跑步减肥原理以减肥为目的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑，不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。在跑步30分钟以内，提供身体运动所需能量的主要来源是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步30分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能
怎样才算瘦身成功？成功的瘦身定义是减到理想体重，然后至少保持8个月以上。由此，我们判断瘦身的方法是否有效，不是看能否瘦下来，而要看是否能瘦下来且保持理想体重8个月以上不反弹。短期内让体重下降，但无法长期保持的都不能算是有效的方法。以下列举几种常见的既伤身又无效的瘦身方式：禁食不吃食物瘦得最快，一天可以减掉1-2公斤。但是，绝食一周，身体器官如：肝脏、肠道、肾脏、心脏都会明显萎缩，因突发性的心律不齐而猝死的机会也大大增加。坊间有传说禁食可以排除体内毒素，但证据表明，身体在得不到食物之后，就会去分解脂肪，但过度燃脂会将累积储藏于脂肪中的脂溶性毒素，如农药、戴奥辛、多氯联苯等过往食物中已被身体吸收的毒素再度释放出来，令身体再度中毒。而此时由于禁食身体虚弱，抵抗力差，就会对身体健康造成重大威胁。此外，长期禁食、经常禁食，反而容易因补偿心理产生暴食症，体重会像过山车一样上上下下，对身体极为不利。节食
人是有社交属性的生物体，闲时总要出外跟朋友聚聚。可是在国内，出去聚会总离不开吃吃喝喝，如果你正在减脂，而又有一些必要的饭局必须出席，该怎么办呢？ 以下 6 条建议让你在外出聚餐时可有效避免过量摄取卡路里，不妨试试看喽！1. 绝对不要放开肚皮狂吃这是最最最最重要的一点，请管理好自己的心态！通常跟朋友聚餐，大家就会想：“既然难得一次见面，吃完再减！ ”结果呢？一餐就超过了一周辛辛苦苦节省下来的卡路里。如果你真的下定决心减肥消脂，无论什么情况都应有个限制。 跟朋友吃饭可以多吃一点，但应该设个卡路里限额给自己，严守戒线。你吃下去的买一份热量，都会成为你减脂路上障碍，记住：every calory counts！2. 外出前先吃 7 分饱这个方法貌似很傻，但却是不少健美人士应对饭局的方法。多吃一点儿饱腹感强而热量低的食物，比如：蔬菜、鸡胸、鸡蛋，这些食物既能饱腹，卡路里含量又低，可以大大降低你的食欲
减重瘦身是许多人一辈子都在努力的目标，但有更多人努力了却总是不见效。今天我们来尝试以3天为单位的一种减重方式，让你不挨饿也能瘦，打破复胖反弹的轮回。DAY 1早餐 莴苣香蕉汁看起来很平常的蔬果汁，加上了香蕉、莴苣等营养食材后，让果汁喝起来变得很不一样。好处：改善便祕、增进活力热量：101 kcal时间：5-10分钟 ，1人份食材：‧ 青椒1颗（或芹菜20cm，40g）‧ 莴苣10片（或宽叶羽衣甘蓝、小白菜等，40g）‧ 香蕉1根（100g）‧ 水1杯（200cc）步骤： Step 1 青椒洗净、去籽，切成1cm大小。 Step 2 莴苣洗净、香蕉剥皮，都切成一口大小。 Step 3 依序把香蕉、青椒、莴苣、水，倒入果汁机中一起搅打，就可以喝了。午餐 鸡蛋茄子盖饭夏天气候热，食欲比较不那么旺盛，正是减重的好季节，这道料理也是用大家所熟悉的食材做成的。好处：预防贫血、保养眼睛、强化免
核心力量是所有运动的基础，因为核心肌群决定了四肢的运动能力。简单地说，核心肌群其中一个最重要的功能就是稳定我们的躯干，只要核心肌群能提供足够的稳定度，四肢的力量才能有效的传递出去。核心肌群可简单分为两大类：浅层核心肌群与深层核心肌群，这两类肌群分别负责身体不同的功能。位于浅层的核心肌群包括腹直肌、腹内外斜肌、腰方肌、背阔肌等，这些肌群主要的工作是控制脊椎/腹部的动作，如向前弯、往后仰、转身等。而位于较深层的核心肌群包括腹横肌、多裂肌，它们所负责的功能与健康可谓息息相关，主要是用来维持我们脊椎的稳定度。那么，到底要怎么训练核心肌群才能有效提升运动表现呢？我们应该集中在核心肌群的稳定能力上。平板支撑是个很常见的训练动作，它的优点在于简单易学，基本上除了伤病患者都能做。对于那些时间不充沛的上班族来说，是一种不错的选择。平板支撑能有效锻炼深层的腹横肌，对核心稳定性的训练效果不错。它还能塑造腰部、腹
