瑜伽门闩式这个体位法是通过轮流收缩以及伸展身体侧面来达到雕塑腰部线条，通过深层按摩腹腔器官来排出体内累积的毒素的。但膝关节以及髋关节曾受过伤的人，在做此动作时需要注意，以免旧伤发作。除此之外，它对身体还有其它益处：1 加强脊椎弹性对于老年人或是长期姿势不良的年轻人来说，可能会因为坐姿不良或是老化让脊椎承受许多压力，此时周围的肌肉会渐渐失去弹性。门闩式能让脊椎得到充分的伸展，改善过度紧绷的脊椎所带来的疼痛，并增加脊椎柔软度。2 活化紧绷肩膀造成肩膀、手臂酸痛的原因有长期姿势不良、过度操劳、肩部老化或是外伤后遗症等。现代的上班族、家庭主妇、老人都较容易患上这类症状。通常改善肩膀不适的方法多半采用为吃药、按摩，严重时甚至需要开刀。但这些方法的效果可能都有一定的风险。门闩式能延展肩部肌肉，帮助沾黏的肌肉打开，改善外在因素对肩膀的不良影响。3 扩展胸腔通过门闩式能将郁闷、紧绷的胸腔打开，有助于
无论你从事哪种运动项目或做任何动作，四肢的关节活动性我们都可以区分为开放式动力链运动和闭锁式动力链运动。也许这两个名词对你来说非常陌生，但如果你想要更进一步了解有关身体关节与运动性，一定不可不知这两个名词。什么是开放性动力链运动？开放性动力链运动（Open kinetic chain，简称OKC)，它的运动定义为当运动时，四肢可以自由移动，且远端未固定于任何平面上。这种类型的动作包含肢体在空间中的移动（无论是否加上负重）。所以，它可以不需要配合其它的关节同时动作，因此就能单独训链单一关节的特定肌群。例如：下肢的腿部伸展或后腿肌群弯举训练，上肢的肱二头肌弯举与肱三头肌伸展动作，都是属于OKC的训练动作。 远端与近端 这两个名词是一种相对的观念。我们以身体中心作为基准，下肢的膝盖和脚踝，膝盖更靠近身体中心，所以是近端，脚踝就是远端。上肢的部分，手肘与手腕，手肘更靠近身体，所以是近端，反之手腕就
不少朋友为了减脂、增肌，一直在辛苦地吃水煮餐，什么朋友聚餐聚会都一概拒绝，搞得都快没朋友了......其实，真的可以不用这么辛苦！只要你懂得如何使用「灵活饮食法」。看到这儿，千万别以为学会这个方法就不用控制饮食，可以大快朵颐随便大吃大喝了。请你先一定耐心地看下去，不然减肥不成反增重，无法达到你渴望的理想目标。建立正确的饮食观念在进入灵活饮食法之前，我们必须要先回归最初的观念——每日热量摄取。通常，大家都知道只要热量摄取低于每日消耗量就可以实现减重，而摄取高于每日消耗量就会增重。那么，每天的摄取量到底该多少才正确？关于这一点，你必须要先知道自己的每日总消耗热量(Total Daily Energy Expenditure，简称TDEE)。为何是用TDEE而非BMR（基础代谢率）作为衡量指标呢？因为，BMR是指人体在安静状态（通常是指静卧时）下所需消耗的最低热量，但一般人还会有日常活动存在，因
瑜伽蝎子式名如其形，看起来就像是一只准备猎食的蝎子，在迎向敌人或猎食时，会把尾巴高举超越过头部。蝎子式结合了倒立、后湾以及手平衡体位法的技巧，并强化肩膀、手臂与核心肌群。但这个动作属于高阶练习动作，适合有瑜伽基础的人来练习。如果你是初学者，在做此动作时，身边一定要有专业瑜伽老师的指导。除此之外，蝎子式对身体还有许多其它益处：1 紧实脸部肌肤随着年龄增长，以及外在空气污染、不正常饮食或睡眠质量不好等原因，都会让脸部肌肤日渐失去弹性。久而久之，即使实际年龄较年轻，但脸部没保养好的话，也会落差许大。蝎子式是通过倒立的方式，让脸部达到上提的效果。当地心吸引力作用后，脸部会往上拉提，这时不仅有紧实的感觉，还会有拉提以及瘦小脸的效果。2 按摩横隔膜位于胸腔的横膈膜是呼吸的主要引擎，并有腹部与胸部的辅助肌群作为辅佐。长期驼背的人，胸腔以及横隔膜会内缩、紧绷，在呼吸时就会时常上气不接下气，或是觉得吸不
对于许多健身或是想维持体重的人来说，燕麦绝对是早餐或是餐间最受欢迎的主食，也是众多明星与超模们菜单中的常客。好莱坞女星珍妮佛·安妮斯顿和澳洲超级名模米兰达·可儿，身材都非常性感热火，她们一直都把燕麦作为早餐的选择之一。但是，为何也有很多人一直吃燕麦，却总也不见瘦下去？看完这篇，你就会知道自己错在哪里了！健康食材No.5燕麦是《时代》杂志评出的十大健康食品中名列第5的食物，也是唯一上榜的谷类食品。因此，对于许多健美人士与注重身材的人来说，燕麦是一项优质的主食。纯燕麦片的热量是67.6 kcal/100g，与我们常吃的白米热量130 kcal/100g相比，几乎差了一倍。另外，吃同样多的燕麦片还能产生比米饭更强更持久的饱腹感，营养价值（如：蛋白质含量、各类矿物质、维生素含量）也比白米高出不少，再加上燕麦中含有β-葡聚糖，它能抑制饥饿、降血脂、降血糖、利于通便。除了以上众多的好处之外，最重要的是
