一直以来，跑步是公认的瘦身好方法，但遗憾的是，伙伴们穿上跑鞋脑海里冒出的却是：我该跑多快？我该跑多少？找不到答案，然后我们就会想着去请个私教。
看完本篇，也许会对有瘦身需要的你带来帮助，免费给你介绍一个能24小时随身陪伴、从不撒谎的私教——
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以前正确的跑步方法只能通过教练指导达成，靠的是教练的经验，就像中餐厨师教做菜，师傅一般是这样指导的：盐少许、油少许，高温翻炒至8分熟…...当时你肯定觉得听懂了，回家后自己去实际操做，做出来的味道会是五花八门。
这就是为什么跑步和中餐一直无法精确传承的核心原因，因为没有标准和数据的支持。如果把中餐厨师教做菜改为：盐3克、油3毫升、400度翻炒3分钟......我相信不同厨师做出来的味道都会差不多。
传统跑步教练会指导你：腿再抬高些，步频再高些，身体前倾…...然后离开教练，你会缺少自我进步的能力。如果跑步教练能告诉我们：步频180次/分钟，步幅控制在1米以内，垂直起伏控制在8CM以内，维持在最大心率的70%持续跑10分钟......而这些数据通过智能可穿戴设备就可自动采集计算，例如：咪咕善跑APP，那么跑步当然可以精确地传承。
过去为什么一直依靠教练的经验呢？因为类似于步频、心率、最大摄氧量等数据只能通过特殊设备才能测得，而往往这些都在专业队里，例如国家队，普通业余跑者几乎接触不到。
但随着科技的发展，尤其是智能可穿戴设备和云计算的发展，一个GPS跑表加上你的智能手机就能收集、测量、分析过去只能靠专业设备才能获取到的跑步数据，就能随时随地了解自己的数据，并指导自己跑得更好、更安全、更持久。
去专业设备化、去模糊化、去教练化，数据是我们最好的跑步教练。
首先，把跑者分成三个层级：初跑、中级、精英。
入门：刚开始跑步到达成半程马拉松这个阶段。一般来说，这个阶段的伙伴体能较差，最大的诉求是健康和瘦身，然后如何让跑步可持续。
中级：从半程马拉松到全程马拉松这个阶段。一般来说，这个阶段的伙伴从达成马拉松，到希望跑得更快点。
精英：从全程马拉松到跑得更快这个阶段。一般来说，这个阶段的伙伴的诉求是改善跑步技术和避免伤痛。
今天我们先来说说第一个阶段：入门。这个阶段，很多跑友的诉求是：如何跑才能变瘦？
何谓“瘦身333秘笈”？
每周运动3次以上
每次运动30分钟以上
运动心率达到130次/分钟左右
1.每周运动3次
这个问题是关于跑步频率，建议一周4次，1/3/5/7跑步，其余日子休息。不要期望某天跑个10公里你就瘦了，这不可能，而且突击式的跑步容易造成运动伤痛。
2.每次运动30分钟以上
忘掉我要跑多少距离，只关注时间，但一定要在30分钟以上。如果你是原理控，那么继续往下看。
3.运动心率达到130次/分钟左右
忘掉速度，只关注心率，因为你是独一无二的，你的体能情况也是不同时期不一样的。对于一名“胖纸”来说，如果快走就已经抵达130次/分钟的心率，那么你就不要痛苦地勉强自己跑，快走就是你最棒的开始。
如果你还有兴趣继续了解原理，请继续往下看——
人体的能量储备方式
1. 快速能源——糖原
2. 储备能源——脂肪
刚开始跑步时，快速能源首先被调用。渐渐地，当快速能源消耗得差不多时，机体才会调动储备能源，动用脂肪。理论上说，30分钟左右是脂肪开始明显参与供能的时间，所以以减肥为目的的有氧慢跑最好单次时间控制在30分钟以上。
特别说明：大汗淋漓气喘吁吁地快速跑，属于无氧运动，很难长时间持续，而且机体启用无氧供能方式下，脂肪参与并不积极。所以，一定要用低强度有氧运动。
如何判断是有氧还是无氧呢？
当你心跳加快，上气不接下气，说明已经进入了无氧状况。当你感觉步伐呼吸均匀协调，还可以聊天而不至于急促，就属于有氧慢跑。注意感觉是很奇特的，所以我们强调心率130次/分钟左右，这样就能清晰地知道自己目前的运动强度。经过一段时间的练习，建立起数据和感觉之间的关系，你就进步咯~
案例：我早上咪咕善跑的记录