导读所谓的低碳饮食，就是通过减少碳水化合物在饮食中所占的比例来减肥。1低碳饮食的来历低碳饮食是由美国一位叫做阿特金斯（Robert Atkins）的医生，在1972年撰写的《阿特金斯医生的新饮食革命》一文中首次提出的，并证明了这个饮食法它可以有效减肥并减少疾病发生。阿特金斯医生在40年前曾经是一个胖子，喜爱各种美食。在他只有30多岁的时候，身体就开始发福，有着双下巴和隆起的大肚子，每次照镜子时，他都觉得自己很可怕，于是开始尝试减肥，并创立了这个饮食法。2低碳饮食的特点低碳饮食法最大的特点就是让人在不知不觉中减掉体内的脂肪。现代人忙于应酬、工作，生活中也很少运动，再加上饮食的不规律，很容易就导致出现肥胖问题。低碳饮食法提供了简单、快速、有效、并可以持续终身减肥的方法。但是，根据每个人情况不同，所吃的食物也应有所不同。3低碳饮食的守则一般来说，低碳饮食法的守则就是：尽量不吃饭、面包等高碳水化合
健身或减脂人士，一定对鸡胸肉不会陌生，这种高蛋白低脂肪的食物，是瘦身增肌人群的好朋友。可是，你是否已经吃腻了一成不变的干煎或水煮鸡胸肉呢？身为健身族或想要瘦身的朋友，一定会有这样的困扰：常吃鸡胸肉补充蛋白质，但又吃腻了寡淡无味的鸡胸肉。别担心，营养与美味并非不可调和的矛盾。今天特地为你精选了 5 种可以完美搭配鸡胸肉且方便取得的健康食材，只要加上一点儿巧妙变化，就能让平凡的鸡胸肉迸发出新的滋味儿，让你吃得美味又营养。1. 韩式泡菜营养成分（每 100 克）【热量】41大卡【蛋白质】2.2克【碳水化合物】7克【脂肪】0.5克韩式泡菜既酸辣又提味，拌入水煮或干煎的鸡胸肉，可让原先干腻无味的鸡肉得到多汁泡菜的滋润，大大提升口感。研究显示，泡菜有助于抑制肥胖、高血压、糖尿病、癌症，甚至被美国时代华纳《健康杂志》评为世界 5 大最健康食品之一。加入适量的韩式泡菜不但开胃又爽口，且让鸡胸肉不再平淡无味
赛季来临，朋友圈一到周末就被各种马拉松赛、越野赛刷屏。大家在晒比赛成绩的同时，也不禁发出感叹：要是再瘦一点儿、体重再轻一点儿，说不定会成绩会更好呢！在马拉松界流传着这样一句名言：“瘦1公斤能够快3分钟！”真的是这样吗？到马拉松赛场上看看，一般跑得快的业余选手身材都玲珑有致，更别说那些职业选手更是一个个身材精瘦了。有一位业余跑者说，“说两年前体重100公斤，跑了两年之后体重一举降到了60公斤，再这样跑下去，两年后我的体重就降到20公斤了吧！”（真幽默~）许多刚开始跑步的朋友，由于身体脂肪量比较多，因此体重的减幅会比较明显，但是降到一定程度之后，体重的下降幅度一定会趋缓的。人类的体重构成可以简单分为两种：第一种是体脂肪，第二种是其它。大家想减的都是体脂肪，而其它类中包括了肌肉、骨骼、内脏还有血液等水分，都不是我们想流失的物质。要怎样才能变瘦呢？简单来说就是要：消耗的能量>摄取的能量当我们摄取能
进入秋季，意味着马上就要迎接冬季，一个令尴尬癌复发的季节。穿多了嫌臃肿，吃多了又显胖，这可怎么办？趁现在天还不冷赶紧去跑步啊！可是，一个人跑步简直是一种煎熬！想让外出跑步倍感愉悦，或许你该带上下面这些物件，它们能助你运动起来：不宅不养肉，勇敢跑起来！ ① 无线蓝牙耳机跑步最难的是坚持。打发无聊这件事很重要，外出跑步时，戴上耳机，听着动感的音乐，享受鼓点与耳膜碰撞的敲脑快感。除了能让自己燃起来，跑得更久，还能帮助自己把控跑步的节奏，跑得更带劲。 如果跑着跑着，耳机掉了，或是头发将耳机线缠住，那就太影响心情了。普通的耳机已达不到跑步听歌的需求，你需要一副既没有束缚感，又戴着舒服不易掉的无线蓝牙耳机。在跑步过程中，传统带线耳机很容易给自己制造绕线或掉落的麻烦，索尼（SONY）WF-SP700N 迷你运动跑步音乐耳机，带你体验真正的双耳无线，充分发挥每一次锻炼效果。降噪技术可以排除干扰，让你集
每天看着自己肚子上的赘肉像个“游泳圈”一样，内心多半儿是崩溃的。现在流行用白开水+“它”，每天喝点儿，有效燃脂排毒，让你的体重重回两位数。1、苦瓜干苦瓜虽然是多数人都不喜欢吃的一种蔬菜，但是中医认为，苦瓜味甘性平，解毒排毒、养颜美容，可除邪热，有效清除体内的有害物质。此外，苦瓜不仅富含膳食纤维，可以延缓脂类的吸收，还可以在晒干后随时拿来泡水喝，刮油燃脂效果很不错哦~点文末“阅读原文”即可查看购买上面的商品2 柠檬干柠檬中含有的柠檬酸能够有效促进人体脂肪新陈代谢，将体内堆积的毒素轻松排出，还能有效减少堆积脂肪。此外，柠檬含有大量纤维，有助于清理肠胃垃圾，解决便秘问题，也可以帮助消化，每天坚持泡一杯，让你轻松达到减肥的目的。点文末“阅读原文”即可查看购买上面的商品 3 蜂蜜蜂蜜是一种天然食品，味道甜蜜，它所含的单糖，不需要经过消化就可以被人体吸收，对妇、幼特别是老人更具有良好的保健作用，因而被
