下长时间摄取的物质，而使多余的糖、脂肪与水分一起被体内再度吸收，成为肥胖的原因。
4 自律神经与激素变化
在压力较大的现代社会，一旦自律神经受到影响，就会影响消化吸收机能。除此之外，产后与更年期等性激素变化，也使得热量更容易被体内吸收，让人变得愈来愈肥胖。
5 饮食不均衡
另外，饮食文化的改变也有很大的影响。现代人常以速食与外食作为正餐，缺乏维生素与矿物质等微量营养素的摄取，取代之的则是过量的脂肪与糖，并引起肥胖。
然而，即使身材较为肥胖，但收缩压若在160mmHg以下，其实也不必慌张地寻求治疗。只需要注意饮食减量及多运动，让体重减少4-5公斤，血压就可以轻松地回到正常值。
参考书籍
《血压的科学健康全书》，方言文化出版， 毛利博著。
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21陪你跑 第四期
科学研究表明，养成一个习惯平均需要21天的时间，运动也不例外。
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人有时就是缺少那10元的动力。前两期的数据显示，加入“21陪你跑”活动的伙伴们，平均运动提升31%。
世卫组织：每天运动可以增寿。比如：每星期运动75分钟，那么比起完全不运动来说，在40岁之后寿命可以延长1.8年。一周运动450分钟以上，则可以延寿4.5年。运动增寿这一定律适用于不同体质指数的人群，不论是普通体重者、超重者还是过度肥胖者。
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你知道肥胖的人罹患高血压的可能性，比正常体重的人高出2-3倍吗？这不是危言耸听。
一般来说，肥胖的人会因为暴饮暴食而过度摄取盐分，而身体处于肥胖状态时，还会过度分泌胰岛素，此激素会促使肾脏中称为肾小管的部位重新吸收钠（再度被体内吸收），让血液中的钠浓度增加。因此会出现口渴症状，进而导致过度摄取水分，让血管内的血液量增加，血压上升。
在什么样的情况下，会造成身体的肥胖呢？原因有很多种，但在日常生活中，我们必须注意的事项有下列这五项：
1 暴饮暴食
首先是因暴饮暴食而过度摄取热量。过多的动物性蛋白质及甜食、大吃大喝、晚上八点后等不规律的时段用餐等，都会使热量摄入超标。
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维持生命所需的最低限度能量，称为基础代谢，它指的是为了维持呼吸、使心脏等运作的能量。成人的基础代谢大约为1200大卡，即便卧床不起的人也会消耗这些能量，因为这是维持生命体征的基本需求。
极端饮食限制、运动不足，甚至是以碳水化合物为主的饮食习惯、不吃早餐、放任身体处于寒冷状态等，都会使基础代谢下降。若基础代谢下降，则摄入同样热量的情况下，相对地剩余热量就会过多，容易造成肥胖。
3 慢性便祕
从口中摄取的食物，会在胃与小肠内被吸收与消化，多余的糖及脂肪则会被送到大肠，将水分吸收至体内，并将大便排出体外。若有慢性便祕，则会在大肠留下长时间摄取的物质，而使多余的糖、脂肪与水分一起被体内再度吸收，成为肥胖的原因。
4 自律神经与激素变化
在压力较大的现代社会，一旦自律神经受到影响，就会影响消化吸收机能。除此之外，产后与更年期等性激素变化，也使得热量更容易被体内吸收，让人变得愈来愈肥胖。
5 饮食不均衡
另外，饮食文化的改变也有很大的影响。现代人常以速食与外食作为正餐，缺乏维生素与矿物质等微量营养素的摄取，取代之的则是过量的脂肪与糖，并引起肥胖。
然而，即使身材较为肥胖，但收缩压若在160mmHg以下，其实也不必慌张地寻求治疗。只需要注意饮食减量及多运动，让体重减少4-5公斤，血压就可以轻松地回到正常值。
参考书籍
《血压的科学健康全书》，方言文化出版， 毛利博著。
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世卫组织：每天运动可以增寿。比如：每星期运动75分钟，那么比起完全不运动来说，在40岁之后寿命可以延长1.8年。一周运动450分钟以上，则可以延寿4.5年。运动增寿这一定律适用于不同体质指数的人群，不论是普通体重者、超重者还是过度肥胖者。
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