水是维持人类生命健康的重要元素，从健康饮食的角度考虑，喝水可以帮助我们排毒，调理内分泌。 可有人说自己喝水也会发胖，听起来就跟“人要是倒霉起来，喝水也会塞牙缝”一样不可思议。这里涉及到一个关键词——“水胖”。 通常意义上所讲的发胖，是指人体摄入过多卡路里，且转化为脂肪蓄积在体内，从而导致发胖。但是水的卡路里为0不含热量，按理喝了不会长胖，在医学上，也根本就没有“水胖”一词。那么，“水胖”和所谓的“喝水也会发胖”究竟是啥原因呢？ “水胖”一般是指早晨起床后，整个人体处于“膨胀”状态。 人体为了排出新陈代谢后的废物，一个小时大约会形成60毫升尿液，而膀胱的容量约为200毫升。当人体处于睡眠状态时会自我调整，控制肾脏排泄废物，令原本该形成尿液排出体外的水分暂存下来。于是晨起后就会显得“膨胀”，形成所谓“水胖”状态。 那么，是否只要起床后排尿就能消除“水胖”呢？NO！因为一次排尿并不能将体内
如今，每天早上一杯咖啡已经成为不少都市人的习惯。但咖啡除了提神外，你知不知道它还有助减肥？许多营养师和医生都表示，每天2-3杯咖啡能够加快新陈代谢速度，有助于保持体重。看到这里，咖啡迷们是否又多了一个喝咖啡的借口了呢？咖啡中的咖啡因有分解脂肪之效，并能有效降低饥饿感，从而减少进餐时间，令身体吸收较少脂肪。然而，有得必有失，习惯饮用咖啡的人也许未必感受到其实质效果，因为肠道早已适应了咖啡因。换言之，利用咖啡减肥，适合平日少喝咖啡的人。每天喝咖啡 可燃烧更多脂肪？咖啡该如何喝才能更有成效呢？营养师建议最好在下午15点之前喝完2-3杯，而且不要加牛奶﹑奶油和糖，否则就无法达到预期效果。有医生建议，运动前最好喝一杯咖啡，除了能提供所需能量，还可以燃烧更多脂肪。因为咖啡因能提高脂联素的数量，脂联素是一种能够增加新陈代谢和抑制饥饿感的激素。脂联素脂肪组织（adipose tissue）主要由大量聚集成
要想成为一名优秀的跑者，饮食和休息都是训练的一部分，缺一不可。那么，日常生活中，有哪些食物不应该放入我们的购物车呢？1白面包我们需要全麦面包，尽量少选白面包。为了更长的存放时间，麸皮和胚芽已经从白面包里被去除了，这意味着少了你特别需要的纤维、 铁和 B 族维生素。全谷类食物已被证明能降低癌症、 心脏病、 II型糖尿病和肥胖的风险。所以，不要白面包，要全麦面包。2饼干和蛋糕富含糖、脂肪，缺少营养素、 维生素和矿物质。如果你真的特别喜欢，选择标记低脂肪、 全谷物、 或低钠的版本。3果汁即使它标记为 100%果汁，也还是最好别喝。不管怎么做果汁，都没有办法避免营养素的损耗和抗氧化物质的失效；也没有办法避免果汁口感较好容易喝多，导致糖超标的问题，更别说有些果汁会直接添加精制糖。那么喝什么呢？请选择水、牛奶或其它低卡路里的饮料。4黄油别吃黄油和猪油，特别是含有反式脂肪的人造黄油。它们会让你变胖，会让
如果你对运动或健身有点儿研究，可能会听说过“后燃效应”，其实它有个正式的名称，叫作“运动后过耗氧量”（简称EPOC）。EPOC是什么？简单来说，人类的生存依赖着氧气，氧气+葡萄糖在线粒体中作用后，就会产生供给身体运作的能量，而这些生产出来的能量，和被消耗掉的氧气+葡萄糖成正比。也就是说，你的身体需求能量越大，就会消耗掉越多氧气。平常啥事儿都不干的话，氧气消耗会如下图所示：但当你开始运动，身体因为需要更多能量，就会提高氧气消耗量。如果停止运动的话，耗氧量并不会马上回到运动前的样子，而是如下图：在耗氧量回到运动前的数值之前，多出来的这段累积耗氧量就称之为“运动后过耗氧量”（下图中浅黄色部分）：耗氧量不会马上降低的原因人体在运动过后，体温、心率、呼吸频率不会马上降低，这些都是造成耗氧量不会立刻降低的原因。另外，从事高强度的剧烈运动后，身体为了修补肌肉等，会出现耗氧量迟迟不会降低的情况。运动强度影
身体质量指数（Body Mass Index，简称BMI）是健康检查常用的指标，它由两个数值决定：身高和体重，公式如下：BMI = 体重（公斤） /身高的平方（米）（如果你懒得算，直接点这里：http://peinipao.cn/tools?mid=23786）BMI值的正常范围在18.5-24.9之间，低于18.5属于体重过轻，超过25则属过重、肥胖。BMI与死亡率近年来，有研究人员搜集了全世界1000多万人的资料（已排除吸烟者与慢性病患者，研究开始后五年内死亡的案例也排除不计），研究BMI与寿命之间的关系。结果发现，20-25应该是最佳的BMI值，处于这个范围的人群死亡率最低，而BMI超过25或低于20会对寿命产生影响。这一结果在世界各地的人群中都如此，太低或太高都对寿命有影响。虽然BMI过低或过高与死亡率相关，但不能就直接推论认为BMI异常会造成死亡率上升。比如：某些疾病会造成水分滞