本次跑步如果从燃脂角度来说，效果就不够好，因为平均心率基本在150次/分钟以上，太快了，把平均心率降低到130次/分钟左右即可。如果你掌握了333法则，恭喜你拥有了数据这名老师，TA不会撒谎，不会模糊，24小时陪伴你。
祝你快乐奔跑，享“瘦”人生！
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陪你跑
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一直以来，跑步是公认的瘦身好方法，但遗憾的是，伙伴们穿上跑鞋脑海里冒出的却是：我该跑多快？我该跑多少？找不到答案，然后我们就会想着去请个私教。
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这就是为什么跑步和中餐一直无法精确传承的核心原因，因为没有标准和数据的支持。如果把中餐厨师教做菜改为：盐3克、油3毫升、400度翻炒3分钟......我相信不同厨师做出来的味道都会差不多。
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但随着科技的发展，尤其是智能可穿戴设备和云计算的发展，一个GPS跑表加上你的智能手机就能收集、测量、分析过去只能靠专业设备才能获取到的跑步数据，就能随时随地了解自己的数据，并指导自己跑得更好、更安全、更持久。
去专业设备化、去模糊化、去教练化，数据是我们最好的跑步教练。
首先，把跑者分成三个层级：初跑、中级、精英。
入门：刚开始跑步到达成半程马拉松这个阶段。一般来说，这个阶段的伙伴体能较差，最大的诉求是健康和瘦身，然后如何让跑步可持续。
中级：从半程马拉松到全程马拉松这个阶段。一般来说，这个阶段的伙伴从达成马拉松，到希望跑得更快点。
精英：从全程马拉松到跑得更快这个阶段。一般来说，这个阶段的伙伴的诉求是改善跑步技术和避免伤痛。
今天我们先来说说第一个阶段：入门。这个阶段，很多跑友的诉求是：如何跑才能变瘦？
何谓“瘦身333秘笈”？
每周运动3次以上
每次运动30分钟以上
运动心率达到130次/分钟左右
1.每周运动3次
这个问题是关于跑步频率，建议一周4次，1/3/5/7跑步，其余日子休息。不要期望某天跑个10公里你就瘦了，这不可能，而且突击式的跑步容易造成运动伤痛。
2.每次运动30分钟以上
忘掉我要跑多少距离，只关注时间，但一定要在30分钟以上。如果你是原理控，那么继续往下看。
3.运动心率达到130次/分钟左右
忘掉速度，只关注心率，因为你是独一无二的，你的体能情况也是不同时期不一样的。对于一名“胖纸”来说，如果快走就已经抵达130次/分钟的心率，那么你就不要痛苦地勉强自己跑，快走就是你最棒的开始。
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人体的能量储备方式
1. 快速能源——糖原
2. 储备能源——脂肪
刚开始跑步时，快速能源首先被调用。渐渐地，当快速能源消耗得差不多时，机体才会调动储备能源，动用脂肪。理论上说，30分钟左右是脂肪开始明显参与供能的时间，所以以减肥为目的的有氧慢跑最好单次时间控制在30分钟以上。
特别说明：大汗淋漓气喘吁吁地快速跑，属于无氧运动，很难长时间持续，而且机体启用无氧供能方式下，脂肪参与并不积极。所以，一定要用低强度有氧运动。
如何判断是有氧还是无氧呢？
当你心跳加快，上气不接下气，说明已经进入了无氧状况。当你感觉步伐呼吸均匀协调，还可以聊天而不至于急促，就属于有氧慢跑。注意感觉是很奇特的，所以我们强调心率130次/分钟左右，这样就能清晰地知道自己目前的运动强度。经过一段时间的练习，建立起数据和感觉之间的关系，你就进步咯~
案例：我早上咪咕善跑的记录
本次跑步如果从燃脂角度来说，效果就不够好，因为平均心率基本在150次/分钟以上，太快了，把平均心率降低到130次/分钟左右即可。如果你掌握了333法则，恭喜你拥有了数据这名老师，TA不会撒谎，不会模糊，24小时陪伴你。
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