近年来马甲线、人鱼线、川字腹肌与王字腹肌的日渐流行，让许多人觉得拥有这样的腹肌是美与时尚，并开始跟上这股潮流，开始训练腹肌。

不过，每天拼了命了锻炼腹肌，却为啥看上去一点儿成效也没有？

腹肌是由「腹直肌」、「腹斜肌」与深层的「腹横肌」所组成的，了解了这三种肌肉，对于今后的腹部锻炼会更有帮助。

• 腹直肌（Rectus）

一般来说，所谓的六块肌、八块肌、王字腹肌与川字腹肌的形成都是在锻炼这部分肌肉，之所以能够产生明显的块状，是因为在腹直肌上有三条横的肌腱与一条直的肌腱将它们分隔又相连在一起，正因为有这四条肌腱的作用，才能够练出块块分明的腹肌。这四条肌腱又被称为“腱划”。

• 腹斜肌（Abdominal oblique）

腹斜肌是由「腹内斜肌」与「腹外斜肌」所组成，主要功能在于身体的左右旋转以及侧身的动作，如果加以锻炼，可以让人拥有更好看的腰部线条。

• 腹横肌（Transversus abdominis）

腹横肌属于深层肌肉，位于腹斜肌的底下，是腹部最重要的一个肌肉，却也是常常被忽视的肌肉。腹横肌负责稳定脊椎以及内脏，让我们在运动时可以保持身体上的稳定，以及运动时身体肌肉力量的传导。因为同时肩负保护脊椎以及增加运动表现的重要性，所以这个肌肉的训练绝对不可忽视。

在了解了腹肌的组成与运作之后，训练时有没有办法练出好看的肌肉线条呢？

事实上，要想让腹肌显现，除了训练肌肉，还有一个决定性的因素，那就是脂肪量。要能够拥有明显的腹肌，体脂肪要控制在10%以下。

腹部是人体相当容易囤积脂肪的一个地方，再加上长期久坐，令腹部的脂肪量堆积得更加严重，所以在锻炼了腹肌之后却毫无起色，大部分原因都是因为被腹部的脂肪遮盖掉了。对于体脂肪率低的人来说，即使不用刻意锻炼腹肌，也会有明显的腹肌形状，因为腹部几乎没有什么脂肪覆盖遮挡。

另外，腹肌不容易感觉疲劳，所以常常会有人每天锻炼腹肌，而没有让它有足够的时间来休息，过度的锻炼不但不会增加肌肉，反而会影响肌肉的恢复与生长，适得其反。

所以，在腹肌的训练上，不外乎三个重点：减脂、锻炼与适当的休息。这三个重点是成就完美腹肌所不可缺的。进行适当的有氧运动减低体脂肪率，再搭配合适的重量与周期性训练，辅以适当的休息，拥有性感迷人的腹肌绝对不是梦想。

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