除了偶尔的聚会放纵或意志力松懈，你可能认为自己的饮食习惯一直还算良好，也一直在控制自身的卡路里热量摄入......而事实上真的如此吗？
即使你没有计算每日的卡路里热量，也可以很好地了解维持自身体重水平所需的每日热量标准，这一标准与性别、年龄、以及你的每日运动量有关，一般在2,000-3,000卡路里。
但实际上，在不知不觉中，你可能摄入的热量远远大于了每日标准。
一个常见的主要失误缘于食物热量表：如果你没有仔细认真地计算实际摄入量，只是简单地扫视了一眼食品热量表，就可能会误以为自己只是摄入了成分表中的热量（通常是每100克所含热量），而事实上你吃下去的数量是热量表的好几倍。
于是，可想而知，随着时间的推移，你的体重与日俱增。
假设你的一天从酸奶加一些富含纤维素的谷物开始，还有橙汁来帮助你排解身体毒素。但是，你会不会吃过量了？
谷类：一份燕麦是1/4杯，大约120卡路里。但如果你用碗来盛装，就会越倒越多，往往至少倒上满满480卡路里。此时，如果你再喝杯牛奶的话，还会额外再增加105卡路里。
酸奶：如果你从一个容器里把它舀出来的话，可能会过量。 一杯210卡路里的桃子酸奶热量恰到好处，但就像麦片，一杯似乎显得不够，如果再加半杯，热量就达到315卡路里了。
橙汁：200克的橙汁热量大约100卡路里，但家里的杯子似乎都没那么小吧？假如你倒入一个400克的大玻璃杯中，果汁的热量就大大超标了。
健康脂肪加全谷物是一种非常好的食物搭配，但它们也很容易过量。
花生酱：标准份量是2汤匙，188卡路里。 但是，如果你把它当成零食，那热量可能会增加3倍，达到564卡路里。
薄脆饼干：推荐分量为8片小麦薄片，140卡路里。 但如果你不知不觉地不停从盒子里取出来吃， 卡路里可就成倍地增加喽！~
自己做午餐可以节省开销，但如果你不看食物标签，它可能会令你适得其反。
面包：不知道你有没有注意到，很多全麦面包的份量通常只有一片？ 100％的全麦面包，一片差不多100卡路里，但光是一片面包怎么做三明治？ 所以一个三明治，仅仅是面包就有200卡路里。
奶酪：一片切片熏肉加芝士得热量是70卡路里，但如果你想覆盖住整个面包，可能就需要两份。 结果呢？ 卡路里再次翻倍。
金枪鱼：你以为一份5盎司的罐头是标准份吗？不，一罐金枪鱼罐头还有油呢！所以啊，实际上的热量是两倍。
再来说说一小包坚果，对，是健康的脂肪，而且容易保存，堪称是超完美的点心。但即使是比家庭装小的包装，也往往超出了应该摄取的量。
通常，30克1包的混合坚果，就含有高达1000+卡路里的热量
跑完步，饥饿感袭来，你需要及时快速地摄入蛋白质。但你在吃富含蛋白质的食物时可能并没有认真想过：像蛋白质饼干这种常见的健身零食，它的成份标签上往往标注的是每半个含190卡路里热量。但试问：谁会只吃一半？
你的晚餐是一块比萨饼，但为了补充额外的营养，又加了一份沙拉。 这有什么不对的地方吗？
比萨：单人份的香肠深盘比萨确实比较小，但也有800+卡路里。你确定晚餐需要这么多热量吗？
沙拉：没错，生菜的热量非常低。 但沙拉中的调料就没那么友好了，它们往往让沙拉的热量猛增N倍.
