用户：5公里没有第一天那么累，也瘦了1.1KG 这是开启小程序“陪你跑”后第七天的记录。 我们在后台分析了“陪你跑”用户行为数据，自从用户开始使用它后，运动行为增加了31%。上图用户从7月4日开始规律访问“陪你跑”，运动行为提升25%。上图用户从7月8日开始规律访问“陪你跑”，运动行为提升51%。 你肯定会问，每天来“陪你跑”干啥？ 算命！世卫组织：每天运动可以增寿。比如：每星期运动75分钟，那么比起完全不运动来说，在40岁之后寿命可以延长1.8年。一周运动450分钟以上，则可以延寿4.5年。运动增寿这一定律适用于不同体质指数的人群，不论是普通体重者、超重者还是过度肥胖者。“陪你跑”根据你的历史运动信息评估生命是增加了，还是减少了。哇塞，有动力了！不好好运动原来这么严重，我改！ 赚汗水、兑物品1000步1滴汗水100滴汗水“像恋爱一样去跑步
双腿向上伸展式是非常适合跑者、双腿时常水肿、静脉曲张的人的一个瑜伽姿势。当长时间久站，会导致小腿水肿、静脉曲张等状况，严重时会引发疼痛。定期做双腿向上伸展式除了可以改善上述情况外，还能使腿部线条越来越好看，除此之外，它对身体还有许多其它益处。 1 雕塑腹部线条 在做此动作时，腹部必须收紧。对于常坐着工作、长时间对着电脑的人，大多会有小腹凸出的问题，即便身材再瘦，腹部凸出来都会影响视觉感官。通过双腿向上伸展式能收紧腹部，改善肚子的赘肉，让你在穿紧身衣的时候也能更加自如和自信。 2 改善消化不良 双腿向上伸展式能伸展腹部以及刺激该部位附近的肌肉。对于有长期便秘或是时常消化不良的人来说相当有帮助。除此之外，它还能刺激该部位附近的器官，帮助腹部内器官提升新陈代谢，让身体运作更加畅通。 3 改善下半身血液循环 时常坐在办公室或是工作站一整天的人，下半身往往容易水肿或是代谢不好，长期下来就会导致
「想要拥有清晰可见的腹肌」是许多人健身的目的。虽然，这不是健身最终的根本目的，但很多人认为拥有六块或八块腹肌很美好很自豪。不可否认，如果想要拥有清晰可见的腹肌，就必需严格控制饮食，加上规律科学的训练才能达成。本篇将告诉你如何用更聪明高效的饮食方法科学地吃，帮助腹肌重见天日。首先，你要知道，由于腹部肌肉在人体躯干中所处的部位，除非体内脂肪含量极低再加上肌肉紧实，否则它们通常都会隐藏于厚厚的脂肪层下面，就如同一个肌肉不发达的人，只要体脂率够低，就可看出腹肌线条一样。但如果你要让腹肌线条能更加立体，就必须加上一些肌力训练，因为腹肌的肌肉也跟身体其它部位的肌肉一样，需要经过破坏、修复与增长的肌肉发育过程，才能获得成长与强壮。可是最关键的原因是饮食的控制管理，否则你只是让腹肌变壮，却永远看不到它。接下来的几个重点，让你可以用更聪明的方式与观念来拥有清晰的腹肌：增加蛋白质的摄取量要知道，三大营养素中的
大家都知道，哑铃和杠铃是重量训练里最基本的两种器材，我们把它们的训练方式称为“自由重量（Free Weights）”。对于开始做重量训练的你，有想过这两个器材的差异性在哪儿吗？同样的训练，是用杠铃效果好，还是用哑铃效果好呢？这篇文章将会把这两种器材的优缺点作一个比较，让你清晰地了解自己究竟是适合哑铃还是杠铃。哑铃是由一个短杠搭配上两端的重量，主要设计为单手握法；而杠铃是由一个长杠搭配两端的杠片重量组成，主要设计给双手训练使用。哑铃和杠铃这两种器材，就像你所知道的，可以进行许多种训练动作，例如：肱二头肌弯举或三角肌肩推，用哑铃和杠铃都能训练，但哪种训练比较好呢？我们来分析一下这两者的差异性。 哑铃训练的优点1.可让两侧手臂独立训练哑铃让两侧的手臂能分别做独立训练，例如：我们常见的惯用侧的肌肉会比较强壮，相对来说肌力也会比较好。当你在使用哑铃作训练动作时，这种两侧不平衡的状态就会变得十分明显，
无论你是要增肌还是减脂，都无法摆脱人体所需的三大营养素：蛋白质(Proteins)、脂肪(Fats)与碳水化合物(Carbohydrates)，其中又以蛋白质为肌肉修复与生长最重要的营养素。蛋白质的来源有两种：动物性蛋白质与植物性蛋白质。前者可以从肉类、蛋类、奶类与海鲜类取得；后者可由豆类、坚果类与五谷根茎蔬菜类获得。对于在健身或运动的人来说，动物性蛋白质与植物性蛋白质两者都要摄取，才可以让效果加成。但你知道有哪些食物的植物性蛋白质含量较高吗？下列推荐13个蛋白质含量高的食物供大家选择，通过植物性蛋白质的搭配，可让你的餐饮更加健康，更加丰富多样。来源1 毛豆被称为「平民之肉」的毛豆，除了拥有丰富的脂肪与碳水化合物外，蛋白质与卵磷脂的含量也非常高，加上简单易于烹饪，让毛豆获得众多人的喜爱。（每100克的毛豆含有11克蛋白质）来源2 豆腐豆腐除了是许多素食者常吃的食物之外，也是一般人都很熟
