双腿向上伸展式是非常适合跑者、双腿时常水肿、静脉曲张的人的一个瑜伽姿势。当长时间久站，会导致小腿水肿、静脉曲张等状况，严重时会引发疼痛。定期做双腿向上伸展式除了可以改善上述情况外，还能使腿部线条越来越好看，除此之外，它对身体还有许多其它益处。

在做此动作时，腹部必须收紧。对于常坐着工作、长时间对着电脑的人，大多会有小腹凸出的问题，即便身材再瘦，腹部凸出来都会影响视觉感官。通过双腿向上伸展式能收紧腹部，改善肚子的赘肉，让你在穿紧身衣的时候也能更加自如和自信。

双腿向上伸展式能伸展腹部以及刺激该部位附近的肌肉。对于有长期便秘

或是时常消化不良的人来说相当有帮助。除此之外，它还能刺激该部位附近的器官，帮助腹部内器官提升新陈代谢，让身体运作更加畅通。

时常坐在办公室或是工作站一整天的人，下半身往往容易水肿或是代谢不好，长期下来就会导致静脉曲张或是下半身肿胀，严重时可能会导致血液循环堵塞。双腿向上伸展式能促进下半身血液循环，帮助双脚更顺畅，下肢的体态也会更加好看。

步骤1：仰躺在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧。

步骤2：吸气将双脚打直抬起，与上半身呈90度，脚尖尽量朝上。

步骤3：停留3-5个呼吸后再慢慢放下。