你选择了一个“健康”，无乳品的冰淇淋，你以为它不会给你的肠道带来负担，但实际上并非如此。
冰淇淋：你选的是健康冰淇淋？你以为这样就可以多吃无妨？NO，它依然会让你摄入的卡路里比想象的多得多。所以，还是节制为好。
如果你发现自己的腰围不断变大，或者无论你怎么锻炼，体重似乎都无法降低，那么摄入热量过多可能就是罪魁祸首。我们可以通过饮食方面的一些小调整来让情况得以改善：
写下饮食日记，包括你每日吃进的所有食物细节，包括进食的时间，这样更有利于掌握自己的饮食规律。
饮食日记不仅可以帮助你了解自身消耗的热量卡路里，还可以让你清楚自己在并不饥饿但却因为无聊或有零食时，多吃了哪些额外的食物。而这，往往是你体重持续增长或无法下降的根本所在。
——本文翻译并改编自《Runner's World》
- END -
减肥科普：如何控制热量？| 吴栋说跑步
超燃脂运动，哪个瘦身最有效？
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陪你跑
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除了偶尔的聚会放纵或意志力松懈，你可能认为自己的饮食习惯一直还算良好，也一直在控制自身的卡路里热量摄入......而事实上真的如此吗？
即使你没有计算每日的卡路里热量，也可以很好地了解维持自身体重水平所需的每日热量标准，这一标准与性别、年龄、以及你的每日运动量有关，一般在2,000-3,000卡路里。
但实际上，在不知不觉中，你可能摄入的热量远远大于了每日标准。
一个常见的主要失误缘于食物热量表：如果你没有仔细认真地计算实际摄入量，只是简单地扫视了一眼食品热量表，就可能会误以为自己只是摄入了成分表中的热量（通常是每100克所含热量），而事实上你吃下去的数量是热量表的好几倍。
于是，可想而知，随着时间的推移，你的体重与日俱增。
假设你的一天从酸奶加一些富含纤维素的谷物开始，还有橙汁来帮助你排解身体毒素。但是，你会不会吃过量了？
谷类：一份燕麦是1/4杯，大约120卡路里。但如果你用碗来盛装，就会越倒越多，往往至少倒上满满480卡路里。此时，如果你再喝杯牛奶的话，还会额外再增加105卡路里。
酸奶：如果你从一个容器里把它舀出来的话，可能会过量。 一杯210卡路里的桃子酸奶热量恰到好处，但就像麦片，一杯似乎显得不够，如果再加半杯，热量就达到315卡路里了。
橙汁：200克的橙汁热量大约100卡路里，但家里的杯子似乎都没那么小吧？假如你倒入一个400克的大玻璃杯中，果汁的热量就大大超标了。
健康脂肪加全谷物是一种非常好的食物搭配，但它们也很容易过量。
花生酱：标准份量是2汤匙，188卡路里。 但是，如果你把它当成零食，那热量可能会增加3倍，达到564卡路里。
薄脆饼干：推荐分量为8片小麦薄片，140卡路里。 但如果你不知不觉地不停从盒子里取出来吃， 卡路里可就成倍地增加喽！~
自己做午餐可以节省开销，但如果你不看食物标签，它可能会令你适得其反。
面包：不知道你有没有注意到，很多全麦面包的份量通常只有一片？ 100％的全麦面包，一片差不多100卡路里，但光是一片面包怎么做三明治？ 所以一个三明治，仅仅是面包就有200卡路里。
奶酪：一片切片熏肉加芝士得热量是70卡路里，但如果你想覆盖住整个面包，可能就需要两份。 结果呢？ 卡路里再次翻倍。
金枪鱼：你以为一份5盎司的罐头是标准份吗？不，一罐金枪鱼罐头还有油呢！所以啊，实际上的热量是两倍。
再来说说一小包坚果，对，是健康的脂肪，而且容易保存，堪称是超完美的点心。但即使是比家庭装小的包装，也往往超出了应该摄取的量。
通常，30克1包的混合坚果，就含有高达1000+卡路里的热量
跑完步，饥饿感袭来，你需要及时快速地摄入蛋白质。但你在吃富含蛋白质的食物时可能并没有认真想过：像蛋白质饼干这种常见的健身零食，它的成份标签上往往标注的是每半个含190卡路里热量。但试问：谁会只吃一半？
你的晚餐是一块比萨饼，但为了补充额外的营养，又加了一份沙拉。 这有什么不对的地方吗？
比萨：单人份的香肠深盘比萨确实比较小，但也有800+卡路里。你确定晚餐需要这么多热量吗？
沙拉：没错，生菜的热量非常低。 但沙拉中的调料就没那么友好了，它们往往让沙拉的热量猛增N倍.
你选择了一个“健康”，无乳品的冰淇淋，你以为它不会给你的肠道带来负担，但实际上并非如此。
冰淇淋：你选的是健康冰淇淋？你以为这样就可以多吃无妨？NO，它依然会让你摄入的卡路里比想象的多得多。所以，还是节制为好。
如果你发现自己的腰围不断变大，或者无论你怎么锻炼，体重似乎都无法降低，那么摄入热量过多可能就是罪魁祸首。我们可以通过饮食方面的一些小调整来让情况得以改善：
写下饮食日记，包括你每日吃进的所有食物细节，包括进食的时间，这样更有利于掌握自己的饮食规律。
饮食日记不仅可以帮助你了解自身消耗的热量卡路里，还可以让你清楚自己在并不饥饿但却因为无聊或有零食时，多吃了哪些额外的食物。而这，往往是你体重持续增长或无法下降的根本所在。
——本文翻译并改编自《Runner's World》
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