炎炎夏日加上不时下雨，南方的天气既闷热又潮湿，你是否发现身体容易水肿发胖？ 从中医角度来看，长久湿热可能导致身体变成湿重的体质，不只容易头昏气胀，小腹凸出、臀部和大腿肿胖、小腿粗大等情形将接踵而至。中医师建议，饮食上可用白术、伏苓等中药材调理体质；运动上多锻炼下半身肌群，加强肌肉收缩、促进气血循环，如慢跑、单车、游泳都很适合。但如果没时间出外运动，也可做深蹲、臀桥、平板支撑等健身运动。过了六月芒种后，就预告了天气正式开始炎热，气温持续升温，同时水气反覆蒸腾，湿气越来越重。一般人容易在这种季节通过口鼻吸入不少水气，或身处湿气太高的环境而由皮表渗入湿邪；同时现代人因热而贪凉犯懒，身体吸收过多水分或缺少活动，影响水气排出，累积了不少湿气而滞生湿邪。 无论男女老少，湿邪将导致出现如晨起倦怠、头易昏沉、皮肉松软、四肢重坠感及关节酸痛等症状；若程度更明显，就会有肠胃症状发生，如腹闷气胀、食欲差伴有反胃
每逢减肥，总是会想要吃零食…...究竟有什么办法可以抑制住自己惊人的胃口呢？其实，只需一种食物，便能瞬间减低的你的食欲。这种食物，就是黑巧克力。黑巧克力除了味道好，还有很多好处：对心脏有益处、又能令皮肤能光洁、还能降低压力荷尔蒙等等，简直是万能的食物。但除了以上的好处外，黑巧克力还有一个神奇的功能，如果你在努力减肥的话，就一定要知道！一份2010年的研究指出，黑巧克力会影响身体的饥饿素水平。饥饿素是一种荷尔蒙，它会刺激食欲并在肚子饿的时候向大脑发出信号。实验中，研究人员请来12个BMI介于18-25的女性，让她们先吃30毫克85%的黑巧克力，然后再随机把她们分成两组，一组要再吃30毫克的黑巧克力，另一组则只需闻一闻黑巧克力的味道即可。结果发现，无论是吃还是闻黑巧克力的女性，所有人的食欲都会有所下降。研究人员表示，闻黑巧克力会降低女性的饥饿素水平，令她们没有那么感到肚子饿，自然就会减少进食。
盛夏来临，女孩儿们最困扰的话题不外乎「为何穿上背心，我的手臂总是很粗壮？」、「每次拍照都要用修图软体把手臂修细」，或「我要怎么做才能让手臂不再松垮有线条？」等等。我们的手臂可以分为前臂与上臂，前面这些问题都是由于上臂肌肉不紧实所造成的困扰。上臂主要由肱二头肌、肱三头肌与三角肌这3个肌肉群所组成，所以，如果你想要上臂变紧实，就得针对这3个肌肉群来做训练。本篇推荐6个在家用哑铃或水瓶就能锻炼上臂的训练动作，让你在盛夏穿着背心或吊带等无袖衣服时，可以骄傲地秀出优美的上臂线条哦！手臂紧实循环训练我们将6个上臂训练动作组合成一个循环练习，每个动作以20次为一个基数，分批做完6个动作为一组。在哑铃的选择上，以可做到15下才感到吃力的重量为主（因为太轻将不会有明显的锻炼效果，太重又可能会借用到别的肌群来协助发力，对于训练效果将大打折扣）。训练的周期可先从每周2次为基准，如果想要增加也可到每周3次。接下来
无论你是想要增肌还是减脂，除了运动之外，要如何吃也是一大关键点。俗话说：三分练七分吃，就算你每天拼命走进健身房运动，但饮食热量却不知道如何搭配，最后的结果也很可能是白练！要知道如何搭配每日的餐饮热量比列，首先，我们要知道构成人体并提供能量的三大营养素：碳水化合物（Carbohydrates）、蛋白质（Protein）与脂肪（Fat），另外，还有矿物质与维生素这两大类。那我们应该要如何补充这些营养并如何分配它们之间的比例呢？下面来说明如何安排你个人专属的热量比例计算。小知识｜三大营养素在碳水化合物、蛋白质与脂肪这三大营养素里，只有脂肪与碳水化合物才是人体活动时能量的供应来源，除非在长时间饥饿或能量补充不足的时候，蛋白质才会被分解出来作为供应的来源。碳水化合物（Carbohydrates）：根据分子的大小，它分为三种形式单糖、双糖与多糖，人体通过饮食摄取碳水化合物之后，将分解为葡萄糖与肝糖储存
52岁那年，日本料理研究家柳泽英子是个73公斤的胖大妈。于是，她开始了独门的瘦身法，结果一年后体重就降到了47 公斤，成功甩肉26公斤，衣服尺码从15号缩到7号，且5年来没有任何反弹迹象。究竟秘密何在？秘密就是她独创的微波炉烹调「瘦身常备菜」。工作忙碌的你，也可以像她一样，以微波炉加热的方式，轻松做出瘦身常备菜哦！柳泽流瘦身饮食法3定律：定律 1 充分食用蔬菜生鲜蔬菜含有酵素，不只是有助于消化，也能作为酵素，促进体内顺畅代谢，易于瘦身。此外，蔬菜经过加热后体积会变少，因此可以大量烹煮，借此达到充分摄取食物纤维的效果。菇类、海藻类都包含在此类中。定律 2 好好吃肉和鱼「不可以回避高卡路里的肉类」。肉类、鱼类含有组成我们身体所必须的蛋白质。肉、鱼几乎不含糖类，所以可以放心食用。起司、生奶油也没问题。定律3 控制碳水化合物的摄取尤其要特别注意高糖类的碳水化合物。请试着将白饭、面包、面类等减
